最近，很多学生感冒了。
其实，天气也不冷，只是偶尔天公不作美，会下点毛毛雨，加件小T恤就完全可以了。
但是，还是有很多学生感冒。
怎么回事呢？
观察了下孩子们的生活状态，我发现了这样的规律。
孩子喜欢吃垃圾食品。
父母总是担心孩子零用钱不够，给孩子充分的伙食费。可是，这样的伙食费孩子会不会去买营养食品呢？
那可未必。
我们发现，孩子在学校最喜欢吃的食品有：炒洋芋系列（包含狼牙土豆，炸洋芋粑，油炸豆腐原子等），炸烤（油炸小香肠、油炸火腿肠、油炸豆腐卷等），饮料（可乐、雪碧、冰红茶等），膨化食物（饼干、土豆片等）
我们来说说这些东西的不健康性。
1.炒洋芋系列（包含狼牙土豆，炸洋芋粑，油炸豆腐原子等）&炸烤（油炸小香肠、油炸火腿肠、油炸豆腐卷等）
洋芋生芽了吗？你看到炒洋芋的师傅是不是严格注意卫生的？油是好油吗？洋芋是不是隔天的？
这些对于孩子来说，根本无法用肉眼来判断。
而且大量的油，孩子吃了，除了脂肪高，热量多，其他的营养物质都被高温消灭掉了。大量的油被食品吸收，孩子吃了油炸食物，可想而知，吃了多少的油。
2.饮料（可乐、雪碧、冰红茶等）&膨化食物（饼干、土豆片等）
一饼可乐里面加了2斤糖，这个是众所周知的道理，其他饮料的含糖量更不用说了，而且饮料里面有很多添加剂和防腐剂，吃多了必定对身体有害。
每次下体育课，孩子口渴了，必定会去买饮料喝，或者平时口干的时候，会选择喝饮料来解决口渴。
孩子没有那么多健康意识，他只觉得好喝，好吃就可以。
膨化食物更不用说了，高脂肪，高含糖，一包饼干2000J卡路里，相当于吃4碗米饭。
那么怎么样的饮食，对于孩子来说是最健康的呢？
参考了很多营养学，我总结了一个成人一天需要的能量大约是男生2000kcal，女生1800kcal，在学习的学生可以酌情添加。
下面罗列下需要的营养食物。
1.一杯牛奶
不要买低脂的。低脂的营养相对于全脂来说，缩减了脂肪的同时，也缩减了蛋白质和钙；也不要买带口味的牛奶。添加了其他的元素，必定原来的营养会被影响。注意生产日期，越接近现在的日期越新鲜，有条件的自己订鲜牛奶喝；早上喝，早上吸收营养是最好的时间，而且对于怕胖的女同学早点消耗热量不至于脂肪的囤积。
2.一个鸡蛋
最好水煮的，油炸的或者炒的，对于鸡蛋的营养肯定没有煮过的鸡蛋，所保留的营养素齐全，而且脂肪最低，很多在校妹妹怕吃鸡蛋胖，水煮的脂肪最少，而且营养最全，何不两全其美呢？
3.肉
这个肉说不好，要吃多少，不过还是老规矩，油炸烤肉最好少碰，吃原滋原味的，炖汤或者炒的，对于肉的营养素破坏少。各种肉换着吃，今天吃鸡肉，明天就吃鱼肉，后面吃鸭子等。
4.蔬菜
各种蔬菜换着吃，不要挑食。每种蔬菜富含的营养不一样，我们只有全面摄入，才能维持人体的机能。
5.坚果
推荐各种坚果，尤其是核桃，对于在学校学校的孩子来说，可以补脑，还可以缓解各种压力，是很好的营养品，不过核桃的脂肪太高，每天吃三个就可以了。其他的坚果如果想吃，每天的量不要超过1把。
6.水果
保证1——2个，不宜吃多，果糖高，怕胖。
7.白开水
可以代替饮料，而且没有任何副作用，还可以参与人体的毒素，以及能量代谢，是不是好东西？
8.主食
最重要的食物，不好好吃的话，会影响上课的精力，每顿至少一碗饭或者其他等量的主食，馒头，包子，米线，粉，米皮等都可以，面包可以吃，但注意日期。
至于其他的垃圾食品，可以适当吃点，前提是好好吃饭了。
每种食物都有它的价值，每种食物都有它的营养，我们的身体健康需要多种营养，但是我们自己不知道到底缺少些什么？就算是大数据时代，再精准的机器也无法测量，我们唯有吃健康的食物，不挑食，不贪多，才能确保我们身体技能被每一种营养素滋润到。
所以，好好吃饭，才是健康的保证。
