糖尿病是由高血糖引起的内分泌疾病。大多数错过了最佳治疗期的原因，都是因为糖尿病患者并不知道自己已经患上糖尿病。因此，早期发现糖尿病对我们来说非常重要。早期发现可以尽早介入。

糖尿病是什么病？

糖尿病是一种代谢类疾病，即体内糖的调节和利用出现了问题，使血中的葡萄糖浓度升高，以及数值变化范围较大。

主要分为1型，2型，也包括其他一些特殊类型.1型糖尿病的特点是不能产生胰岛素，2型糖尿病是由于身体不能有效利用胰岛素造成的。糖尿病是失明、截肢、肾衰弱的重要原因，早期诊断和干预是糖尿病患者良好生活的起点。

糖尿病的症状一般概括为“三多一少”，主要是指喝水量增加、吃饭的进食量增加、尿量增加、体重减轻。患者由于血糖升高不能充分被利用，会分解成脂肪和蛋白质，故经常会有饥饿的感觉，就会促使患者进食。尽管患者进食较多，但由于食物无法被利用，不能转化为能量，反而会出现体重减轻的情况。糖尿病患者排尿量会增加，严重的患者每日尿量可达5000-10000毫升，由于尿量增加会刺激口渴中枢，导致饮水增加。

糖尿病的病前症状

糖尿病的先兆，在此也归纳了10点。

1. 明明吃很多，体重却在下降；

2. 视力减退，视线模糊；

3. 伤口难以愈合；

4. 刚刚吃完饭就感觉饿；

5. 慢性疲劳感，身体乏力；

6. 足部出现麻痹或疼痛；

7. 夜间出现尿频；

8. 睡眠不好：

9. 喉咙干燥；

10. 皮肤干燥、发痒。

如何科学预防糖尿病

在糖尿病早期要做哪些努力才能逆转或者延缓糖尿病呢？

01

控制饮食

限制饮食的总热量，每日饮食总热量至少减少 400~500 kcal（1 kcal=4.184 kJ）。总热量中碳水化合物供能占50% ~ 60%，蛋白质占10%~ 20%，脂肪20%~30%。而其中，饱和脂肪酸（饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的制品中）摄入需要占总脂肪酸摄入的30%以下；

选择低血糖生成指数（GI）的食物，如芹菜、黄瓜、青豆、水果、藕粉、山芋等。低GI食物进入肠道后停留时间长、释放缓慢，使葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，所需胰岛素也相应减少，避免血糖剧烈波动，可以有效地控制血糖。

此外，低GI食物易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身的作用。

多食富含纤维素的食品，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等，少吃动物内脏、蛋黄及甜食，不吃油炸食品。膳食纤维可以延缓和降低糖类吸收，有效控制餐后血糖上升，同时可降低人体对胰岛素的要求，平衡和稳定血糖水平。此外，它还可增强饱腹感、抑制食欲、降低胆固醇和血压，对糖尿病前期人群十分有益。

02

多运动

规律的有氧运动是预防和治疗糖尿病前期的重要手段。研究认为，适宜的有氧运动不仅能有效改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的转运能力，还具有保护心血管的作用，对于糖尿病前期人群转归为正常人群具有非常显著的促进作用。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、游泳、自行车、传统运动、有氧操和球类运动等。

中国传统运动锻炼包括太极拳、八段锦、易筋经等。而在糖尿病前期的运动干预中，已经有研究表明，八段锦运动可以有效预防或延缓糖调节受损发展为糖尿病。

03

控制体重

多数糖尿病前期患者体型肥胖，而肥胖是诱发糖尿病的重要因素。要知道，肥胖使得脂肪细胞增多、增大，脂肪细胞生成和分泌许多细胞因子。这些细胞因子有些可引起胰岛素抵抗，使胰岛素的功能降低，使血糖升高。因此，减肥对于糖尿病前期患者来说，刻不容缓。建议超重或者肥胖者应使体重至少降低7%，或者其BMI达到或接近24 kg/m2，如能达到标准体重则更好。

04

心理疏导

糖尿病前期患者情绪的高与低、或紧张或惊吓等都会对胰岛素的分泌产生影响而引起血糖的波动。国内外的研究均显示，对患者进行心理疏导有利于维持机体稳定的内分泌状态，对稳定血糖，减少并发症起到重要的作用。因此糖尿病患者可多听轻松慢节奏的音乐，舒缓情绪，放松肌肉，巩固降糖的效果。患者亦可参加一些娱乐活动，缓解生活压力，远离高血糖。

除了这些生活方式的干预措施外，膳食营养补充剂在糖尿病前期预防中也起到一定作用。但具体如何选择营养补充剂，需要在专门的营养师指导下服用。

（图片来源于网络，版权归原作者所有）