2023-09-25

          这样瘦下来不反弹

      从140斤瘦到120斤,并且保持不反弹,我终于做到了。身心❤都美美的。瘦下来你真的会变美!

      美美与共,分享给大家,请做到以下几点:

一,改变减肥理念。

      据本人多年减肥血泪史,为有个好身材而减肥,能坚持一时但坚持不了一世,减下来容易想保持住很难,这是因为减肥的目的很浅薄单一,为了有个好身材,能穿上漂亮的衣服,但少吃挨饿运动受累,短时间可以,时间长了凡人受不了,漂亮衣服也没那么重要了。

        为建康而减肥,这才是正确的减肥理念,这才是减肥长久不衰的内动力,只要你还追求建康就不会让自己身体超重,这是王道,因为我们永远不会放弃建康。

二,饿了再吃,不饿不吃。

        不能饿着更不能饮食无节,也不能过劳运动,也不能长时间不动。《黄帝内经》讲,腹要长空,长空不等于长时间挨饿,做到不饿不吃,打破到时间必须吃饭的贯性思维,相信人体有最自然的本能需求,一日三餐只不过是是人们长期以来形成饮食习惯,因为工作强度不一样,每个人每天消耗的能量多少也不相同,所以对食物的需求量一定不一样,你是否也有过吃饭时间到了虽然不饿但也没少吃的时候,那这顿饭的能量基本上就堆积成了肥肉,因为身体根本就不需要。请记住,不饿不吃!

三,找到一个适合自己的饮食方案

      本着不饿不吃的原则,本人终于找到了一个适自己工作生活又不用挨饿的饮食方案,具体做法是:

1,早上起来,打一杯杂粮豆浆,可以放牛奶坚收果红枣杂粮等喜欢又营养美味的食材,一杯就够,放到保温杯里一个上午喝完,关键点是有饥饿感时就喝几口,不能早早的一次性喝完,上午可以吃点水果,保证不会挨饿,中午饭会吃嘛嘛香。事实证明人在上午饥饿感不强,尽食少反而精气神更足。

2,中午饭可以实现碳水自由,搭配好蛋白质和青菜,想快点减重就粗细粮搭配,但不要吃到撑,因为吃撑对建康不利,影响脾胃。不喜欢粗粮也没问题。尽量在午饭时把营养搭配全面。

3,下午尽量不吃水果,不要小看果糖对减肥的破坏力。晚饭依然不饿不吃,饿了尽量早吃少吃,不饿为止。

4,睡前保持一点饥饿感,享受这点饥饿感,因为这时正在实现人体细胞自噬,帮助人体消耗肥肉.吞噬身体垃圾。

        做到以上几点,减很重不难,会遇见建康美好的自己!!

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