二、下班后的健身
之后我跟小季去开始运动了，因为他要开始做准备阶段了，为了之后的骑行比赛。我们就在厂子附近的一所学校操场那做运动，因为那所学校是晚上也开放，所以附近也有很多的大爷大妈，闲来无事去操场上走圈儿，还有人在那儿踢球，总体来说，人儿特别多！所以我们也是下班儿之后，吃完饭半个小时左右，走到那儿开始做准备活动。
1.跑步前
跑步之前的准备活动是很有必要的！因为我就发生过，没做准备活动，结果再跑步中段过程中发生腿肚子疼，抽筋儿的情况，所以说运动之前，做运动做准备活动，还是很有必要的！！！
准备活动主要就是压压腿，抻抻筋，把身体稍微活动开，就可以了。具体你想知道怎么做，自己去网上找，这还用教～～～
2.跑步中
接下来讲我们跑步，跑步我跟他是大概共跑四十分钟左右，当时跑步是听三首歌，听两遍，因为一首歌比一首歌快，你可以根据那个歌的节奏，鼓点儿，来调整你自己的速度。
第一首歌是《第一天》，这个节奏，不是特别快。我一开始跟着跑的时候，这首也可以跟下来，可以说不太费力。
第二首歌是《平凡之路》，这首歌就比前一首节奏又快了一些。当时我跑这首歌时，这时候我俩的差距也就慢慢显露出来了，当时那个跑道有四百米，第二首歌结束的时候他大概能落我两圈儿，还是我累死累活不肯停的跑，人家就TM冒点汗。
第三首歌是《卡农》加速版，这个这首歌前奏，并不是特别快，他的爆发，主要在中间，那个时候你就根据这个节奏，一直加速！当然前期刚练的话，你肯定跟不上，只要不停下来，就是胜利！就算小季他在最后卡农加速的时候，也要拼劲全力，才能跟上节奏。
当三首歌第一遍结束之后，休息走圈五分钟，然后再重新开始听第二遍！
3.跑步后
当你这听过两遍之后，你现在肯定是满头大汗！这个时候不要着急喝水！也不要立即停下来！一定继续走（不用跑了），同时调整呼吸，在走个两三圈之后，可以去找地方抻抻腿之类的（跑完步抻腿有利于筋更有弹性，练好可以没事下个大劈叉）
4.腹肌八分钟
在抻腿休息几分钟之后，开始做腹肌八分钟！还记得我跟小季当时做八分钟的时候，也不好意思在人那么多的地方做（主要回寝室更不好意思），但是为了运动（主要是没人认识在加上不要脸～）就直接在操场的草地上躺下来，然后把手机放在眼睛能注意到的地方，腹肌八分钟可以在很多视频软件都有，离线下载下来，照着上面的做就可以，但刚开始做的时候，注意不要非得按照他的那个节奏，很快的去做。因为刚开始你不会，你可以慢一拍！他做两个动作，你只需要做一个，但是记住一定要做标准！！！因为一个标准的动作，可以抵上挺多几十个不标准的动作，而且别看这个动作看似比较简单，但真的很累！我当时就算没跑步，只做腹肌八分钟，只要做标准，两分钟就会将近满头大汗，八分钟做下来都根本就不想动弹了！
5.运动后
那同时记住刚运动完不要立即喝水！！！如果一定要喝的话，可以先把水含在嘴里，等水温乎之后，可以慢慢咽下。
小结：关于我自己
当时，最开始我开始跟他跑的时候，我就是上第二首歌儿就跟不住了，但是就算你再累，也要跑！不要走！真正的减肥是在运动30分钟之后开始的，所有一定要跑！
可以说我在第一周的时候才可以在第二首歌慢慢跟上，然后又过了两周之后第二首歌结束时也不会累的不行了，又过了一周，我第三首歌，前三圈可以跟上了！！！一个月，我自己都想不到，我能达到这种地步了。
我会持续写下我的减肥之路的！继续加油！
