七分靠吃三份靠运动，你每天都在运动，但是你每天每时每刻的嘴都没有停下来过，那只能是结实的胖子。

我高中毕业体检的时候，130斤，身高165。就是因为这个超标的体重，我的体育仅仅只有合格的分数，不要问我为什么，因为超重了，被扣分了呀。

于是，高考结束，我决定减肥，先说减肥成果，两个月瘦20斤（告诉前面先说结果是因为，免得你们都没有欲望往下看啊）

减肥的前提，或者说靠什么能坚持下去？？？你减肥的动机！！！

我先说我当时的动机，这个体重搭配这个身高已经达到了一个女生和美沾不上边的程度了。

那时候，我和父亲一起逛衣服，美特斯邦威的女装裤子没有我的号码，男装的裤子还要中号才够，走路的时候大腿是分开的，因为大腿之间的肉挤压摩擦很痛。

这种心理和生理的刺激才让我哭着告诉我妈，两个月的暑期，谁都别拦我。

有一种阻力叫妈妈不觉得你胖，就我当时130的体重，我娘嘴巴上还安慰我说：我家姑娘哪里胖了。

首先第一步：确定减肥动机。

这项决定你在减肥道路上能走多远（我在两月的减重之后，在新生入学之后半年最瘦的时候达到96斤，这个是后话）。有些人明明不胖，又天天喊着减肥，或者拿着网络上的什么土肥圆和女神的标准体重参照表进行自我吐槽。其实完全没必要，天天喊减肥的人，大部分就是前一秒减肥，后一秒和闺蜜讨论明天去哪里吃好吃的。找到适合自己的体重就好，什么叫适合自己体重？这个体重对于你来说不是负担，而你的体重足够支撑你日常脑力和体力的消耗。

第二步：家人配合

家人的范畴很广，包括和你住在一起的人。这点很重要！！！这些你身边的人会在饮食上配合你减肥的需求，如果你和父母一起住的话（父母做饭的话）。如果父母不支持，你必须很坚持，不断的行动上坚持，才能让他们妥协，选择配合你减脂的饮食。当时我母亲就被我说服，配合我三餐都是喝粥，渐渐发现我吃少了反而不便秘了。饭桌上那些容易长生腐败菌的我爱吃的食物是不再出现了。

这里要强调一点烹调的手法，程序不要太多，比如荔枝肉（这道菜包括油炸等一系列的程序）。减脂期间用水煮、清蒸或者是温锅冷油（橄榄油！！！！）拌的方式。

第三步：忌口

这也是最关键的一步，尽量不要外食，在自己家里煮（这点是最难做到的一点，但是你要想你在变美，再难也要坚持。因为外面吃基本都是多油食物）不要遇到爱吃的猛吃，包括桌面上的菜。  有人说，中午那顿无法回家咋办？点少油的东西啊，然后旁边拿杯开水，洗一洗啊。

总之多糖多油的都不能吃（虽然很严格）有一个要点要记住就是，基本上好吃的都是坏东西（比如香的、辣的、脆的）。

这里说的忌口，是只吃营养健康的东西，不是说不吃饭！！！那个我隔壁宿舍只吃一个苹果减肥的亲，现在胃穿孔……

因为减脂要配合运动所以说还是要补充能量的，比如方便一点的就是蛋白粉了。其实我个人认为最好的就是天然食物的蛋白质是最好的，比如鸡胸肉、按照我前面说的水煮、清蒸或者是温锅冷油（橄榄油！！！！）拌，这样蛋白质才不被破坏，才是优质的蛋白质。

开始忌口的半个月或者一个月的时候你会觉得很难受，但是坚持下去，你身体的变化就会鼓励你了。

有人说，那减肥这个不能吃那个不能吃，活着还有啥意思哇。因个人体质，每周你可以选择给自己一天放假的时间，作为犒赏自己的坚持，但是切记不能猛吃！！！个人易胖体质，我选择一天都不放假。

第四步：运动

我是水肿的体质，所以觉得减20斤里面，也有水分的排泄。每天吃了吃饭睡觉聊天，我都差不多都在运动，怎么运动，你能动起来的能出汗的都是运动。有两个小运动这里画出来给大家看看。

运动一：脸朝着桌子，手扶着桌子或者墙，一只脚往后踢，记得要如图所示九十度，踢高了。左脚400下、右脚400下。一般我是分两次进行，上下午。上班的亲可以晚上连贯性做完。坚持不下来的亲，可以从100下坚持开始。

运动二：平躺，脸朝上，腿伸直（很关键）上半身起身，左手碰右脚，60下。右手碰右脚60下。这个运动是最神奇的，我现在一个星期坚持下来，饮食配合我前面说的，直接就有若隐若现的马甲线了。

注意注意：

1、有颈椎病的亲，建议比如左手碰右脚的时候，右手扶头。以免对有劳损的颈椎造成二次伤害，这就是为什么我不建议做仰卧起坐的原因！

2、运动时循序渐进的过程，千万不要一下子对自己要求过高，比如有些运动你可以做10下，最后咬牙坚持5下就差不多了，不要一下子咬牙坚持30下。凡事有个度。

最后的最后祝愿大家都有一个轻盈健康的身体吧。加油兄弟姐妹们！