图片发自简书App
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进入体式：左脚在前右脚在后，双脚内侧沿平行；左脚脚尖正对前方，右脚脚尖向外旋转45度，膝盖正对脚尖；髋正对前方，保持骨盆中正；双手扶髋，大拇指放在腰椎两侧，肘关节向后靠拢，打开胸，肩放松向下；颈椎保持中正，下巴抬高，平行于地面；折叠上半身，保持髋部不动到与地面平行；背部形成凹陷；双手放在左脚两侧；屈手肘向下延伸脊柱，头部靠近膝盖或者小腿胫骨；要求：胯不外翻，臀部肌肉收紧，保持自然呼吸。
问题：骨盆倾斜；背部没有形成凹陷
改善：身体向下折叠的时候，保持髋部不动，髋部移动了就重新进入体式；加强练习手臂上举的体式，锻炼背部脊柱与肌肉。
