世人都道成功好，也知坚持少不了，谁料坚持这么难，挺过一周就拉倒。

这首打油诗（我编的）虽然狗屁不通，但却实在地说出了一个道理：坚持，真难；好习惯，真难；坚持养成好习惯，难上加难。

我曾经无数次问过自己：坚持，我行么？

我一度以为不行。但是这本书《坚持，是一种可以养成的习惯》告诉我“你行的，而且没有那么难。”

翻看完全书后，我不禁长叹一声“早十年知道，何苦落到如今地步。”为了不让他人步我的后尘，早日养成好习惯开公司上市当CEO迎娶白富美（高富帅）走向人生巅峰，我决定将此书内容合盘托出，让所有想养成好习惯的人不要走我的老路。以下是干货时间，请坐板凳好好听。

你要明白自己为什么不行？

什么是习惯？“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”，刷牙洗脸看手机，这些行为恐怕没有人会认为是习惯，但它们却是你每天必做的内容，你没有留意，但是却自动的做了，这就是习惯。做这些内容时，你感到痛苦么？显然不会，因为你的身体没有产生抗拒感。所以，现在你知道自己为什么难以养成好习惯了吧？因为你所要养成的习惯会让身体和大脑“say no”，这就是书中所说的“习惯引力”：你的身体和大脑都要保持跟平常一样，凡是跟平常不一样的行为，都会被抵抗，一直到它认为跟平常一样为止。这么说来，半途而废才是人生常态啊。

如果你认为自己无法抵抗身体和大脑，看到这就可以了。如果你还是有一点不服，来，少年，接下来是秘密养成传授秘籍阶段。

三步法养成习惯

书中说坚持养成习惯的道路上需要渡过三个时期：反抗期，不稳定期，倦怠期。

反抗期，此时身体激烈的反抗你的想法，让人马上就想放弃。这是最难的时期，大约有42%的人在这个时期放弃。此时需要牢记三原则：一次只要养成一个习惯；坚持有效行动；对于结果不要太在意。

解决方法

婴儿学步：从小地方开始行动，从你能做的地方入手，如果你想要坚持跑步，那就先从穿上运动衣快走开始，如果你想坚持学英语，那就先从背五个单词开始，如果你想坚持阅读，那就先从读几页书开始。总之，先从那些小的地方开始，不要让身体注意你要改变。

简单记录：记录可以让你看到自己的进步，也可以量化你的努力，还可以用来调整你的方向，从而更加容易激发你的动力。但是，请记住，记录一定要精要，不要繁琐。

反抗期大概7天左右，坚持过反抗期，接下来进入不稳定期。

不稳定期，经常被突发事件打断节奏或者干扰。特点是经常被外界所打扰，如快下班的时候老板突然让加班，多年不见的好朋友从外地来看你，女神意外的找你去看电影。这些事情你都无法推脱，那该怎么解决呢？

解决办法

行为模式化：将要做的事情尽量选择在不被打扰的时间，如早上上班第一件事就是检查电子邮件，中午饭后冥想，睡觉前读几页书。这样会培养出节奏感，因为它跟着一件你已经习惯的事发生，因而也不容易忘记。

设定例外规则：就算再怎么精心的安排，也难免会遇到不可抗力。如你的女（男）神晚上找你出去吃饭，你会拒绝么？此时就要用到例外规则，如果坚持阅读，那今天就只读一页书，如坚持学英语，那今天看几个单词，总之，要有弹性，不要间断。

设定持续开关：不要把坚持变成枯燥的过程。适当的奖励和惩罚都会让你产生坚持也挺好玩的感觉。书中建议了十二种开关，分别是奖励型（六种）和惩罚型（六种），你可以根据自身情况设定不同的开关，但无论怎样都要记住一点，它能让你坚持下去。

过了这么久，似乎也养成了习惯，但感觉还是提不起精神，要不？算了吧。少年别动，这是最后时期的征兆（现在知道人的习惯引力有多大了吧）。只要坚持过去，好习惯就养成了。

倦怠期，因一成不变而产生空虚感，感觉不到坚持的意义或者满足感。最主要特点是因枯燥乏味而感到厌倦。但这已经是临门一脚，千万不要放弃。

解决办法

此时最需要的就是引入“变化”，如果想学习英语，这时候就拿出不同的教材；如果要坚持跑步，这时候换一个路线试试；如果要坚持减肥，就别总吃白水煮菜了，做一顿与众不同的营养餐。或者，试试这个对策？制定下一个要养成习惯的计划。在制定的过程中你会回顾之前的计划，发现自己的改变，这样更加有动力。而且最重要的是，你将养成习惯变成了习惯，这样一个接一个好习惯就会滚滚而来。

以上就是坚持养成习惯的秘籍，然而无论怎样，只有勇敢开始才是最重要的。
读这本书之前，我坚持学英语1200+天，请看之前的文章《坚持英语学习1200天，我做到了》。读完了这本书，我可以说与书中介绍的方法高度吻合。谁都有想法，可不是谁都能坚持下来，这之间所缺少的就是合适的方法。既然这么简单实用高效的方法都给你了，相信自己，你可以的。

如果在坚持的路上有什么疑惑，请联系我，我这里有丰富失败和成功的经验。请记住，坚持的道路上，你并不孤独。

不去做，然并卵。（此处有侵权，请猫叔来告我）