情绪管理，是每个追求幸福美好成功快乐人生者绕不开的话题。如果将个人比做一台电脑，一旦被负面情绪控制操纵，堪比受到病毒攻击，导致系统运行失常甚至“瘫痪”。正如叶武滨老师传授的，在追逐人生梦想的过程中，核心是“高能要事”——保持高能，选择要事。而保持高能又是完成要事的前提。除了合理饮食、适度健身保持体能外，学会管理情绪则是保持积极正能量心态的重中之重。然而，如何管理好情绪，保持正能量，却是一件说来容易做来难的事。每个人可能都会头头是道讲出一箩筐大道理开导他人，但一旦事情发生在自己头上就剧情反转、无法控制。为什么会这样？个人以为一是明白的“道理”还不够究竟，二是功夫还没修炼到家。

美国社会心理学家费斯汀格说：生活中的10%是由发生在你身上的事组成的，另外90%是由你自己对所发生事情的反应所决定的。换言之，10%的事我们无法掌控，90%是你可控的。如何看待这10%的不可控的事情？发生在你身上的事既无法控制又不得不面对，可以把它们看做是你的成长功课，好比打游戏要通的关、过的卡。而面对这10%的事你如何反应，则组成生活余下的90%部分。

我们要管理的情绪主要指负面情绪。那么这些负面情绪产生的根源是什么？表面上看，情绪是你对人事物的自然反应，实则是你根据已有观点与已发生事情的对比判断产生了情绪。情绪是变动不居、流动的能量，难以把握；更为根本、可以入手的是发现觉察你头脑中不知何时被植入的观点或认知。

我们生活在二元对立的三维世界，受集体意识的影响教育，接受了高与低、长与短、美与丑、对与错、善与恶等一系列二元对立的概念。这些概念或观点造成了我们对自己、对他人、对外界的分别心、评判心。

产生的负面情绪大致分为三种情形：一类是对自己或对别人的某些表现产生的苛责不满；第二类是因他人的冒犯而产生的怨恨恼怒烦；第三类是对自己的“不幸遭遇”产生的痛苦反应。

本篇先剖析如何对治生活中的小情绪——即前两类情形，怨恨恼怒烦。关于痛苦，专门单篇分析。

第一类，仅仅是我们对自己对他人的评判就会产生情绪。为什么会评判？是因为你心中早就存有一套已有既定的“道德标准”。经过比较判断，对于不符合你已有标准准则的，你就会嫌弃、讨厌、生气、不接纳。比如，在易效能践行90天过程中，你事先给自己定了90天目标，并分解了每天要完成的小任务，一旦哪件事没完成，很容易定义自己懒惰、拖拉、没毅力，产生挫败感，这就是对自己不完美的那一面的不接纳。对于积极上进、追求完美的人来说，难以接纳自己不完美甚至不堪的那一面。认为完美就是“美”，不完美就是“丑”，这就是这类人的固有观点认知。

其实，每个人都是多面立体的钻石，有美好的N个面，也有丑陋的N个面，你是天使与魔鬼的合体。心理学上有一条定律：越抗拒越持久。只有你以爱与包容、接纳对待这些丑陋的特质时，它们才会逐渐弱化、消融，反之则强化、持久。当你接纳了自己是“多元体”的这一事实，你也会接纳别人的这个事实。只有接纳了，负面情绪才不会升起。同理，当别人表现出与你道德标准不符时，如果你能以“人之常态”来看待时，则会表现得更宽容大度，不好的情绪自然难以产生。

第二类，更多的情绪产生于外在人事物对你的冒犯。尤其是对于那些习惯以“受害者”模式反应的人而言，对别人的一言一行甚至一个眼神都特别敏感，只要与自己内心期待不相符，就判定为自己被贬低被嘲弄被欺负等等。其实，你看到的别人的表现是你内在的投射，他扮演了还没被你接纳的那一部分的角色。他的言行令你不爽、让你生气、甚至愤怒，实则是在提醒你内在有个观点与这种言行相左，且被你排斥不接纳，这种提醒是在帮助你成长进步的。当你以爱和包容接纳对待这一部分时，才会停止情绪的抗拒。

最典型的一个案例就是苏东坡与佛印的故事。传说苏东坡与佛印经常互开玩笑，但佛印经常占上风，苏东坡很是不爽。终于有一次两人见面时，苏东坡先发制人道：我眼前看见了一坨屎。佛印回应：我看见了一尊佛。苏东坡非常得意以为终于出了一口气，回家后和苏小妹炫耀一番。不料苏小妹忍俊不禁指着哥哥说：“你又输给人家了！你心中有什么就会看到什么。佛印说看到一尊佛说明人家心中有佛，你说看到一坨屎说明什么呢？”

如何疏通这类情绪？方法有很多：

1.直接发泄出来。从爱自己的角度出发，有了情绪就应该让情绪流淌、发泄出来，未发泄的情绪淤积在体内造成经络不通，久而久之会引发疾病。最简单的方法是把自己的受伤感觉直接告诉对方，比如，告诉对方：你的这番话我听了很不舒服，理由如下……当你坦诚相告后，对方下次应该会有所收敛。

2.背后发泄。心理学界常采用“空椅子”法，想象对方就在空椅子上坐着，把你最想说出的话一股脑说出来。也有通过书写，把事情的过程和自己的情绪一股脑写下来，再烧掉等等。这是比较安全的发泄方法，不会因一时冲动回击对方而时候后悔。

3.更高层次的认知——对方的情绪与你无关。当别人用愤怒和恐惧来对你说话时，你可以这样理解和认识：那是他们能量较低的部分在作祟，他正受控于“情绪病毒”，而与你无关。这种方法从源头上让你不被别人的情绪带跑。不要感觉被冒犯，因为感到被冒犯和冒犯本身一样不好。当你感到被冒犯，你贡献了负能量，结果就是被负能量所环绕，将吸引更多的负能量。而如果你将对方看做是中了“情绪病毒”的受害者时，自己则处在旁观者地位，不再被他影响做出同样情绪化不理智的反应，反而会升起慈悲心同情心。

总之，当你经常以接纳感恩的态度而不是受害者、对抗者的态度看待这个世界时，你的情绪会大为减少。佛陀教导世人要学会“转念”。因为正是我们的信念和观点造就了今天的我们。请持有这样一个信念或观点：每一个发生都是最好的发生。当你认定凡是来到你身边的人、发生在你身上的事都是助你完成成长的功课时，你就不会有那么多的抗拒抵触，反而会平静接纳，拥抱生活。