10.23

深蹲 60lbs 12*4

        65lbs 8*4

箭步蹲 55lbs RL10*4组

硬拉  40lbs 10*4组

legs press 80lbs 12*2组

                90lbs 10*2组

Glute 40lbs RL 10*2组

          50lbs RL 8*2组

Hip addiction 55lbs 15*2sets

Hip abduction 5bs 15*2sets

垂悬举腿 25*2组

游泳10圈

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