三伏天来临，是一年中气温最高最闷热的日子。

7月12日~7月21日：初伏

7月22日~8月10日：中伏

8月11日~8月20日：末伏

8月21日：出伏

俗话说冬练三九，夏练三伏，减肥党们该怎样利用这四十天，更加有效率的去完成减肥大任呢？接下来吃练君分别从运动和饮食两个方面，给大家做出详细的解答。

三伏天什么运动更适合减肥？

炎热的季节，什么样的运动更适合减脂呢？

1.游泳：

夏季游泳是人们最喜欢的一项运动，降温解暑，是一项很不错的有氧运动。有趣并且运动损伤少，是三伏天减脂运动的首选。

2.慢跑或快走：

跑步和慢走也是减脂效果不错的运动，每天坚持慢跑或快走，一个月之后改变的不仅是体型，早上跑步更有助于提高一天的精神状态。

3.健身操：

除了有氧运动，每天也需要加上一些无氧训练，来提高基础代谢，这里吃练君推荐HIIT或者Tabata，这两种属于无氧和有氧的结合，短时间高强度运动，室内徒手就可以完成。

入伏减肥吃什么？

三伏天燥热，适合吃一些解暑的减脂蔬果，黄瓜、西红柿、桃子、苦瓜都是不错的选择哦。平时的三餐也注意要清淡。虽说无撸串，不夏天，但减脂的朋友们一定要节制哦。下面是吃练君给大家推荐的减脂食谱，get起来吧！

1.夏日清爽豆腐色拉

把嫩豆腐拌入色拉 中式和西式的结合~用最简单的调味料 吃最纯粹的味道~凉凉的 适合夏天~喜素者 减脂的 都不要错过啦~配方可做一人份

食材：嫩豆腐100g  小西红柿7、8颗  黄瓜小半根  牛油果半个  打底色拉蔬菜适量  喜欢的调味料

步骤：

①准备好食材，可以凭自己喜好放别的材料啦~

②洗一洗，切一切，拌一拌，完事儿。调味我一般只放橄榄油，盐和黑胡椒。这样才能吃最纯粹的味道~有西红柿在，可以增添口味。黄瓜带来清新，牛油果提升口感，豆腐的凉爽给你惊喜。

2.小清新西芹鳕鱼

夏天越来越近 天热的时候只想吃些清淡的十分钟就可以搞定的又一道快手菜！减脂/清淡爱好者不要错过~一人份不到200卡

食材：西芹200g  速冻鳕鱼或/新鲜鳕鱼肉150g  橄榄油少许  盐和黑胡椒少许

步骤：

① 西芹洗净切成小段，放入沸水中煮两分钟。捞出备用。

② 速冻鳕鱼块无需解冻，放在盘子里微波炉高火转3分钟，取出翻面，再转3分钟。新鲜鱼肉的话直接切块即可。

③锅内倒入橄榄油，放入西芹翻炒，然后加入鳕鱼块。炒的时候用铲子把鱼肉弄成小块。出锅前放入盐和黑胡椒调味。

3.减脂凉拌鸡胸肉

减脂又好吃！配菜大家可以随意选一些高蛋白低脂的菜，如，娃娃菜，西兰花，芹菜，还可配木耳，菠菜，豆芽，你们喜欢的就好了~

食材：鸡胸肉  胡萝卜  芹菜  娃娃菜  黄瓜  洋白菜

步骤：

①把菜焯好，焯菜的水不要倒放上葱段，姜片将切好的鸡丝放进锅里（也可以整块放进去，就是会比较不爱熟）

②把焯好的菜，鸡丝，放到碗里加上盐，醋，香油即可简单又好吃！可以多放一点醋酸酸的很好吃~（因为家里不吃，鸡精，味精，所以不放，有喜欢的也可以加一点儿）

4.糙米什锦炒饭

糙米的好处很多，能够健脾养胃、增强免疫力、防过敏、排毒、清肠防便秘等功效，作为减脂营养餐，选择糙米主要因为它具有减配的功效哦，搭配一些杂蔬炒在一起，既营养丰富又好看好吃，一举多得哦！

食材：糙米饭1碗  鸡蛋1个  胡萝卜1/4根  豌豆20克  玉米豆30克  生抽1小勺  盐2克  食用油10克

步骤：

①糙米大米饭提前煮好晾凉备用，剥好的玉米豆和豌豆洗净，胡萝卜洗净去皮切成小丁，鸡蛋打散。

② 炒锅烧热放入少许食用油，油热后把鸡蛋炒散，捞出备用。

③ 锅中的余油炒杂蔬丁，小火慢炒，玉米豆比较容易糊。

④杂蔬炒熟后放入米饭和鸡蛋翻炒，炒散，加入一小勺生抽提鲜增味儿，临出锅加入食盐调味即可。

三伏天减肥注意事项：

1. 不要贪凉

夏天很多朋友都喜欢喝一大杯冷饮来解暑，吹着空调睡觉。切记运动后不要马上冲冷水澡，运动以后毛孔会张开，冷水的刺激会引发感冒。建议在汗干以后在洗澡，水温大概控制在40摄氏度，有助于肌肉的舒缓，使身体得到更好的休息。

2.及时补充水分

夏季这个时候很容易缺水，要及时补充水分。尤其是运动前后，运动前的一杯，运动二三十分钟再来一杯水，运动后再喝一杯，小口小口饮。

3. 什么时候运动最佳

清晨运动有助于促进血液循环，可根据自身情况在运动前吃一些东西，补充一些碳水化合物。傍晚七到八点运动有助于睡眠。

今年的三伏天，你想好怎么瘦了吗？