培养习惯也许并不能一帆风顺，兴冲冲订下减肥的目标，过了两个月发现还是老样子；想去挑战一下，跑个人生首场马拉松，但是平时怎么提劲都没办法按时训练。目标每年都订，每年都实现不了，这些有可能是太乐观造成的，制订完目标就沉湎于乐观的幻想中，实际上会影响我们的行动力。
心理学家加布里埃尔·厄廷根和同事A·帖木儿·塞温瑟，曾经用计算机程序，对从2007年次贷危机开始到2009年为止的《今日美国》财经版上，所有的文章进行了统计分析。最后发现，在某一周里，报纸上的报道越是乐观，随后一周及一个月里，道琼斯指数就会下跌得越厉害。为了验证这个研究结果在其他领域是否也适用，他们就用同样的方法分析了1933年到2009年这段时间内的美国总统就职演说。结果，他们再一次发现了二者之间的清晰联系：某个总统就职演说中对未来的期望越是乐观，其后的任期内国内的GDP就越低，失业率就越高。
当然，乐观的幻想并非一无是处，乐观的幻想能给我们带来短暂的愉悦感，面对生活的琐碎和人生的无趣，而不至于让我们陷入绝望。憧憬着美好的未来，想象下下逆袭高富帅，迎娶白富美，至少能让我们感觉人生还有希望。
如何让目标实现的障碍成为目标实现的阶梯，如何调和现实与幻想之间的矛盾？厄廷根在《woop思维心理学》书中给出了两个工具。一个是“心理比对”，一个是“执行意图”。
心理比对
心理比对的原则是，不能只关注目标或梦想本身，还要认清达成目标和实现梦想的现实障碍。另外顺序也很重要，要先乐观的幻想，然后再考虑现实的障碍。这样就能让乐观和理性形成合力，从而更好地推动我们像目标前进。比如想减肥的女生，在订下10公斤的减肥目标后，想像一下自己前凸后翘走在夏日沙滩的场景，再想像下闺蜜或同事围着你跪求减肥秘籍的成就感；然后再想考虑下，是否能管住自己的嘴，告别冰激凌，告别巧克力，告别麻辣烫，能不能每天都能坚决执行健身计划，健身房人多没位置怎么办，外面雾霾重没法跑步怎么解？这些都可能让你的头脑凉快下来，从而制订更切合实际的目标，和更易实行的行动计划。
执行意图
执行意图（implementation intention）又叫实施意向，现实中你会发现在达成目标的过程中，总有意外情况发生，所以我们要尽可能多的考虑意外情况下，我们的应对策略，其实就是把行为自动化的策略，意外发生时不用绞尽脑汁再去想如何应对，而是拿事先拟定好的预案自动执行。
执行意图总要以“如果……那么……”形式出现：如果x 发生了，我就会做y。你越利用这个技术把行为自动化，你耗费的努力就越少，通过训练提高行为的自动化程度最终就会形成习惯，这样就可以弥补意志力的减弱带来的负面影响，从而使我们更容易达成目标。为了减肥，你不能制订笼统的计划，而要制订非常详细的计划，规定在某些情形下具体要怎么做，比如，在聚会上遇到你喜欢吃但热量非常高的食物，你要怎么办？在参加聚会之前，你可以准备这样的执行意图：“如果有人点了油炸食品，那么我一点儿都不吃”。或者，“如果是自助餐，那么我只吃蔬菜和瘦肉”。
四步WOOP法
WOOP思维其实就是心理比对加执行意图这两个工具的综合体。
愿望(wish)W：_____________________
结果(outcome )O：______________________
障碍(obstacle)O：_______________________
计划(plan )P：________________________
如果：（ ） 那么我就：（ ）
上半部分是心理比对，下半部分是执行意图。
来用WOOP减减肥吧。
四步WOOP法
愿望(wish)W：两个月减肥10公斤。
结果(outcome )O：拥有前凸后翘的好身材，赢得别人的羡慕。
障碍(obstacle)O：馋虫很顽固，懒癌中后期。
计划(plan )P：制订食谱定时定量，找到一个帅哥多的跑步团开始跑步
如果朋友请吃饭， 那么我就只吃素，并且定量。
如果不想跑步，那么我就做十分钟的keep拉伸酝酿跑能
……
执行意图是应对意外情况培养自动化习惯的利器，咱们一块试试吧。
