文/爱学习的飞哥
‖飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事。
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在今天，对我们的生活影响最大的应该是移动互联网的发展，很多同学已经被各种聊天、朋友圈、公众号文章等新媒体培养出时时刻刻都刷屏的习惯。这种习惯，对我们同学最大的影响就是使我们的注意力得不到集中，我们很容易、也随时被各种事情，哪怕是一点小事，也能打断正在进行的工作。
于是，我常常在图书馆看到最多的现象是：很多同学都想努力去完成一件事情，但总是控制不住自己的注意力，时不时拿起手机，刷一下，读一下，结果该做的事情一拖再拖。
我在以前写的一些文章，也有提及到这种问题，也说到一些方法，由于这些方法是分散的，我今晚结合我这周看到的《专注力：化繁为简的惊人力量》和《精要主义》两本书，来说说我们到底要如何才能提高自己的专注力？
我把书中内容做了一些提炼，主要说三个方法，分别是：专注于当下、目标分解和及时反馈。
1
专注于当下
在我的大学，我有一个很牛的同学。他是一个可以在短时间内学习并且能得到90分以上的人，每次考试，他都能轻轻松松的得到全班前三名，即使平时里参加大量的活动也不会耽搁他成为一个好学生。在我们眼里，他完全是一位学神级的人物，我们除了膜拜之外，更多的恨自己，为什么自己那么笨呢？通宵达旦的复习，也不如他复习一个小时的效果。
有一段时间，我和他走得很近，我那时想，作为是一个上进的人，自然要找机会靠近学神，哪怕学不到他的本领，也要沾沾他的运气。随着我对他的理解越深，我发现他是一个非常重视专注于当下的一个人。在他的眼里，除了当下的事，别无其他。
他给我灌输最多的话是：“最重要的事，就是现在。”这意味他能把全部精力投入到手头上的工作，心无旁骛，聚精会神。
现在，随着我对学习研究的深入，这与我经常强调的整体性学习是相关的。一个人的学习，不在乎你投入多少时间来学习，而是你专注学习的时间有多少？你的学习效率，与你此刻的努力有关。
《精要主义》的作者给出了三个活在当下的技巧：
首先：想清楚当下最重要的是什么？当你面对很多很多任务，以至于不知从何下手的时候，你需要做的是停下来，问问自己此时此刻最重要的是什么——不是明天最重要的是什么，甚至也不是一小时后重要的是什么。如果你不确定，那就把所有的事情列出来，然后一个个划掉那些此时此刻不重要的事情。
其次：专注当下，把未来清除出去。专注当下，就意味把未来的事先排除，要求心无旁骛的进行你现在最重要的事情。
最后：给每一个清单排列优先顺序。给每个清单排列优先顺序的好处在于，你可以一次一件事去完成，不是一堆事交集在一起，让你无处下手。
2
目标分解
曾经有一个同学，她告诉我，以前学习英语，学的特别好，也有很大的兴趣，但是，自从来了大学后，学习兴趣再也没那么高了，学习英语很容易走神，没那么高的专注力，她问我要怎么办？
决定一个人的专注力有两个因素，一是事情难度，二是我们现有的水平。一件事难度高出自身的能力，很容易陷入焦虑，让人有逃避心理。但是如果一件事情太容易，人就会觉得无聊，这两者都不利于人的专注力。
这个同学之所以面临这个问题，是第一种。因为大学的英语对她现有的水平，超出了她能承受的难度。所以学习英语兴趣越来越低。
要想一个人提高专注力，必须这件事情难度适合，不能太容易，也不能太难。也就是这件事情在一个人的学习区里面。但是，我们学习很多时候面临的是难度很大的知识，这个时候，就需要我们把这种难度的目标，分别成你能接受的几个小目标，让你在追求的每一个小目标中，都落在学习区里面。比如，你原来规定每天学习100个单词，发现很难完成任务，那么现在你要懂得分解，把这100个单词目标，分解成两天完成，这样就是一天50个学习任务。这样循序渐进的的练习，可以有效提高你的专注力，更有利完成你的大目标。
3
及时反馈
很多同学都喜欢玩游戏，并且玩的很专注，甚至可以用废寝忘食来形容。为什么打游戏会有这么高的专注力，就在于游戏能对我们的努力进行及时的反馈：我们每打一关，都清楚知道现在的游戏状态。学习也需要反馈，只有反馈才能让你进步。
我曾经说到”没有反馈的坚持都是毒鸡汤。“我也一直践行这一个观点，我坚持写日更就是一种获取反馈的方法。把自己学习到的内容写成文字，再通过读者的评论，能容易找到改进自己写作的方向。
在我们学习中，不可能立马就有效果的，都需要你坚持一段时间，很多同学在这段时间，由于得不到有效反馈，就中途放弃了。那么如何才能得到更多反馈，有两个方法：
01量化进度：你可以把你的学习任务分解成几个单元，比如20个单元，然后每完成一个单元，告诉自己，已经完成了5%，这样越到最后，你的专注力就越高，学习兴趣也就越大。
02预想结果：你在学习中，实在很难集中精神，那么间歇停下来，想一下学习到这个知识能给你带来什么？比如，可以让你通过四级、考雅思等。预想结果可以让你自己对手头上的事情产生期待，从而有利于提高专注力。
如果你觉得自己一直在努力学习却进展缓慢，我给到你答案是提高你的专注力：
1、在你学习中，专注于当下，专注于当下事情，让你能学习1小时得到别人10小时的效果。
2、在学习区学习，如果学习的知识太难，分解成你能接受的知识，循序渐进，让自己持续进步。
3、及时反馈，一开始就要设计好可观察的反馈指标。
最后推荐一本书：《专注力：化繁为简的惊人力量》。
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飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事，今天是日更第79天。
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