随着年龄增长，感觉时间过得越来越快，二十四小时一晃眼就过去。每天总有做不完的事。
但是不管多忙，有些事都不能不做，对我来说这不得不做几件事就是：
睡觉、正念冥想、远动、读书和写作。
⒈睡觉
充足的睡眠是一切活动的开始，没有好的睡眠，干什么都没精神，忙忙碌碌而没有效率。
我们夸一个人做事专注，常常会说他废寝忘食。然而，短期还行，长期这么干身体肯定垮掉。
对于睡眠，已经有很多研究，比如英国著名的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，就写了一本《睡眠革命》，他在书中提出了独创的R90睡眠理论。
所谓“R90”，就是以90分钟为一个周期，把睡眠分为非眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠四个阶段。一个晚上4-5个周期。
他要求受训人员把起床时间设定在最后一个周期结束的时候。并以此反推上床时间。上床时间必须在一个周期的开始的时候。如果错过第一个周期，那就推到下一个周期再上床。
比如说，你设定早上6:00起床，而你的睡眠周期是五个，那么你应该在晚上22:30上床睡觉。如果你22:55分还没上床，那你就等到0:00再上床。
宁愿少一个周期也要保证周期的完整。在他的理论框架下，要想获得好的睡眠，就必须遵守这个规则。
这个理论是有科学依据的，不过我试用一段时间发现不好使。因为工作的原因，我经常不能按时睡觉，硬是等到下一个周期实在难受。
所以我还是按照自己的节奏来，晚上尽量早睡，早上醒了就起床。这样我工作的时候精神状态是最好的。
任何好的方法都有一定的适用范围，每个人的生活方式不一样，不必完全按照别人的方法，但有些规律必须遵从，比如睡觉的时候光线要暗，要安静。
⒉正念冥想
正念冥想其实跟睡觉是同一类活动，主要作用是让大脑得到休息。
人的大脑二十四小时不停运转，就算睡觉的时候，它也还在活动。正念冥想就是让意识主动迫使它慢下来（停下来是不可能的）。
冥想这项活动历史悠久，但是由于各种文化的原因，其中夹杂了好多复杂的东西，比如宗教。实际上它本身并没有那么神秘，只是休息而已。
但我们不能小看休息的作用。正是休息让我们的大脑可以再次开启高速模式。
正念冥想可以降低血压，稳定情绪。古往今来很多名人都会抽出时间冥想。比如乔布斯、希拉里、南怀瑾。
在这方面做到极致的要属曾国藩了。据说曾国藩当年拜访他父亲的故交，睢宁知县易作梅，易作梅当时外出未回，曾国藩硬是坐等一个时辰才走。
等易作梅回来看到地上的两个水脚印（当天下雨），断定此人定力非凡，借给他一百两银子，买了一套《二十三史》。要知道一百两银子可是易作梅三年的俸禄。
曾国藩能有此等定力当与平日静坐冥想有关。
于我来讲，正念冥想只是休息，遇到疲劳、情绪不稳定以及睡不着觉的时候，正念冥想既可以解决。
正念冥想，强调的是正念，只要把注意力放在呼吸上即可。我读过的讲正念冥想最好的书是《高效休息法》。
我现在每天会花最少20分钟时间用来做正念冥想，为了便于执行，我不刻意规定时间，保证每天都做既可以。
⒊运动
运动的重要性其实很多人是知道的，可是潜意识里还是觉得可以缓一缓。我甚至有一种顽固的想法，觉得运动浪费时间。所以我要不断提醒自己才能引起重视。
运动可以改善身体素质。提高心血管系统的强度。减少疾病，运动后身体会分泌多巴胺等物质，让人身心愉悦。
运动虽然花去了时间，却提高了效率，长期运动还能延缓衰老，所以运动是划算的
目前我选择的运动都是比较简单的，比如跳绳、俯卧撑和踢腿之类。选择这些主要是因为容易拿得起，放得下。不限场地不限时间。
⒋读书
读书的好处不言而喻。书籍作为知识的载体，记录了有文字以来所有的智慧。书籍是人类知识的宝库，是人类共有的财富。谁读谁受益，谁不读谁吃亏。
读书既是修行也是消遣。没有比读书更划算更惬意的事了。
⒌写作
写作不是作家的专利。我们可以选择不当作家。但就是记录本身也是非常有价值的。
每天的所思所想、所见所闻，当时看平平常常、无关紧要，过后再看有可能是非常宝贵的素材、经验。
特别是一闪而过的奇思妙想，一旦错过可能永远也不会再有了。
写作本身可以激发思考，也是一种高效的学习方式。
我现在每天早上起床第一件事就是练习写作。写前一天发生的事情，写昨晚的梦，写各种想法和情绪。
以上这几件事是我每天都必须做的。为了便于执行，我都没有对这些事做硬性要求。
不要求必须做多少运动、读几页书。哪怕一天只做一个俯卧撑，写一百字也可以。但是必须做，一天不能间断。
因为这几件事是要一辈子都做的，长期做不容易。
