选择一个合适的健身房和找到一个靠谱的私教是一件头疼的事情。我先是自己在家健身，后来去健身房，请了私教，后来太喜欢健身了，自己去考了健身教练。我也去过很多城市的健身房、健身工作室、康复工作室等，本文来自我的经验。

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1. 是不是要办健身卡？

很多人办了健身卡，去一两次就不去的。我的建议是你要在家至少锻炼两个星期，再考虑去健身房办卡。

有人会说，我在家锻炼没有动力，去健身房气氛会更好，相信我，如果在家你都坚持不了，去健身房你要准备东西，来回路上还要花费时间，你更加坚持不了的。

在家锻炼，如果没有装备，可以先买瑜伽垫和运动鞋，其他可以根据需要来买：物美价廉的健身装备推荐，亲测好用！

如果在家不知道怎么锻炼，请先看我的文章严谨的健身书籍推荐：针对初学者和女性

2. 如何选择健身房

位置

一定要离家、公司近，花在去健身房的路上的时间不应该超过20分钟，不然刮风下雨天气不好的时候，去健身房的积极性就会大大减弱。

设备

要考察一下固定器械的数量和维护情况，跑步机、椭圆机等有氧器械的数量，杠铃、哑铃各个重量是否齐全，自由深蹲架、龙门架等有没有。

固定器械优点是，锻炼某些肌肉是，相对会比较安全，比如坐姿推胸器和卧推都是锻炼胸肌的，但是比卧推更安全，重量调节粒度也更小。

以后我也会写文章，详解每种固定器械的使用方法。

拥挤程度

如果健身房发卡过多，在高峰期，一般跑步机没空位，力量训练施展不开，体验很不好，所以应该在工作日的晚上高峰期去考察健身，看下人数的情况。

空气和环境

还要考察一下，空气流通情况。淋浴间是否干净、有没有桑拿房、游泳池。有没有朋友在同一个健身房，开车的话停车是否方便。

体验

现在美团上面有很多健身房搞团购，可以先团购月卡、周卡练起来，这样可以详细的体验健身房的情况，可以多体验几家，如果不能体验，至少把周边的几家都看一下。

3. 是不是需要请私人教练？

运动目标和计划

因为不同的人体质不一样，运动目标也不一样，所以没有一个万能的运动方案，必须根据每个人的不同，个性化定制。

如果你愿意，可以通过看书学习，不断试验来找到正确的目标和方案。

如果你没有时间学习，也舍得在自己的健康方面进行投入的话，找个靠谱的私教也是不错的选择，就是拿金钱换取时间。

体测表

一般私教会给你做下体测，然后针对体测表，给你解释你身体不足的点在哪里，应该如何改善。后期的文章中也会讲到如何看懂体测表。

动作

除了制定运动计划外，私教可以教你动作和发力模式，并通过观察和纠正确保你做的是正确的。

对意志力不太坚定的人，私教还可以监督你锻炼。

4. 如何选择私人教练

建议去一个健身房，先不要急着请教练，先自己练几天。

如果有私教过来搭讪，先不要急着买课，多聊几次，问些技术问题，观察一下他给别的会员上课的情况，买不买课等上过体验课后决定。

我建议几个判断的点：

是否敬业

好的教练会认真做计划，用本子记录会员完成情况，随时为会员的动作做保护，这是最最基本的职业道德。

一边让会员做动作，自己一边玩手机的，千万别选，根本不会认真教的。

体型和证书

体型至少要练的比较标准，说明他是爱健身的。问他有什么证书，目前比较多的是国职（国家健身教练职业资格证）、NSCA（美国国家体能协会）、亚洲体适能AASFP私人教练证书。虽说有些人说这些证书含金量不够，但是你至少要考下一个来，说明你学过基础知识吧。

体验课

一般健身房都可以找两三个教练上体验课，通过上体验课，可以就细节的动作问题咨询教练，判断教练是否和你合拍，可能有些教练水平差距不大，但是某个上课风格更适合你。

问细节问题是判断教练水平的一个好办法，如果教练根本不知所云，说明他根本没仔细学习过。

如果你不知道教练回答的是否正确，可以在《施瓦辛格健身全书》第三部分“身体部位练习”中，找一个部位，比如胸，仔细看一下，记住几个知识点，比如卧推时中等握距、窄握、宽握有什么区别，杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟有什么区别等。

热身

如果你购买了私教课，我建议每周保证3次以上的锻炼。而且建议你提前15分钟达到健身房，换好衣服后就进行十分钟左右的热身，不然只有一个小时的课程，前面十分钟又花在热身上，有效的上课时间就缩短了。

5. 其他健身房模式

健身工作室

工作室一般都是在大健身房里做的比较好的私教，自己出来开，面积相对比较小，固定器械较少，私密性也会更好。

相对于大型健身房的固定器械，工作室一般都使用各种小器械来保证锻炼效果，比如TRX等。

知乎里有好几个健身的大牛都自己开有工作室，这些大牛的水平比一般健身房的教练好很多。

连锁工作室&CrossFit

还有连锁模式，比如乐刻，在杭州店很多，主要是操课为主，器械较少，但优点是价格便宜，99每月，去那个场馆都行。

CrossFit是一种健身模式，场馆和健身工作室类似，一般采用包月或包年模式，感兴趣的也可以体验一下。

互联网模式

这个是我最喜欢的，可以按月付费，可以去不同的健身房锻炼，有次数限制，开始是99包月，但后来因为健身房的集体抵制，目前好像就剩下小熊快跑一家，价格199包月。

还有其他一些App提供按次购买模式，一般是30~50每次。

这几种放在最后，是因为只有大城市才有，如果你刚好在大城市，可以根据自己的情况来选择。

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