不受苦，30天获得身心健康的奇迹练习！在30天内轻而易举地改善健康。感谢作(美）彼尚,安裘密

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第十六天第十六课

今天我开始一个健身计划

没有什么比有规律的健身计划更能有效地保持身体健康。让身体去选择适合你自己的健身方法。你会发现什么运动会在你疲倦时给你能量；什么运动会在你紧张焦虑时让你舒缓。适当的健身令你肌肉结实，并达到理想体重。

记住：像伸展一样，健身不需要强迫自己运动。找一些能带给你喜悦的运动并循序渐进地练习。别管他人怎么说，包括你的健身教练，你应该感到被宠爱而不是被虐待。尊重你的身体，它会找到自己完美的节奏。

导读文章《青春之泉》

很多时候，当人们听到”青春之泉“这个词时，会联想起令人返老还童的神泉或特殊药水。这只是人们对电影或电视剧诠释”青春之泉“的反应。

在真相里，的确有青春之泉这回事，但它只能在内找到。有些人住在偏远的寺庙或深山里，他们的寿命远比人们想象的长。他们的长寿来自内在的力量。大部分人不能整天在寺庙或山上静心冥想，但仍有其他轻而易举的方法喝青春之泉的水。

首先你要知道身体只是一辆车，而不是真正的你。要保持这样车在良好的运作状态中，你必须供应给它适当的食物、日常的护理、运动，最重要的是喜悦的意识。

我所指适当的事物是什么？

1、每天少食多餐，容易消化

2、维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维

3、大量的水有助于身体排泄

什么是足够的护理和运动？

确保每天有8小时睡眠，让身体休息。运动前后做深呼吸，呼吸新鲜氧气也非常重要。

做以下一项或几项练习，每周5至6次；

游泳15分钟、步行30分钟、骑单车30分钟、跳舞30分钟、健身45分钟、伸展30分钟、做瑜伽30分钟

喜悦意识指什么？

这是青春之泉的关键所在。

沉醉于喜悦意识和欢笑，是提升能量最有效的方法。让自己感觉良好，可以增强免疫能力，击溃接近你的细菌或病毒。

现在你可能会问：”好，彼尚，我希望自己生活里有喜悦和笑声，但我在哪里能找到呢？“

答案很简单——就在此时此地。我所指的是，你以喜悦和笑声来提升能量的那一刻，总比看电视新闻或聆听混乱思想的那一刻更重要。

负面的思想和念头令你的能量流失。当你聆听负面的消息时，能量很快被耗尽。你发现自己开始朝着黑暗的方向走，自我感觉也很负面。当然，选择权永远在你手中。没有人能强迫你思考黑暗的事和关注鄙人的混乱，从而降低自己的能量。

如果你想感觉更年轻，看上去更青春、更强壮、更健康，你不需要做面部拉皮、植发或抽脂，只要跟随以上哪些简单而深刻的教导，并且开心快乐——你就已经在那里了。

导读文章《生命力与生命精华》

当我们是出生婴儿时，我们与宇宙完全连接，得到来自宇宙的能量。这股称为生命力的宇宙能量由头顶进入我们的身体。同时，有一个很强的能量场也伴随着我们，这个能量场叫做生命精华。生命力就像墙上的电源，生命精华就像可充电的电池。

当我们与宇宙保持连接，生命力就源源不断地给电池充电，给我们的身体提供能量。只要电池保持充电状态，我们就会保持身体健康和青春常驻。如果电源被切断了，我们就开始用电池里电，电池用得越多，身体机能就越老化并退化，当电池用光了，人就死掉了。

恐惧把我们与生命力的连接切断。如果没有恐惧，这个连接永远不会被切断。童年时，为了生存在地球上，我们学会了一些恐惧。因为每个人都会告诉你要小心这，小心那，你便产生恐惧感，切断了与生命力的连接，之后就开始使用生命精华。生命精华的能量会帮助我们成长到二十五到三十岁，如果你不继续给它充电，便开始衰老。就好像鸡蛋黄一样，蛋黄足够让小鸡孵出来，但不能喂养小鸡，你必须喂养它们，擦能长大。

好消息是这个恐惧是可以被清理掉的，换句话说，电池通往电源的通道是可以在打开的，但不是用爱打开，而是用喜悦打开。如果你有很多的喜悦和激情，活在当下，恐惧立即消失，电池再次被充电。我们重新连接生命力的能量，生命力的能量源源不断地补充生命精华的能量，令你重拾青春活力。保持健康和青春就是这么轻松！

第十六天的功课

今天开始一个30分钟的健身计划。

带着玩的心态，而不是工作的心态去做。

祝福今天所有你喝的和吃的。

肯定语句

我热爱警醒于我的健康。

谨记今天，信守承诺。

写在最后：

好书共读：从今天开始，我将重新翻读《轻而易举的健康》这本书，并把书中的方法给到大家，希望我们能共同遵守30天的约定，每天一个简单的练习。希望每一位有读到的有缘人都能拥有一个健康的身体和丰满的灵魂。

如果你在做练习时候，身体的变化或者更多的感悟都欢迎留言和私信，我们一起见证奇迹。