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生活总是很忙，你有没有感觉自己每天都像陀螺一样打转？上班的时候，围着工作转，下班的时候，围着家庭转。很想让自己静下来，什么也不想，什么也不做。
抛开生活的忙碌和纷扰，怎样才能感受到内心的平静呢？在《沉思冥想》这本书中，你或许可以找到答案。
本书的作者维吉尼亚·萨提亚是家庭治疗的创始人，国际著名心理治疗师。美国著名的《人类行为杂志》称她为“每个人的家庭治疗大师”，她还被誉为“二十世纪最有影响力的五位治疗师之一”，是西方世界十位评价最高的治疗师中唯一一位女性。
《沉思冥想》这本书，是“萨提亚生命能量之书”系列之一，更是家庭关系调适与建立完满人格的典范指南。
通过冥想，我们能够反思自己的内在进程、感受自己的生命力量，让自己获得内在的平静。书中的内容虽然简单，但是却能够帮助我们进行自我察觉，从而主导自己的内在世界。
萨提亚女士的治疗思想在中国广为流传。她认同家庭关系的重要性。家庭是我们成长和治愈伤痛的主要系统，亦是我们情绪问题的主要来源。
比如，在一个和谐的家庭环境中，孩子可以通过父辈言传身教的爱、接纳与关照去学习和经历自身的内在成长；而父母则是希望成为孩子的榜样，因此表现出高度的责任感与尊重。
先问大家一个问题：你觉得什么是冥想呢？
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无论是在东方或西方的宗教里，都有冥想的传统。但是宗教领域的冥想，往往是一种通往宇宙至高无上的境界，以达到超凡脱俗的途径。
萨提亚女士所提倡的冥想，则是一种帮助个人提高自我价值的沟通模式。
她的冥想内容通常包括两方面：
一是引导冥想者联结自己的能力和内在资源，从而体会到自己拥有足够的力量去面对各种困难并做出抉择。
比如，当你非常不愿意做一件事情，又不得不去做的时候，你可以通过冥想来反观自己的内心，为什么不愿意去做？做这件事情有什么困难？从而最终决定如何去完成这件事情，或者选择不去做这件事。
二是引导冥想者察觉自己每一刻的状态，与外界环境互动所产生的反应，包括情绪和思想，而这正是我们常常忽略的。
也就是说，所有的情绪都是我们对外界干扰的反应，明白了这一点，我们就能够对一切事情保持平静之心，真正达到“不滞于物，不困于心，不乱于人”的修为和境界。
作者提出，冥想是学习自我沟通的方法。“沟通”不仅仅是指自己和他人的接触，与自己的接触其实也是沟通的一部分。
开始任何工作之前，做一次简短的沉思冥想，无论对个人或者团体，都能够起到稳定情绪、集中精力、激励精神的作用。
在进入沉思冥想之前，我们需要做什么呢？现在，让我们跟随萨提亚女士的指导，开始一次真正意义上的冥想吧！
03
首先我们进入学习前的准备。如果你有一张瑜伽垫那就再好不过了，因为接下来你有可能用到它。
现在，我们需要盘腿坐下来。请你互握双手，感觉体内气脉的运行，感受它的存在。在这大自然的生命力量中，你正安稳地处于自己熟悉的位置。
轻轻地把两手分开放在腿上，舒畅地呼吸，静静地暗示自己，感知周围的一切。注意你的呼吸，调整一下坐姿，让身体感觉到更舒适。准备好，邀请你的身体进入新的经验和新的启示。
自内而外，试着打开自己，让自己放开、放松。告诉自己，不论看到和听到什么，都要先尝试，如果内在的声音说它是适合的，那就去吸收它。
此刻，你可否允许自己，回想过往生活里的成就？你要知道，你的前程在等着你去增添色彩。你能否让自己觉醒，如同从一个美妙的梦中睁开眼睛，看到每个人都如此多姿多彩，共处这一宇宙的行星之上，相互学习？
虽然我们对自己的要求很多，但我们仍可以学着做一个快乐、充实以及自我尊重的人。或许，这些我们不一定能完全做到，但这并不能说明我们没有这种能力，只是我们还没有发现，或者不知道如何运用而已。
学着去爱和感受，给你的左脑一个有力的爱的讯息。因为你的左脑还不知道，在这一次的学习中，你的右脑会与它一起帮助你。
不要着急，放松，用心感受你的每一个动作。现在请睁开你心灵的眼睛，觉察你的身体——它是一座华丽的圣殿，是一个不凡的奇迹。
放松、平稳地坐在座位上，清楚地感受脚踏实地的真实感觉。
如果你觉得身体稍微显得有些紧张，没有关系。慢慢深呼吸，并将这呼吸送达全身的每一部分。若你觉得身上仍然有紧张的部分，就对那个部分微笑，让这紧张跟着呼气散去。
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吸气，呼气，想象着一朵花开，一阵风来，而你正置身其间。
不管你有没有觉察到，呼吸都在自然地运行着。此刻你坐在这里，准备好学习新的东西，你可否为你的呼吸增添一份鼓励的色彩？
此刻，呼吸传遍你的全身，充满身体的每一个部分。请欢迎这个鼓励你的色彩，它充实了你，滋润了你。试着注意并感受你的呼吸，通过呼吸来感受这份自我的滋养。
非常好，现在走进心底深处，给自己一个自我欣赏的讯息。
请允许自己把以往拥有的、而今已不再适用的东西放下。柔和地向它们道别，让它们离去。适合自己的才是最好的，去触摸你现在拥有且最适合你的东西，并允许自己增添需要的东西。
带着自我欣赏的情怀，你现在已准备好接受今天的学习。请爱你自己，因为你是这宇宙里的一分子。
再次合上眼睛，将注意力集中，感受自己的呼吸，是否柔和舒畅？如果感到身体有某处紧张，请让这紧张随着你的呼气散去。
感觉一份支持你的力量，再给自己一个自我欣赏的讯息。你充满了生命力，它表现于你不断的成长、不懈的奋斗、不畏的取舍，以及不停的充盈之中。
凡事皆可尝试，但只接受适合你的。进入宁静的状态，集中精神，准备就绪。
尽量放松自己，但保持着觉察。试着去领悟自离开母体后自己所经历过的路程，有的宽阔平坦，有的狭隘崎岖。
你经历过的就是你的成就，无论你曾经经历过什么。若你充分领悟到这些，你就会珍视并感谢自己现在所拥有的一切。
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现在，开始留心你曾学到的东西，有的对你非常有益，有的对你可能是一种阻碍，还有一些可能是你所需要但还未真正学到的。
把两手放在一起，去认识我们所有的人都出于同一个生命力，它充满力量，并能协助我们发展成为完整的自己。
我们都能与他人联结 ，这种联结使我们的生命更丰富了，也同时丰富了他们的。此时，我们需要向我们的真实表示敬意。
请善用我们的资源，处理在生命旅程上遇到的各种问题。感受流动中的生命力……
请认识到你可以自己决定自己的事，你是自己行为的资源：你的经验、你的信心、你的希望、你的热忱、你的犹疑、你的顾虑以及你那激昂的真情……
除了你，没有其他的东西能为你的选择负责。与你自己以及身体内在的生命力交谈片刻，容许自己在一个新的空间里展开。
你应该明白，你能为自己需要什么和不需要什么做好决定。然后，慢慢地睁开眼睛。
在心里默念，什么是真我——
我要记住我就是我，我应允我自己带着爱，来发现自己和做自己。我珍视自己，我可以看见自己在一个心仪的珍贵器具里。我爱自己，我欣赏自己，我觉得自己是有价值的。
就这样，慢慢地学会冥想，在沉静中迎接自己的内心世界，学会和自己交谈，感知周围的一切影像声色，以及自我的存在。
希望大家通过今天的练习，能收获一个平静的内心世界，和一个全新的自己。
注：文字选自益伴《沉思冥想》。
