文 / 董小琳

我脸红心跳，双拳紧握，恨不得时间能在此停止，却又想让这个下午赶快过去。

听得出，我的声音在抖，而我的手还真的在抖。此刻，我脑中出现了一个词叫：生不如死。

这是我第一次讲线下拆书课时的情景。

如果，我是一个善于交际，外向性格的人，也许反应不会如此强烈。

如果，我是一个长期通过语言分享经验、交流沟通的人，也不至于浑身发抖，大脑一片空白。

然而事实上，我是一个平时能用写，就不会选择说的人。

你是否也有过类似经历呢？

是决定升学与否的那次大考？还是竞争激烈的升职演说？又或者就是今天回家要和老公商量下“回谁家过年”的问题……通常来讲，我们会把这种感觉叫：压力。

俗话说：压力带来动力。也就是说，有压力的感觉会让我们更努力地去表现。然而，在现实中，更多的却是：

因为压力，让原本会答的题也没了思路；

让已经烂熟于心的稿子突然没了头绪；

让提前准备好的回娘家理由，一个都没能说出来。

还能不能行？！

这关键时刻掉链子的毛病，能治吗？

别急，今天的这本书——《高效抗压行动法》，就是药！

世界知名心理学家、压力管理专家亨得利·韦辛格博士，用这本实用的抗压宝典，帮助了千千万万的人从内而外地强大起来，真正做到“化压力为动力”。

闲话不多说，我们赶紧来看第一个片段——

片段一：

在紧张情境中（不针对具体任务），很多种方法都可以帮助你更好地应对；而在压力情境中，只有一个反应要求：正确完成你的任务——它可能是安全降落一架直升机，或者做一个精彩的演讲，或者在篮球比赛中罚球进篮，赢得比赛。换句话说，虽然你有很多种方法管理压力，但最后都是针对特定任务的——你设法成功完成某项任务，满足情境的要求。在紧张的情境中，减少紧张是目标；在压力情境中，成功是目标。认为自己必须一直成功，那就意味着你一直处于压力情境中。

如果你正在看一部惊险刺激的电影——比如去年火遍天的《战狼2》。当主人公在与敌人殊死搏斗，而大部队尚未决定实施支援的时候，你是否会全神贯注地盯着屏幕，心跳加速，甚至脱口喊出“快点呀”！

这时，你是紧张的，但并没有压力。

一般来说，我们感到压力时都会出现紧张情绪，而反之却不成立。

这个片段中，作者讲述了二者的本质区别：目的不同。

看电影时，我们出现手心出汗，恨不得上去帮忙等行动想法，都是缓解紧张情绪的正常反应。

而只有在要达成一个自己的重要目标时，心理感受到的那种紧迫、害怕才是真正的压力。

也许你会说了，把压力和紧张分辨这么清楚有什么用呢？

用处可大了——

我们往往把紧张当成了压力，从而不自觉得提升事件的重要程度。这样不仅不利于目标的达成，过大的压力还容易使临场发挥失常，反而坏了事。

因此，在面对紧张时用应对紧张的方法，面对压力时用有效减压的方法，才是正解。

那么，如何分辨紧张和压力呢？我们接着看——

片段二：

我们帮助很多人减少了他们不恰当的压力反应。我们的减压策略非常简单：

在你感觉有压力时，一定要问问自己：“这种情境真的需要我这样做吗？我反应过度，让自己精疲力竭，是否真的有必要？在这种情境中，我的表现会妨碍我成功吗？”你的回答将会帮助自己判断是否真的处于一个压力情境中，或者这仅仅是紧张情境。

试着回想一下，当我们感到了压力，会不会马上采取减压措施，或者干脆说：我放弃了，压力太大了！

事实上，完全可以先用这3个问题来问问自己：现在我面对的是压力，还是紧张？

这样做，真的是唯一选择吗？

我有必要承受这些不适反应吗？

这些反应会提升，还是拉低我的表现？

回到开头讲课的那个场景，当我发现自己手脚冰凉，开始语无伦次的时候，如果问问自己以上3个问题，会得到怎样的结果呢？

是唯一选择吗？——当然是，讲拆书课是我学习锻炼拆书法的新阶段。

有必要承受这些不适吗？——貌似不用。当我看到台下的学习者向我露出鼓励的微笑时，我突然发现自己不紧张了。

这些反应会如何影响我的表现？——如果继续紧张下去，只能让这堂拆书课变成一场灾难。

那么，我能做的就是继续与学习者交流互动，让自己慢慢地放松下来。因为这时的我，只是紧张，并没有达到承受压力的程度。

如果面对了真实压力，我们又该如何应对呢？请看下一个片段——

片段三：

下面这个练习可以帮助你把这个解压方法运用得更熟练：

1.列一张清单，把你在压力时刻取得的成功记录下来（最佳表现时刻）。

2.找张舒服的椅子坐下来，调整呼吸到舒服的状态。

3.回想成功时刻，重点回想在这些时刻你做过的事情。慢慢来，关键要调动你所有的感官，听觉、视觉和嗅觉，重现这些经历。

4.在回忆结束每一个场景时，对自已说：“我做到了。”

5.重复这个过程，直到你可以在压力时刻迅速回想起你过去的成功经历。

在这本书里，一共有22种应对压力的具体做法。而片段中的这个，是我觉得最实用，最有效的一种：回想自己的最佳状态。

当我们觉得糟透了的时候，如果能从大脑中调取出曾经的“辉煌”，会不会让自己能好过一些，甚至重新回到良好状态呢？

比如，小李在裸辞之后，终于要去面试一家心仪已久的公司。

首先，我们要确定这件事的性质：做这件事的目的是让自己的职场尽快回到正轨，关乎生存大计，是唯一、必要且重要的目标。心里出现的忐忑和不安是压力下的表现，不单单是紧张的问题。

那么，如何减轻这种压力带来的负面影响呢？

小李想要试试这5个步骤：

1.他从小学开始回忆，把所有值得骄傲的时刻列举出来。时间地点人物，最得意的场景，一一写在纸上。

2.拿着清单，坐在沙发上，让自己先安静一会，将心情调整到正常状态。

3.想到大学的那次学生会主席竞选，自己站在硕大的礼堂中央，向认识不认识的同学们侃侃而谈。刚开始虽然有些紧张，但随着演讲地深入，慢慢地感觉自己就已经是学生会主席了，而周围都是支持帮助自己的好伙伴们。那些人的微笑鼓励，仿佛就在眼前、耳边。

4.想到这，小李不禁对自已说道：“我做到了！”

5.此时，感觉自己身上多了一分力量，不再是那个没有工作，只能抓住这仅有一次机会的小人物。“我是竞选成功的学生会主席！”然后，去继续回忆下一个场景，让自己一分分地积蓄自信的力量。

人在低迷的时候习惯否定自己，而在自信满满的时候会更愿意选择挑战！

这就是通过增强自信来提升抗压力的方法，你学会了吗？

那么，如果你真的很悲催，没有一点以往的成功经历，怎么办？

可以有两个选择：

一是，为自己降低任务难度。从简单容易的事情开始着手，慢慢积累能力和自信。

二是，找来这本《高效抗压行动法》，从22个方法中挑选一个适合自己的，尝试练习实践，从而获得抵抗压力的能力。

好了，看到这里的你，会不会不再“谈压力色变”了呢？下面来简单总结一下：

首先，我们知道了，紧张不等于压力。一些不以成败论结果的事情，往往只是有紧张的感觉，而非压力所致。

然后，我们通过3个问题，学会分辨压力和紧张。

最后，5个步骤让我们“回想自己的最佳状态”，从而重新获得自信，抵抗压力。

成功应对压力并不一定会让我们取得成功。因为决定成功的因素多种多样，并不只有努力一种。而甩掉压力的我们，则能让实际水平正常发挥，自然遇到成功的可能性就大了很多。

每个人的成长和进步都离不开压力。失败，是人生难得的财富；成功，则是对失败的结算。

今日互动：

你猜，小李是男生还是女生~

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