今天写了一半的逐字稿，看完了再写出来，真的理解透彻多了。

第五遍

今天看到这句话深受触动:杰出人物往往做两件有益的事情:一是保证充足的睡眠并保持健康；二是将练习课的时间限制在1小时左右。

第四遍

读书进度慢了还要加快，明天还要更好的利用碎片时间。

今天又读了一遍，发现自己对本书的理解更深了一些，更清楚了一些。

本书讲的刻意练习就是一种从新手到大师的最有效和快速的方法。它包含以下几个要素:1.有明确的目标2.有优秀的导师3.有反馈4.走出舒适区5.创建心理表征。做到这些你就能够掌握或者优化某一技能。

但若想成为杰出的人物，还需要兴趣、专注和大量的练习。智力平平的人通过过人的勤奋刻苦一样可以超过天赋异亶的人成为天才。

不管你是学生、成年人甚至是老人都可以通过刻意练习掌握技能，超过普通人成为能手。

今天我没有看书，我正在困惑该怎样写逐字稿，所以去听了广东卫视《我是讲书人》节目，让我深深的感悟到，讲书不是把原书通过提炼、总结然后给大家复述一遍，而是把自己读了这本书的收获、启发和自己的认识以及对大家有用，这才是分享的初衷。这对我来说是很大的领悟。

讲书关键就是要积累、积累、积累。自己的积累不多，以后在这方面要我磕。

第三遍(完)

你希望你的工作表现杰出吗？你想要成为写作、演讲或者跑步的高手？对，你也可以。运用“刻意练习”就对了。“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的也是唯一正确的学习方法。

刻意练习的黄金标准:1.有明确的目标。2.有反馈。3.走出舒适区4.创建良好的心理表征5.专注

我们在生活和工作中都可以尽量的运用刻意练习来提升自己。在工作中通过制定目标，设计训练方法和反馈机制来进行刻意练习，以提高公司职员的业务能力和水平，在这里并不需要专门时间专门训练，在工作中边做边练习，在实践中完善。

在生活中学习写作、演讲等技能，运用刻意练习，首先要请一个优秀的导师，这个导师能够教你练习和反馈。其次要有足够的动机，不会轻易放弃。再次练习练习再练习。

第三遍

这几天读书，感觉都没有得整块时间读书，总是得那么三十分钟，读到刚进入状态就又被其它事打断。真的好郁闷啊。

我现在要把时间好好的规划下，我觉得把注意力放在一件事情上太重要了。要充分利用自己的时间。这几天听书，都是在路上听的，没做笔记没思考感觉没听一样，这种感觉不为。听猫叔分享去了，明天好好读书！

第三遍第一章第二章

有目的的练习包含四个方面:有明确的目标、专注、有反馈、走出舒适区。遇到瓶颈时不是挑战更难而是改变方式，比如换一种方式方法练习或者找更好的教练。看来我读书的目标还不是很明确，自己的心里对读书还很模糊，看来还要再想清楚。

我们的大脑拥有无限的适应能力。大脑就像肌肉，越练越大，通过刻意的练习以我们期望的方式来塑造我们的大脑。年轻人的大脑适应能力强些。但成年人甚至老年人的大脑保留很强的适应能力，通过刻意练习一样可以成为某一领域杰出的人。

以前那种“老了，过去了”是不完全正确的，老了也一样可以。我才30十，我一定能行。

第三遍“致读者”、“推荐序”、“引言”

很多年以来，人们都认为我们的大脑天生就带有一些极其固定的回路，而这些回路决定了我们的能力。也就是人都是有天赋的，天才是天生的天赋。

而“刻意练习”告诉我们，天才不是天生的，只要通过正确的训练即“刻意练习”，人人都可以成为某一领域的杰出人才。年轻人的大脑和身体的适应能力比成年人更强，也更容易培养。但我们整个成年时期，刻意练身体和大脑依然保留着极大的适应能力。习适合年轻人也适合成年人和老年人。

尽管“刻意练习”的原则是通过研究杰出人物发现的，但这些原则本身，可以由任何立志于改进任何事情的人们所使用，即使只有稍稍改进也无妨。“刻意练习”是专门用于帮助人们变成他们行业或领域中的世界最杰出人物，而不仅仅是变得“足够好”:人类拥有更大的力量来掌控自己的人生，我们以前从来没有意识到。

第二遍第五、六、七、八、九章

各行各业都需要刻意练习，通过刻意练习提升整个行业的技能和水平，这样可以减少很多损失，进而提高服务质量，建设美好生活。

生活中每一个有梦想的人都需要进行刻意练习。学习编程、写作、绘画等。首先要找一个优秀的导师，能够布置练习和及时给予反馈的导师，最后练习者要专注、投入的练习。

没有天生的“天才”，足够的“刻意练习”，我们每一个人都可以成为杰出的人才！

第二遍P74—P147

大脑和身体一样具有无限的适应能力。挑战越大，变化越大，但长时间过分逼迫自己则会使人产生倦怠甚至放弃。要有一个循序渐进的过程。

刻意练习要创建心理表征。先复制杰出人物创建心理表征。当能力越强心理表征也就越高级。心理表征有助我们制定计划、找出规律、组织信息、高效训练。

刻意练习的“黄金标准”是大量的练习，越杰出的人练习时间越长，练习越刻苦。当然这里的练习是刻意练习。

天才真的存在吗？没有天生的天才，天才都是通过大量的正确练习训练成的。这里的练习不仅仅是简单的重复练习，而是“刻意练习”。人类的大脑就像肌肉，越练越大，拥有无限的适应能力。通过“刻意练习”，人人都可以成为某一领域的杰出人才，成年人甚至是老年人也可在某一方面技能成长迅速。

“刻意练习”是快进提升自己的惟一正确方式。“刻意练习”的四个特点:有明确的特定的目标，专注的练习，有反馈，需要走出舒适区。进行“刻意练习”需要一位优秀的指导老师，及时给出反馈，并指导正确的训练方法；走出舒适区，但不能离舒适区太远，能够完成又不是很容易完成需要花最大努力来完成。大量的练习是关键。

我怎么觉得这本书有点啰嗦。

第七章第八章第九章

没有谁，一生下来就是天才，天才不是天生的，天才是训练的产物。智商和基因的优势只在一开始练习时成效更容易显现。有很多领域最杰出的人物不是最聪明的。谁也断定不了谁最后就是那个最杰出的人。所以往往智商一般却付出格外努力的人最后成为最杰出的人。

天才=兴趣十刻意练习。刻意练习要走出舒适区，有反馈，专注，大量的练习。

教师在教学中可以利用刻意练习原则。1.学生预习新课内容。2.教师设计问题，问题不能太容易也不能太难，学生要经过一翻探索才能得出答案。3.教师对学生的答案做出及时的反馈。4.公布标准答案，学生针对标准答案提问。5.练习

今天的内容对我的启发很大。可以尝试运用到工作上去。

第一遍囫囵吞枣的看完了，有些地方自己还没弄清楚，明天开启第二遍阅读。

第五章第六章

第五章“在工作中运用刻意练习原则”。在工作中进行刻意练习提高自已的业务能力和水平，使自己在技能方面取得进一步发展，首先要摒弃“人的能力受基因特征限制”的错误思想，不要认为只要我们努力就可以进步，如果你的技能没有进步，那是因为你缺少正确的方法。

“边干边学”，把练习变成日常生活的一部分，把学到的新知识运用到实践，边实践边改进，积极调查询问获得反馈，并及时改进。

第六章“在生活中运用刻意练习原则”。当我们决定学习一门技能，比如画画、健身，首先要寻找一位好导师。随着能力不断增强，更换导师。没有导师，自己设计训练方法。保持前进的动力。

第三章第四章

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。人人都会经常运用心理表征。有的人的表征更详尽、更准确。

心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、有助于制订计划、有助于高效学习。能力越强，创建的心理表征也更详细和具体。

刻意练习通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。

刻意练习需要具备几个条件:1.优秀的导师2.大量的练习3.反馈

所有领域杰出的人物都是经过大量的正确的练习。任何人要成功都要勤奋刻苦，加上正确的练习。