第三章：改变人生的“45分钟魔法”——早晨型人才能成功
思考三：为什么早晨型人有更大的优势？怎样才是最佳的生活起居模式？
在第三章内容里，作者着重从早晨型人的优势入手分析，让读者有一个宏观把握。首先，中岛先生以汽车引擎举例，“就连汽车，启动前尚且需要空转引擎以确保顺畅发车，更何况是人呢？比起机械来，人更需要提前准备。”多么精妙的比喻！车犹如此，人何以堪？紧接着，作者给我们描述了早起45分钟的美好画面，“如果人们能够提前45分钟起床，就能够双目有神，头脑清晰，在工作中保持全速运转；如果能够有效利用这个不被任何人打扰的45分钟，就能够在工作、学习、投资、兴趣爱好、研究、体育、老人护理、孩子教育等诸多方面获得具有生产效率的实际利益……早起会让人拥有净化心灵的能量。正因为如此，也有精神科医生努力让苦于忧郁症、心理疾病的患者转变为早晨型人，并已取得了成效。那些心情低沉，精神薄弱、意志不强的人，必须尝试让自己成为早晨型人。成为早晨型人，心情才会轻松明快。夜晚属阴，早晨为阳，这也是符合正向思考的。”其实，作者的研究是多角度的，不仅从阴阳养生的角度，论证了早晨型人的积极效应，紧接着，他又从生理医学的角度进一步说明了为什么早起是能量的源泉。这是因为，“肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙从天亮时起逐渐分泌，通常在早晨7点左右达到高峰。凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。”“所以，困难的工作应该在早晨7点加以处理，这是人体生物钟每天的第一个早高峰。正因为如此，最佳生活模式就应该是早晨5点左右起床，让身心都充满肾上腺素，并且做足准备。而且，为了保证早晨5点起床，我们还要向前推算，前一天晚上10点至12点就应该上床睡觉，这才是理想的生活模式。 ”当然，如果觉得突然要起这么早，一时难以适应，我们也完全可以循序渐进。比如，以7点为起点，可以尝试每天将闹钟提前10-20分钟，直至调整到最适合自己的作息时间。其实，并不是非得5点起床，只要能长期坚持做到6点起床，也是非常厉害的。这让我不由得想起自己上大学时期，为了练习英语口语，和隔壁宿舍的一位学霸，每天早晨约好6:30在足球场进行对话练习。当时正好是初夏，校园里鸟语花香，清爽怡人，我们一边漫步在球场，一边背诵常用英语对话口语，并互相提问，彼时彼刻的我们，年华正好，心无旁骛。犹记得在球场角落还有几位练习太极拳的老人，精神矍铄，身姿飒爽，使我们愈加振奋。大约练习1个小时左右，我们一起去食堂吃早餐，再去上早课或者泡泡图书馆，感觉每天上午有用不完的时间。虽然我们坚持了仅仅1个多月就因暑假各自回家，很可惜之后开学也没有重启“早起口语练习计划”，但当时的美丽心情和满满的正能量至今让我回味无穷。正如作者在文中所提到的：“提倡做早晨型人，并非要提前两三个小时起床。只需提前1小时，不，45分钟就足够。虽然是短短的45分钟，但是效果却相当于早晨的1小时、中午的2小时、夜晚的3小时，其中蕴含着抵得上三四个小时的优势。比如，仅仅是提前45分钟起床，在搭乘巴士或电车时，大脑就不会那么昏沉。而且有45分钟时间的话，还能气定神闲地享用早餐。”所以，做早晨型人，并没有想象的那么艰难，不需要我们花额外的金钱，不需要我们对别人低身下气，也不需要耗费体力劳动或者脑力劳动，这只是一种习惯的培养，只要坚持下去，必定获益无穷。
反之，再来看看那些擅长通宵的人，暂且不说长期熬夜导致的内分泌失调和身体机能下降，单从时间管理的角度来讲，中岛先生认为这并不是什么值得自豪的事情，反而暴露出了“计划性的缺失”。但往往有些人却错误地认为只要自己通宵作业，就会自我陶醉，以为自己便能经受住繁重的工作，这未免“言之有过”。这恰恰印证了那句话“你只是看起来很努力罢了”，如此自欺欺人，真是无比滑稽。中岛先生一句“计划性的缺失”，直指问题核心，归根到底，就是在于时间管理不当。
既然解释了早起型人为什么更有优势，我们不禁会想，到底早起能带给我们哪些优势呢？答案也是有的。在这一章中，作者将早晨型人的优势进行了系统归纳，对于其中的每一点内容，又都加以详细说明。我将这些优势摘录下来，具体有以下几点：
1、工作和学习都能提前展开。
2、即使因为事故而中断，也能随后争取到时间予以补救。
3、“早晨第一个”约见（领导，客户等）最容易成功。
4、不用遭受上班高峰。
5、夜晚的饭局应酬因为喝酒等反而额外增加成本。
6、早晨的任何东西都比较便宜（晚上更贵）。
7、深夜饮酒以及熬夜等往往会损害健康。8、早晨的电视节目更具学习性（晚上则是游戏娱乐型居多）。
9、早晨起床较早，则一天时间相对较长。10、早晨的效率高。
看完这份清单，我的第一反应就是“哇，原来早起有这么多优势，明明有一些好处自己以前也体验过，怎么就没有认真留意呢？”当时我就立马将闹钟提前了30分钟。其实不只是我自己，在此之后我读到的其他书评里，许多小伙伴也都纷纷调整作息，尝试改变。相信只要坚持下去，就会获得意想不到的惊喜。
