人人都有拖延症，拖延了一次，就会继续拖延第二次、第三次。拖延症和意志力没有直接关系，人们之所以拖延就是习惯于去做那些容易完成的事。
那如何改变呢？
心理学有一种现象——执行意图，大概意思就是：大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案。因为大脑不愿意思考，它喜欢直接执行指令。
那如何做呢？在大脑里设定一个公式：每到A场景，就要做B事。一到书桌前就读书五页，一起床就听一段音频课。
有人可能会说了，遇到意外情况怎么办？把可能遇到的阻碍预先设置好，做好备案，但是不能让例外干扰到整个事件的进程。比如，因为今天身体不舒服没看书，可以把这五页匀到后面的五天。
可以利用“微习惯”，把那些复杂的、麻烦的任务拆解成一个个简单的小任务。
