F305-皮儿米-第五次打卡，非暴力沟通训练营第三期
第一部分：第二课笔记
学会观察和觉察感受
一、生活中案例：
1、爸爸是混蛋
妈妈运用NVC化解父女之间的不愉快，告诉女儿只表达自己需要和感受，不进行指责，攻击对方
2、大话西游片段
如何辨认异化沟通和各种变种的异化沟通
3、暴力的表现
身体暴力
隐性暴力-语言
否定、任意打断、指责、说教、评价、拒不回应、嘲讽
二、观察与如斯所是
非暴力沟通不要求完全客观而不作任何评论，只强调区分两者的重要性，将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理！
1、观察：描述事实真相，看到、听到、想到.....白描方式，呈现出来
2、感受：
生理反应：生气身体紧张
心理反应：情绪波动之爽与不爽
三，感受=报警器
通过情绪波动，了解自己，看清自己，寻找需要，使生命变得更美好
区分感受，满足和未满足
第二部分：表达感受的词汇：
1、满足：
高兴、开心、愉快、愉悦、喜欢、尊敬、尊重、敬重、忠诚、甜美、甜蜜、心旷神怡、心花怒放、喜出望外、庆幸、快乐、快活、舒畅、舒心、舒坦、心醉、优越、仰慕、自豪、好奇、佩服、体面、赞赏、感动、顺心如意、随心、幸福、圆满、期待、乐观、欣慰、安心、安慰、安然、宁静、放心
2、未满足：
担心、担忧、发怒、犯愁、忧虑、忧愁、犹豫、郁闷、生气、无奈、别扭、不快、不爽、烦闷、难受、窝火、心烦、厌烦、仇恨、敌视、反感、憎恨、嫉妒、敌意、厌恶、愤慨、恼火、愤怒、气愤、悲哀、悲伤、沉痛、伤感、伤心、痛苦、恐惧、胆怯、害怕、受惊、发怵、惊吓
第三部分：学习心得
学习了NVC，我知道了四要素：观察、感受、需要、请求，尤其学习后，开始观察生活，发现生活中我们很多时候都是异化沟通，由异化沟通产生很多冲突，引起情绪波动，通过学习NVC的观察和感受，有时候会有意识的觉察，开始注意自己身体和心理反应，进行区分练习，试着去讲事实，看到、听到、想到的，再说我的感受，问自己我要什么？说出需要，自我情绪就有所调整，无意识的时候还会是原有的模式，自我觉察的能力得到提高
