我是宇宙公民李玉琳

今天是加入宇宙公民高效阅读训练营的第8天！

坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！

我之前一年读3本书

21天高效阅读蜕变营将完成10本书的阅读！

2020年我将会完成50本书的阅读！

❤️DAY 8 收获

今天课程内容分为五部分：冥想，感恩的回顾，阅读九部法，正式课程和答疑环节。

一. 冥想环节

新的小技巧：视觉化练习，其主要是指当你在冥想的时候，将注意力集中到一个大脑预先准备好的意向上。这时候的场景往往是视野开阔空气清新环境优美，可以是你心里想象出深的意象，或者是一个小小的象征物，比如：烛光，鹅卵石，寺庙，花朵以及光线。

开始端坐在书前，闭上双眼，放松你的头部，脖颈依然要微微挺直，抬头望前方，后背也要挺直，试着放松你的双肩和清空你的大脑，专注于当下，感受时间的缓缓流逝。同时借助冥想呼吸法结合视觉化练习来做冥想，先用鼻子七秒钟深吸一口气，中间停顿七秒钟，再用七秒向外呼气。实际练习：开始吸气，停顿，再呼气（可以心里默数数字，有助于集中）；第二次采用默数的方法。第三次练习结合视觉场景法。三七二十一，差不多一分钟可以做三次冥想，一分钟很快的匆匆流走，20秒钟都这么漫长，七秒钟冥想法让我们对时间的感知能力更强了，可以随时随地做一个仅仅20秒钟的冥想。就像爱因斯坦的相对论，它相对20秒钟相比比较短，但他在我们心静下来的时候。就可以体会到一种长时间段的平静。

二. 感恩环节

相互感恩，文字性的感恩，行动起来，在生活中践行感恩生态。潜意识第一个想要感谢的人是谁呢？妈妈。对自己想要感恩的人做一件小事，践行感恩心态。让对方开心，传达到爱。冥想和感恩环节，不自主的边变得更温柔。当我们把思绪集中到自己的身上，心中充满了爱和暖意。在学习时仿佛更加有动力和更加专注，情绪也更加稳定。

三. 高效阅读九部法

要做到直接语音输出

1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟

2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）

3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒

4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟

5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟

6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。

7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟

9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟

四. 正式课程：思维导图进阶

为什么要精进思维导图呢？

第一点，当然是为了更完善的画图，organized和有条理性的整理思维。一级主题没确定好就想划掉，换用另一张纸重画。导图也在反应你的思维，手绘不易于修改,下笔之前不要着急，就像九部法里面，前面做了很多铺垫，都是为了帮助大家能够更好的把握书从整体到局部的流程。

第二点，打造个人IP。每日输出环节打卡，分享自己每日阅读的所感所悟。这些都是个人的智慧结晶，就算是读同一本书每个人画出来的思维导图都不一样。这些将打造就自己的IP。

第三点，搭建起思维导图体系。

Luna老师给我们分享了她的一些手绘思维导图进行案例分析（画的非常美）

彩色笔去绘制的重要性：从科学角度来讲，人本身我们的眼球就容易被多彩跳跃活泼的事物所吸引。这样的事物具有高度的视觉吸引力。如果还没有开始使用彩色的思维导图。那可能还没有更充分的调动你的感官来阅读和学习。还有个区分的作用，不同的人物用不同颜色的笔绘制。使用彩色笔，并不是为了把整幅图的画的五彩缤纷，而是用这种颜色来吸引我们的注意力，同时帮我们用不同的颜色，清晰的区分不同的板块，不同的人物角度，不同的人物角色。

思维导图主题阅读（相同主题的书一起阅读）

第一，为了学到某一个知识点，找三本同主题的书，然后一起进行阅读

第二，有整体到局部以及阅读永远是带有目标的。（高效阅读的精髓）

第三，在做主题阅读的时候，目的和阅读单本书籍是有区别的。主题阅读意义就是在让我们把握每一本书的整体框架。之后要找到属于书之间的共同点，这叫做内部整合。

第四，画完导图，可以找到的内容重点，用一只棕色的笔。去寻找和连接这几本书之间的相同点。

第五，几本书之间共通的重点，进行同主题阅读需要用大家的慧眼来发现的部分。

举例：

学科区分实际上，是把所有的知识点放在一起，才能够织成一张完整的认知网。也是一个丰富的知识体系。这点叫做外部整合。

思维导图真的很好用，从生活到工作，从进步到成长，从思想到思维，思维导图都能帮助我们找到答案。学好思维导图，让自己思路更清晰。

今天Luna老师谈到教育问题，我也想聊一下，从小就是被喂养式教学，老师给什么知识我就学什么，不懂得如何去自主和主动学习，一直很被动，连阅读也是，一直是老师让读什么就去读什么，没有任务了之后就很放松的去玩。出国学习的这两年最大的感悟应该是什么都要靠自己自觉自主的去学习，老师只是引导，刚去到很不适应，每次都想老师给我们个模板去做作业，不然不会写，不知道如何下笔，逐渐慢慢才适应这种方式，过程是痛苦的，需要坚持。（主动学习，这正是高效人士七个习惯中第一个习惯积极主动，要好好践行。）目前中国教改也在实施，给孩子们多些自主学习。我希望能将自己学到些理念带回来给下一代，去当老师是我之后想要做的事情。