又到暑假了，很多孩子都开始学游泳，而妈妈们更多是在岸上看或者在游泳馆外等孩子。

我之前也是这样，直到前年冬天才自学会了游泳。今年夏天妞儿学仰泳和自由泳，我自己也在旁边游，不用再无聊的等孩子，自己也能运动，也充分利用了时间。

身边也有很多妈妈想学游泳，但过程中会遇到一些小障碍，像我同学就是去年夏天找了教练学，结果也还没完全学会。

成年人（尤其是女性）学游泳我觉得自学要好过找教练，因为成年人学游泳最大的障碍其实并不是动作，而是恐惧。像蛙泳，动作其实很简单，任何一个成年人都能理解也能做到，为什么一到水里就不知道怎么动了呢？

一方面是任何动作都需要练习到达一定次数才可能熟练，最重要的是刚下水时恐惧让你顾不上去做动作。

所以说处理恐惧是成年人，尤其是女性学游泳最重要的一环。

我自己自学的过程很顺利，按照自己的感受和节奏，游了几次就会了。

下面我把自己自学游泳的心得和体会和妈妈们分享下，希望能对大家有所帮助。（因为我自己是一个成年女性，所以比较能体会和理解成年女性尤其是妈妈们的感受，假如你是其它年龄的女性或者男性，如果能对你有帮助我也很开心。）

首先：最好不要让孩子爸教你游泳。

和练习开车一样，孩子爸教游泳也往往会以吵架收场。以前年轻时觉得大家都是人，男女的想法应该不会差太多。但是这一两年我真的惊叹于男女之间想法和观念的差别。很多时候男人觉得这是自然而然，但是我们会觉得无法理解。

我身边的朋友聊天时很多人都说老公陪着练车练游泳或者练别的，他们很喜欢在过程中强调动作是否正确，但他们越指导我们就越不知所措，还不如自己一点点体会，再修正，反而效率更高。

所以现在我自学了游泳后觉得除非你请教练教你，否则还是自学更好。爸爸们无法共情女性的心理，所以教游泳经常让妈妈们感到自己很笨，很无力，以至于学两次后就放弃了，所以我们还不如自学。

第二：先不要急着学动作，尤其是没怎么下过水的人，因为如果你很怕水的话下到水里你只会顾着惊慌失措，你是想不起动作的。可以先熟悉熟悉在水里的感觉。

专业教练或者会游泳的男性可能会跟你说：别害怕别害怕，但更可能的是越说别害怕你越害怕。

我想说：害怕是很正常的，对未知的和不熟悉的事物害怕是每个人都有的，我们看那些游泳很好的人在水里很享受的样子，可他们初学时也是害怕的，所以不要怪自己害怕，更不要以为别人都不怕就你自己怕，任何情绪你只有先接受它才有可能克服它。

第三：鼻夹很重要。

游泳很重要的一步是换气，很多人开始是不敢把头没到水下的，第一是对水的恐惧，第二是你会很怕水呛到鼻子里。我自己一开始很怕，后来我买了一个鼻夹，夹上鼻子后怕被呛的恐惧就没有了，当你不用担心呛水时就可以安心去做动作了。

这一步你需要协调换气动作和腿的动作。我自己的感受是：无论是哪些动作，你都要自己去细细体会，找到适合你自己的练习方法，如果你没有去感受和理解，再多的专业指导都没用。

第四：浮带其实是个干扰。

经过了最初的熟悉后，如果你夹了鼻夹，或者能控制口鼻不至于呛水，就可以拿浮板练习腿部动作和换气了。浮带其实没有什么用，反而让身体中部向上浮，干扰动作的练习。

浮板就足以让身体漂浮了，所以如果妈妈们学游泳的话完全可以不用浮带，它给你的更多是心理上的舒适和安全，但躲在舒适和安全里是不会进步的，所以我觉得浮带是完全不需要的。

第五：当你腿部动作和换气动作协调了之后就可以一只手拿浮板，一只手做划水的动作。我们如果自学，其实可以先不要管动作是否规范，先让自己可以游，我自己是拿掉浮板之后，还是会有恐惧，怕头浮不起来，所以我手一开始是两只手伸到头的前面垂直向下滑水，这样头就能马上浮起来换气。当你确定你可以自己游了，当然动作可能不规范，但是你的信心大增了。这时候你可以再重点去规范自己的动作，因为你在水里已经能比较轻松了，已经有精力去顾及动作了。

第六：不要怕喝水。

这点也很重要，不只是我们这种三十多岁开始学游泳的人会喝水，妞儿爸这种四五岁就被爷爷扔到池塘里的小泥鳅也难免喝水，所以喝水不可怕，喝两口水就放弃才可怕。

妞儿学会游泳两年了，现在能在水里倒立，潜到水下做各种动作。但是她学游泳的时候有一天出来后，我问她要不要喝水，她自豪的笑着对我说：不喝了，我游泳的时候喝了很多。

游泳其实很简单，只是恐惧让我们迈出每一步都觉得很难。我们要把重点放在克服恐惧上，只要克服了恐惧，学会游泳就没问题了。我的好朋友按我的方法练习了两次，今天已经能只拿浮板蹬腿换气了，相信她下次就能自己游了。

以上就是我自己的一些心得体会，游泳是一项很好的运动，消耗大还不伤膝盖。希望想学的妈妈们都能学会，和宝贝一起在水中玩耍也好，一起运动也好，都是很快乐幸福的。

另外，我们积极的去学习新的东西也会给孩子带来好的影响，妈妈积极好学，孩子自然也不会差。比起没完没了的说教要生动的多，也更有效的多。