昨天是巴西里约奥运会开幕的日子。明天的8月8号是全民健身日。借着这两个大热门，咱们来聊聊跑步的事儿。
随着跑龄的增长，越来越多的朋友知道我一直在跑步，参加并完成了几次半程或全程马拉松比赛，就不断有人来问我关于跑步的问题。今天，我就用自己的真实经历，从初级阶段开始，建议如何完成你的第一个十公里。
首先，你要有跑步的愿望。很多人想跑步的初心，不外乎为了减肥或者改善亚健康的身体状态。实践证明这是非常有效的。但跑步并不是唯一的选择，比如游泳、自行车，都有相似的作用。我要说的是，想完成十公里，就把跑步当成主要的运动方式，坚信并坚持。
其次，下载一款跑步APP。当初我为了测算一条十公里跑步路线，是用查汽车里程表的办法来实现的。现在想来真是太笨。目前跑友们使用比较多的跑步APP有悦跑圈、咕咚、益动、乐动力等等。
然后，就开始跑吧。当然，并不是要你开始就跑十公里。我始终相信，跑步是最诚实的一件事，容不得半点虚假，一定要踏踏实实，循序渐进。刚开始，也许你跑十分钟就会心脏狂跳不止，气喘吁吁，大汗淋漓。不用担心，每个人都是这样开始的。只是有的人放弃了，有的人则在一点点进步。
最为一名初跑者，你应该关心的是跑步时长，而不是配速和距离。第一天你跑了十分钟，感觉坚持不下去了，就可以停下来，转为快走。第二天试着比上一天多跑哪怕一分钟，十一分钟，就是进步。跑步就是这样一步一步、一分钟一分钟积累得来的。
当你能够连续跑步30分钟之后，开始关注距离吧。毕竟我们的目标是十公里。
在关注距离之前，要说一下跑步频率的问题，就是一周七天跑几天合适。这个的确要因人而异。我一般保持着跑一休一的频率，即每周跑三天或者四天。村上春树说他一般每周跑六天。对于业余跑者来说，已经是极限了。每周至少一天的休息时间是非常必要的。
当你开始专注距离之后，专业人士的建议是，在适应一周的总跑量之后，可以以每次增加10%的幅度决定接下来一周的跑量。如果每周跑步三天，一般建议是前两天跑量相同，略少。第三天，一般是周末，跑一个长点的距离。
也有朋友问一天的什么时候跑步合适。这种文章很多，有的建议晨跑，有的说夜跑好处多。我刚开始选择夜跑，因为早上想赖床。去年开始晨跑，发现晨跑空气的确清新。还因为一般马拉松比赛都是早上开始，所以养成晨跑习惯对参加比赛很必要。关键还是依据你的习惯和爱好。
关于吃，简单说一下吧。如果晨跑，起床后喝杯蜂蜜水，或者一根香蕉，就可以了。千万别空腹。下午或夜跑，起码要在饭后两个小时。
还有人说自己没有自制力，行动力不强。那么就加入一个跑团吧。参加线下或者线上跑步群，群里浓浓的跑步氛围，会极大地感染你。
我有一次参加线上跑团活动，计划五点起床。闹钟响时有点想犯懒。但打开手机一看，已经有群友完成计划了，马上就一跃而起了。
参加一次比赛。参加一次正式比赛是你能够继续下去的强劲动力。在我作为一个跑步小白，没有目标和方向时，报名参加了郑开马拉松的十公里项目（现在郑开已经取消这个项目了）。那种激动和兴奋，且向往半程和全程的强烈动力，到现在都记忆犹新。
近两年，社会上跑步氛围如火如荼，已成燎原之势，各种比赛层出不穷。在比赛季，每周末全国都会有若干比赛进行。参加一次正式比赛，会让你真正爱上跑步，并不断向着新的目标前进。
跑完记得拉伸，切记切记。
