健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。——Mark Rippetoe
很多人刚开始健身的时候，浑身充满着一股热血，迫切的想要在很短的时间内，练就一身让别人羡慕的肌肉，因为他们认为只要自己每天都去练习，就会自然而然的达到这个目的。刚开始走上健身之路的我，也是这样的想法，后来通过各种渠道慢慢学习，包括理论，包括实践，才知道自己最终的想法过于简单了。
大部分人刚去健身房的时候，看到各种器械，就随便选择一个重量，练个几组，然后换一个器械再随便练个几组，直到把力气耗尽，于是就认为自己今天的训练到位了。下次来的时候，如此复制，没有目的和计划。个把月下来，发现自己一点效果都没有，激情散去，自然而然就器械投降，不了了之。
健身是一种渐进式的训练过程。在这个过程中，身体由于承受的压力比自身原本习惯的大，就慢慢去适应这种压力，从而逐渐变得强大起来。如果你每天习惯跑2公里，那么每天跑5公里就对肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在更大负荷下正常工作。如果你的身体状态很好，足够跑2公里，那么你的身体状况必须更好，才能跑5公里。在这个例子中，提高你的状态的方法就是增加跑的距离，并给身体时间去调整以适应这种变化。
在训练肌肉上，同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求——具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的重量——当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就会被迫变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。一旦你的肌肉适应了新的强度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加强壮和发达。换句话说，随着时间的推移，你渐进的提高了对肌肉的要求，而这个过程，也是你肌肉的成长过程。
但是，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来效果。你需要选择正确的练习，使用正确的技巧，这样才能向你的神经系统发出特定的信号，告诉你的身体你想要他达到什么样的适应度——这就是所谓的训练明确性，课件知道如何正确的训练是何等重要。打个比方，就像我们使用电脑，如果你不明确的告诉电脑你想要做什么，电脑不可能知道你想要它干什么。健身也是如此，身体也不知道你到底想他干什么，你要通过自己的锻炼方式想他发出明确的指标，而他只是记录并适应那些指标而已。你可能觉得自己是在健身，因为你锻炼的很卖力，大汗淋漓，精疲力竭，浑身酸痛，但是除非你向你的身体发出了正确的信号，否则这些都是无用功，结果也必然让你大失所望。
待续........
