光阴似箭，岁月如梭。今天是农历（腊月）二十六，立春节气， 进入甲辰龙年，即将迎来除夕日子。在这一年里，无论好与不好，都一去不复返了。
一年之计在于春，特别在立春节气到来之日，梳理 2024年 自律清单，使学习成长和生活目标更清晰、更具体，执行力更强。
2023年这一年，我大部分时间用到实际践行当中，阅读书籍较少，全年仅读21本书，读完书均未做读书笔记，写作少。
但也有收获，每本书看完至少学习到一个方法，并将它形成微习惯融入到生活中，所以2023年在身心健康方面取得较大收获。
2023年我所阅读的书籍基本是围绕着中医书，四本身心灵书籍，中医公众号文，收获最大的是加入几个养生群、学习外治法、挖掘到宝藏公号，并且将所学践行到生活当中，持之以恒坚持，成为自律生活内容之一，为我健康生活奠定基础，特别地开心充实。
2024 年继续自律、有秩序感地学习、生活，我始终觉得越自律、越开心，越自由。自律真是治愈一切的良药，是一个人独处的狂欢……
2024年 1 月份，由于是冬天，因天之序生活，我对自己比较仁慈和宽容。猫冬、静养、慢节奏生活为主基调，每天完成固定养生手法和八段锦运动、抄写菜根谭、阅读、上瑜伽课等。
时间利用上存在不够紧凑，阅读量较少、瑜伽学习内容未得到很好复习巩固、断舍离不干脆、家务事拖延。
经这 2 天思考，我决定重写一份自律清单。2024年，重新出发，希望能把退休生活过得更丰富多彩，充实，能让自己更健康、更美好，唤发积极正能量的人生美好状态。
主要从健康、成长、心态、利他、其他等维度提升成长自己。
一健康养生篇
目标：通过自律的生活方式，改善身体亚健康的状态，用求医不如求己的方法来提高身体健康水平，为老年发生大病减少隐患。
本着大道至简原则出发，从饮食起居、运动、外治法、及走进大自然偷能量等方式获取有效支持。
1. 饮食起居：首先根据《黄帝内经.四季调神大论》养生，因天之序，顺时饮食、顺时生活。按春生、夏长、秋收、冬藏的四季气候变化特点起居生活；
作息:春天-夜卧早起、夏天-夜卧早起、秋天-早卧晚起、冬天早卧晚起；
春夏晚上11点前入睡，早上5:30起床； 秋冬10:30上床，6:30~7:00起。午休1个小时；
养生最佳、最简单方法之一是好好睡觉，睡觉是养气血最佳的滋补品，一定不能牺牲睡眠时间做事情，到点再大的、再重要的事情先不管，睡一觉明天再说；
2. 顺时饮食：每个节气跟着允斌老师提供顺时食方饮食，尽量吃方圆百里内的蔬菜。常年吃芝麻盐、核桃、黑豆、生姜、玉灵丸、银耳羹；
早餐时间8:00之前一定吃完，午餐1:00之前用完，晚餐6:30分之前完成；
早餐以健脾胃为主，外加适量蛋白质；午餐米饭蔬菜鱼肉，晚餐以蔬菜为主，每餐7~8分饱。白天适量喝些茶饮、补充水果及坚果类食品；
徐文兵老师说：如果从“根”上，从四季上来调理身体，跟着四时阴阳的变化走，你算是得道的人了。生命是一种节奏，生命的节奏和天地的节奏和谐共振，人就能活得舒心不累省事，可谓大道至简。
3. 健身运动：早起瑜伽拜日式5遍、八段锦1遍，一周3~4次超慢跑，周末爬山1次或走进大自然；
4. 外治法：早上拍百会、拍胆经、拍背胸、拍手、踮脚尖、转脚腕、睡前仙人揉腹操、鱼际和气术，按揉小腿黄金线等外治法，调理慢性病和结节，及身体功能性失调等疾患；
5. 晒太阳：充分利用太阳的天气，晒足太阳，补充维生D，预防骨质疏松，提高身体的温度，改善手脚冰凉的状态，从而逐步增强体质。
二成长学习篇
目标：通过读书学习提升思考力，处事的决策能力和解决事情能力，学习一两项技能，增强对生活热爱和激情，实现年轻时的梦想。
时间管理：
1.告别低效，找到节奏。每天早晨列出一天所要做的事，按照轻重缓急排序，清晨早起至少完成每日自我成长功课二分之一的任务；
2.做重要事情保持专注，远离手机尽可能减少干扰。每日减少看手机时间，集中处理手机事情，上午最多看一个小时手机，除用手机处理事情外；
3.能双管齐下的事情，同时一起完成。如边阅读公众号文边拍打身上经络，泡脚时完成自律打卡、洗脸； 做家务时听樊登读书，跑步时也可以听听书；
当然时间允许，安静地跑步或爬山，只关注脚下的步伐和呼吸，不失为静心一种方式，特别滋养人；
4、一定克服拖延症，今日事今日毕；
5.出门办事时间统筹安排，能集中处理的事情集中处理；
6.少聊微信，不说重复话，无需在群里多分享，可以转发，尽量减少发言。说话越简单越好，言少贵气；
7.利用番茄工作法，看书学习累，踮脚尖并打一遍八段锦，将养生和运动随时融入，微习惯决定微习惯；
8.凡事提前十分钟，要要的工具和物品提前准备妥当；
9.定期复盘，查缺补漏；
自我提升管理：
1.每天早起晨间日记，列计划、复盘；
2.每天至少读书5页，全年读书20本。至少将以下20本书读完曲黎敏《精讲黄帝内经》6本、《生命沉思录》3本、《从头到脚说健康》1本、罗大伦《道德经说什么》4本、刘力红《思考中医》1本、吴军《态度》《格局》《见识》3本、宣兵《感悟人体X型平衡法》2本等书籍；
3.取得瑜伽教练证，可能的话再学一项游泳技能；
4.提高车技水平，高速公路多练习；
5.每天抽空习练埙，不能学了就扔了，要捡起来慢慢学，埙是一门非常好的乐器，陶土所制，虽然外表不起眼，恰是孔子最喜欢的乐器，因为它守中庸之道。吹埙对身体健康大有帮助，尤其是练丹田之气，它发出来的音色极为优美，特别治愈，所以要抽空练习；
6.至少一周输出一篇文章，看完一本书写读后感，学会AI写作；
7.每日抄写《菜根谭》、《道德经》、《黄帝内经》等经典；
8.旅游2个大地方，新疆、贵州做美篇，写文记录旅途所思所见所闻；
9.电影看5场、记录片3部、电视剧1部，看之前最想看一直没完成，今年一定要完成。
三心态篇
目标：通过改变思维，调整心态，学会转念，让情绪能处于婉然平和状态，使身体气血均匀分布，保护好脏腑器官不受冲击，从而提升生命品质和幸福指数。
1.作出判断和选择之前，先冷静几分钟；
2.想不通的事情，多转念，反过来想，总能找到优的一面；
3.生活中处处多感恩，谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹，感恩会带来更多的谦卑、更多的福分、更多的快乐、更加幸福；
4.与家人沟通多共情，多换位思考，不唠叨，先处理情绪再处理事情，说话之前，养成思考再说并注意讲话的语气，避免因语气不符合对方的感受，而发生不愉快的冲突；
5.面对一些不如意的事情，学会放下和释然，接纳不完美，不与自己纠缠，快速与自己和解；
6 人际交往尊重别人观点，认真倾听，保持不卑不亢，谨慎言语，言慢着贵，低调为人。
四利他篇
主要横向联系，维护维亲情关系、朋友关系及社会相关人的关系，确保各种关系处于和谐、愉悦场域；
1.多孝敬父母，敬孝趁早，孝不比兄。为父母所做一切让自己心安，每周关心双方大人，常去看望他们，多嘘寒问暖；
2.关心孩子，注重他的身心健康，引导他正能量工作和生活，当然自己以身作则，做好榜样；
3.每周与好朋友联系一次，维护友情关系，和友人分享有价值的生活事例；
4.关注身边弱小群体，能帮得到他们的事情，尽量帮助他们。
五其他篇
保持对热爱生活，拥抱美好，余生不虚度。
1.及时整理，定期断舍离，保持居家环境干净整洁；
2.时常保持微笑，说正能量的话，避开事非；
3.走进大自然，摄影多练手、多思考，点缀美化生活。
以上是我的2024自律生活清单，因写下来的目标，更具体、更清晰，掷地有声。同时有确立具体的愿望，身边的事物将会重新排列组合，新的秩序也会有条不紊地展现，使新的一年自己前行道路更清澈，心更安宁。
我也相信纸上有神，写下来的愿望更容易实现，让实现所有愿望的动作成为习惯，并使这些习惯实现自动巡航。
我希望通过自律生活，能让我保持健康、安稳、有爱、以及对自己温柔。
愿我们每个人能过好每一天，过好每一年，活出喜欢的自己！
