【R】原文：P126-127，取自《爱自己——用”选择做“代替”不得不“》部分
第一步
在日常工作中，你觉得那些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_____是因为我想要________。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动力时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁愿在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到恩教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说“倒霉！我今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后。我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【I】重述知识
在这一章节中，作者要表达的是每个人做事的态度应该是主动的“选择”，而不应该是被动的“不得不”。
作者告诉我们三个步骤：
一，就是把你平日觉得是不得不做的事情列出清单。
二，面对这份清单，请重新审视它们，真实的面对自己的内心。
你知道，面对这些事情，你并不是“不得不”，而是因为你选择去做这些事情，同时，你也选择了告诉自己我是”不得不”做这件事情。
三，按照“我选择_________是因为我想要_______”的句式补充自己的想法。
这样的句式让我们轻松的看透自己的动机是什么，然后针对我们的动机，做出调整。
看作者，作者说自己的清单中第一项是写临床报告，他做了以上的动作之后，他发现自己不得不写临床报告的背后动力既然是为了钱，为了获得更多的报酬，于是他立刻放弃了这个工作，因为他告诉自己可以通过其他的方式获得报酬。作者的清单中，第二件事情是送孩子上学，后来他发现孩子的学校提供的教育与他的价值观相符，想清楚这件事情之后，作者就没有了更多的被动“不得不”的态度了。
变“不得不”为“我选择”的过程，能更加清楚的让我们感知行为背后的动机，从而帮助我们改变心态，因为不得不是痛苦的，不情愿的，而我选择是我主动，我愿意为更好的完成每一件事情而努力。
【A1】联系旧知
我作为区域培训岗位，经常要去给门店人员去培训。
我经常看到大家觉得“培训这事没用，我们不用培训”的痛苦的表情。我会时常宽慰大家，如果你不得不今天一天坐在这里，那倒不如你就把心沉在这里。
那个时候，我还没有“我选择”的概念。
不过我确实也是在用这个理念。
【A2】计划实践
我列了一个清单，还真以为自己每天做很多事情，现在看来，少之又少。
倒是这些清单中，却都是我不得不做的事情。
接下来，我要写出没见事情的背后原因，把“不得不”换成“我选择”。
