第13天
读书笔记
我们内在有一些特别的装置来防止我们看到（我们）内在的矛盾，这些装置叫做缓冲器，它会阻止我们看到关于自己和其他事物的真相。一般说来，每一个缓冲器都是基于对自己，对自己的能力、力量、倾向、知识、素质和意识等方面的一种错误假设。
缓冲器系统可以通过五大类别来开始观察。
一，指责（“不是我”）。这是保持控制（尤其是在关系里）的经典方式。
二，辩护（“是我，但是”）。我们无论做了什么，都会让自己保持正确。
三，自大（“只有我”）。这是攻击者——受害者关系的主动形式，表现为控制。
四，自怜（“可怜的我”）。这是自大的反面，这是自大者被动式的攻击，是一种在关系中保持控制的狡猾手段，以扮演受害者的方式进行，表现为屈从。
五，内疚（“是我不好”）。这是在社会关系和人际关系中最强有力的支配和控制他人的方法。
观察缓冲器是一项缓慢且需要耐心的工作。在工作中一条重要的法则就是：专注、放慢脚步和淡定，不用着急。它需要异常的耐心，这种耐心在观察的过程中会发展出来。
只要找到自己，不带评判和改变企图地观察自己的矛盾，最终随着我们在工作中成熟起来，观察对象会自行变化的。只有我们自己成熟起来，变化才会发生，这是练习自我观察所带来的益处。没有必要去跟任何东西对抗。
——以上摘自《自我观察》第十一章
今日练习记录
1. 第一次，下午一点半开始，练习半小时。（盘腿，后背无靠）
放松身体，放松大脑，静默。这次没有睡着，注意念头与念头之间，知道有念，而不是注意念头的内容。
2. 第二次，晚上九点半开始，练习半小时。（盘腿，后背无靠）
刚开始时是一阵子嗝气。后面比较平静，念头不多，有跟着跑。中途没有睡着。
生活实践
1. 今天早上在楼下跺脚拍头半小时，刚开始时感觉有点冷，过一会儿腿脚就热乎起来，练习完有轻松的感觉。
2. 上午去给父亲全身拍打一个小时，从后背一直拍到脚后跟，快速轻拍，拍完父亲就睡着了。拍打过程中注意保持觉察念头，不急躁，不跟着念头乱跑。
3. 和母亲交流互动趋向越来越平和，感觉她变化很大，不再强制性地要求我接受她的意见，有什么事愿意和我商量一下。
4. 孩子主动要求我和她一起复习功课，一开始我很积极地给她讲重点，没有关注孩子真正想要的是注意到她主动学习的态度。两个人又缠绕到情绪里去了。马上觉察到我的任务是陪伴，不是给她讲课的老师。和孩子先将复习停下来，一起看我们的目的是什么 ，都从情绪里退出来，然后按孩子的节奏自由复习，我只是陪伴。
反思一下：不做比做还难，但不做却平安了许多。
