一个月前，深圳一个小伙儿吃面的视频冲上热搜。第一碗上来，老板直接手滑，一碗面全浇在了小伙儿手机上，小伙儿没说啥，换了一桌；第二碗还算顺利，可他刚要吃第一口，厨房里的水管突然爆裂，刚巧就喷到了他身上；直到第三碗面上来，小伙儿才踏实吃上饭。

让很多人没想到的是，小伙儿自始至终没显出任何气愤或焦躁，默默吃完付款后就走了。小伙儿一副云淡风轻的语气，只说自己确实倒霉，倒也没觉得怎么样。

而七年前的贵州，也是因为吃饭，几名中学生发生了冲突。15岁的陈泗瀚被人盯上，一再被殴打，他在反抗中不慎杀死了其中一人，最终，因故意伤害罪被判刑8年。今年4月8日他才正式结束了刑期，开始新的人生。家人、同学、老师一直在鼓励他，陈泗瀚也非常努力，在狱中考取了法律大专文凭，如今在一家律所实习。但21岁的他已历经沧桑，沉稳得让人心疼，他说：“我是一个没有青春的人。”

同样在吃饭时发生了意外，但有人只把它看作霉运，有人却暴怒之下，因此搭上了整个青春甚至是生命。

可见，一旦被情绪掌控了人生，就太可怕了。

如果你也有过被情绪掌控的经历，希望找到控制情绪的好方法，那么这本《好心情练习手册》你一定不要错过。它会让你学会如何应对压力，如何应对情绪到达临界值的自己，如何暂缓放下不愉快的心情。

这本书的作者是精神科医师、医学博士、斯坦福大学睡眠讲师、哈佛大学研究员西多昌规。他在多年临床中发现了情绪对人的严重影响，总结了28种日常习惯，都是极易上手练习起来的方法，帮人们掌控情绪，一起来看看吧。

01、你有这些被情绪左右的特质吗

你有没有上班途中，开车遇到事故，或者坐车和别人有了点摩擦，结果，多半天甚至一整天心情都糟透了，干什么都打不起精神？

有没有回想起这些状况下的共同点？没错，能长时间烦闷的时候，都是没有特别重要的事的时候。

如果哪天你有个考试 ，要见个重要客户，或者到了项目关键期，你肯定会努力调整情绪，让自己迅速进入专注的状态。

看到了么，越有空的人，越容易受到情绪长时间影响，越忙碌的人，反而越容易走出负面情绪。

因为他们忙得没有时间放不下，或者根本由不得他们放不下。

再来看另一种人，书中讲到一个45岁的公务员，除了工作之外，没有其他任何兴趣爱好，导致他陷在工作压力中无法自拔。作者建议他陪女儿去听偶像的演唱会。开始他很不情愿，但是硬着头皮陪女儿去了之后，他发现自己被那些年轻人的热情感染了，而且还和女儿有了很多共同话题。

缺少好奇心，没有自己爱好的人，是负面情绪很喜欢的一种人。

减少工作压力一个有效的方法，就是找到除工作以外的兴趣爱好。

注意力被转移了，心情也就放松了。

有爱好的人，看似要花不少时间在这些事情上，但和我们忙于没有意义的琐事不同，这是一个自己给自己赋能的过程。

胡海泉是音乐界中有名的商人，他曾说过，做商业的时候，是音乐之外的休息，而做音乐又是商业之外的休息。两件事都是他喜欢的，所以这就是爱好带给他的能量。

很多各方面都很厉害的人，真的是越忙越开心，越能取得成绩。

还有太在意失眠的人，过度解读别人说话的人，都更容易变得不快乐。

你想一想，当我们不断默念：“怎么还睡不着，明天要起不来了！天哪，都三点了，马上就天亮了啊！”很可能越想睡越清醒，反倒是闭着眼，跟着脑子里闪现的念头或画面，也就不知不觉睡着了。

那些听别人一句话，反复琢磨的人常有这样的声音对自己说：“他是不是在挖苦我？我昨天也没有主动和领导汇报，这是连我一起骂了吧？”他们完全不管别人是不是真的有这些意思，就已经让自己陷入坏心情里了。

除了这些特质，书中还列出了很多容易受情绪影响和不容易受情绪影响的人的不同点，你可以对照着这些特点，看看自己是不是一个容易被负面情绪左右的人。

02、是什么让我们受制于负面情绪

大脑的结构决定了我们记住负面的、不愉快的事其实是一种生存本能。

人脑分为大脑皮质和边缘系统两大部分，大脑皮质主管高层次的事，比如思考和判断；边缘系统主管记忆和感情，也就是那些与动物性本能相关的部分。

书中提到，把一个猴子边缘系统中的扁桃体切除后，这只猴子变得无所畏惧，敢靠近眼镜蛇、狮子这些比自己强大得多的敌人。

可如果人很容易忘记危险，就会在下一次遇到同样的危险时，像没有扁桃体的猴子去接近狮子一样，很可能不知其中危险做出错误的反应。

所以“记住不愉快的事”是让人类生存繁衍的本能之一，也是人类会被情绪左右的原因之一。

在现代没有生存危机的环境当中，就变成了被情绪左右。

哲学家柏拉图曾将人类情绪与理性的关系比喻为“马与骑手”。聪明的骑手，应该能随时确认自己是否被马牵着鼻子走。

一个有效的方法，就是把情绪用语言表达出来。

比如对自己说“我现在很生气，我觉得很烦”，然后问自己，“我是不是单纯因为讨厌才排斥？有没有情感之外的理由”等等。

和前面提到的太在意失眠类似，过度执念于“不被情绪影响”，也是被情绪影响的一个重要原因。

正因为负面情绪是人类的本能，是人们不自觉就想做的事。

当“想做的事”被禁止了，这件事就额外产生了稀有价值，更显得有魅力，让人更想去尝试。

所以，只有先接受这些与生俱来的本能，情绪才能平静下来，给理智思考留出足够的时间，就能有效拉住情绪，避免做出冲动的选择。

03、3个方法做情绪的主人

1、微笑

与控制我们的情绪和思想比起来，掌控一个小动作就简单多了，其中最容易的一个方法，就是微笑。

有一种脸部回馈假设认为，人们生气时脸部肌肉的动作会回馈给大脑的下丘脑和边缘系统，从而产生愤怒的情绪。

作者认为，想摆脱愤怒和悲伤的情绪，试着强迫自己笑，一定比什么都不做要好。

同负面情绪一样，笑的时候，脸部肌肉的运动也会传到大脑，产生积极正面的心情。

下次不开心的时候，遇到镜子或者玻璃，对着它们笑一笑，用肌肉打开好情绪的开关吧。

2、尽情烦恼

不管怎么说，和自己的本能对抗，控制情绪真的很辛苦。

有没有一种方法既能让自己好受，又能调整情绪呢？

作者真的给了我们一个非常吸引人的方法，那就是“放肆、痛快地烦恼”一阵。

《芈月传》中，芈月以为曾经的心上人坠崖死了，一直走不出悲伤。秦王就让芈月一直讲述她和心上人的故事，芈月说得动情，秦王也听得很用心。开始，芈月谈起往事的时候，心口满满的，边说边落泪。后来说得多了，竟然感觉心里空了，没什么想说的了，最终放下了过往，在秦国开始了新的人生。

这是因为，人类大脑专注做一件事的时间本来就很有限，没人可以一直持续工作。

也就是说，“持续烦恼”也是有限度的。

烦恼的时候，不如让自己尽情地烦恼一会儿。等到大脑中出现正在烦恼的事之外的事，比如“这样烦恼下去大概也没用了”、“好像有点饿了”，心情就会慢慢平静下来。

特别是能和愿意倾听的人有一番畅聊，更能加快烦恼的结束。

3、为未来培养习惯

说了这么多，也都是让我们的心情从负面回归原点，但最理想的状态，是能将情绪转化成动力，帮我们成长。

阿德勒心理学就认为，解决痛苦的根本并不在“过去”，而在“未来”。

比如，未来的自己想成为什么样的人，希望做成什么样的事等等。把这些具体的问题想明白，然后立即行动起来，让行为成为习惯，就能不被过去的创伤所影响。

比如，你很不喜欢别人提起曾经的一次失败，但你想要成为一个内心强大的人，你却更要从失败中走出来。

那么你就可以每天自己对自己提起那次失败，不仅提起，还要去仔细回忆细节，寻找失败的原因，这样，你就不会因为他人让自己不开心，同时又能发现解决问题的办法。

04、写在最后

早在1991年，就有美国心理学家提出：

情商越高，也就是越能掌控情绪的人，人际关系越好，生活也更积极，更容易获得幸福感。

作者写这本书的愿望，不仅想帮我们战胜负面情绪，更希望即使我们不能成为一个完全“掌控情绪”的人，也能把情绪转化为成长的能量，帮我们成为更好的自己。

除了本文中提到的内容，书中还有20几个练习好心情的方法，如果我们都能在生活中运用起来，相信一定能拥有一个不一样的人生。

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