最近在带21天行动力训练营，今天是第一周复盘日。

在这两天与船员伙伴链接互动中，我感受有一部分伙伴聚焦在问题上，而不是航行目标上。

我觉得有必要围绕我们的航行目前给大家做一个复盘梳理。

以目标为导向，而不是以问题为导向。

以终为始——此行出发，我们驶向何方？

1.提升行动自控力、养成学习习惯

21天行动力训练营分三周课程，每周固定模式。

周一至周三是晨间导读，每个导读不超过10分钟。

周四是船长分享课，15分钟左右

周五是舱内复盘，班班带领船员伙伴一起复盘一周的学习和行动情况。

周六周日休船日，可以巩固前面的学习，优化行动任务，补打卡。

然后放松自己，迎接下一周的到来。

每周完成5天打卡，三周的基本打卡是15张。

开营日和结营日也有打卡要求，最高标准是每天坚持打卡梳理，完成21张打卡。

把学习和完成行动任务作为每天的一个习惯，坚持下来，提升自控力。

在这个过程中，很多伙伴要克服困难，例如工作忙，家人孩子需要照顾，自己突然低能量什么都不想做。都有可能。但是，可贵的是，还是有许多伙伴依然坚持做好每一步，有的凌晨三点补完昨日打卡，有的实在太忙，一得空一口气补三张打卡。虽然我们不推崇这样的方式，希望大家当日事当日毕，也不耽误休息，也不恶补，但是当看到大家补卡的书写内容，那么认真，那么用心，我内心给你竖起大拇指，为克服困难也要完成学习与行动任务的伙伴点赞。

本周已经有22位伙伴完成了5次打卡（包括开营日），甚至有3位伙伴完成了6次打卡（包括已完成今天的打卡）。为大家点赞。还没有完成全卡的伙伴继续加油，今天到周末，还可以补卡，加油。

我们是行动力训练营，学习与完成行动任务是我们的基本要求。

在这里，也呼吁每一个伙伴加入到全卡的行列中来。

从听课和打卡开始，开启行动力之旅。

2.提升专注能力与倾听能力

专注是关注课程内容和行动任务，每天的内容并不长，行动任务并不多，只要专注的去听，去做，去跟着思路梳理，很多事情

倾听是倾听外部的声音。

船长的课程都是音频内容，就是在练习大家的倾听。舱内的各种形式分享也是倾听。

阅读其他伙伴的打卡内容也是另外一种形式的“倾听”。

有一些伙伴怯于表达，不敢分享，认为自己不擅长，其实恰恰是还需要练习倾听能力。

倾听别人的分享，会激活你心中的话语权，推动你说，也可能是书写。因为聆听，你可能想说的话会更多。你在尝试吗？在行动力训练营，我们提供了很多机会等待着你的尝试。例如打卡区，例如舱内分享与复盘。当然你也可以听舱内某一个伙伴说。

3.改变对人对事，尤其对自己负面的信念，建构积极的视角

这里分享今天下午和一个船员的对话。

她私信问我：认知的调整为什么能起到改变情绪的作用？

我答：因为认知可能存在偏差，如果调整了认知偏差，转换了视角，不好的情绪就会得到缓解改善。

她又问：怎么调整这个偏差呢？认知行为是心理的行为，那这个心理行为在我们大脑已经是沉淀很久。他就好比一个人碰到烫会。本能的把手给缩回去。

我还没来的及回答，她又说：叫比如我们看到人，一个胖子，脸圆又胖又矮，他就是不好看啊，你说怎么去调整这个偏差呢，这是事实，胖的人的确不好看。

我看到就笑问她：有的人确实不好看，但他做错了什么吗？他也许心地善良，也许在其他方面特长能力很强，他依然可以很好的活在这个世界，给这个世界做贡献。我们可以试着包容他，不仅仅聚焦于他的胖，好看不好看这一点上评定一个人。这个调整其实是转换视角。

建构积极的视角，你会觉得这个世界美好更多。

4.走出负面或者情绪化的状态

本周我们的主题是消极情绪，负面情绪。

Day2开启行动力要学会看情绪“信号灯”，我们通过在情绪描述卡中找到最近一段时间发生在自己身上的3个以上的情绪感受，并且把这个情绪感受的整个情景（来龙去脉）写下来。

Day3消极情绪与低行动力相生相伴，我们根据Day2自己描述的近期自己出现的消极情绪以及他们发生的情境，通过四个行动任务一步一步对情绪进行梳理分析。消极情绪是不是一定程度上抑制了你的行动，让你产生行为回避？在工作和生活中，是否存在你一提起来就消极情绪浮现的领域？消极情绪与行为回避是如何相互影响的？在最开始的时候是怎样的一种情况让你陷入了这样一个负性循环，让你跳不出来？在这两天的打卡过程中，你是否浮现了一些消极情绪，这些情绪是什么？如果你能够发现他们，你也可以尝试着写出来。

Day4认知偏差让消极情绪常亮，通过看电影《头脑特工队》，从电影中关注提取乐乐和忧忧的经典台词，反观自己平时的说话模式。

Day5第一周分享课 走出情绪的阴霾，开启行动力，总结与梳理我们一周学习的音频分享课时间，今天的学习内容里，有很多船长对本周体验的专业解读，可以帮助大家更好理解消化。开营仪式中船长提到撕开改变的切口，并不是要从你我们的【问题】处下手，反而要从我们的【认知】着手，当我们的认知发生改变的时候，我们会神奇的发现，我们的情绪也跟着发生了改变。相比教给我们如何控制、平复情绪的方法，认知调整是带你我们走出情绪阴霾更加治本的方法。

这也引出了后面的主题，第二周，认知篇，刷新和升级认知。敬请期待。

5.对改变更有力量，相信自己可以并愿意开始行动

6.创造体验、改变认知、发现可能、实现内在成长

7.构建新人脉圈、收获情感、找到意义

后三个航行目标我们留待第二周复盘日，等大家有更深的投入与体验后，一起复盘。