如果你也是一个英语学习者，相信你大概率会被这个问题困扰过：我记性不好，单词老是记不住怎么办？或者记住了但很快就忘了怎么办？

这个问题背后，很可能又藏着你为了记单词做出的努力，例如用记单词app每天打卡，背诵英语词汇书，甚至背诵英汉大辞典等等。

我以前也曾经这样努力过，苦恼过。但最近读了《卡片笔记写作法》以后，我突然发现记不住单词的原因并不是因为我们记性不好，而是记忆的方法错了。

《卡片笔记写作法》的作者是德国杜伊斯堡-埃森大学的哲学博士——申克·阿伦斯。在这本《卡片笔记写作法》中，他将著名的卢曼卡片盒笔记写作法，进行了系统的讲述，建立了一套通过阅读，思考，提出想法，直到发表作品的工作流程方法。它不仅是一本讲解如何记卡片和写作的书，关于如何提升学习效率，也给我带来了很多启发。

只记有意义的知识

第一点就是只学习有意义的知识。就像书中所说，“从进化论的角度来看，我们的大脑有一种内在的偏好，就是喜欢学习有意义的信息。”

我们的大脑是网状结构，我们输入的每一个知识点与原来的知识网络连接越多，越容易被记住。而这个知识点对我们来说越有意义，就能与原有的网络建立更多的连接。

所以回到记单词的问题，如果我们记的都是单词本上一个个孤立的不相关的单词，那么它就很难与大脑里原有的知识网络进行关联，自然也很难被记住。

反之，如果我们记的是相关联的，有实际意义的英文表达，就更容易被记住。

正如书上所说，“我们是在创造一个丰富的相关信息网络。我们知道的信息越多，就有更多的信息钩子来连接新的信息，就越容易形成长期记忆。“

所以我们在记单词的时候不要去记单词本上那些孤立的，毫不相干的单词，而是把单词放在句子中，把句子放在段落中，把段落放在自己的生活中去学习记忆。

增加存储强度（storage strength）

你可能会接着问，那我怎么记句子和段落呢？这些知识背诵起来还是很费力怎么办呀？

关于这个问题，书中提到的一个概念让我很受启发，这个概念就是必要难度（Desirable Difficulty）。

必要难度是是认知科学家比约克夫妇在近30年前提出的，之后历经了科学家们的发展补充，目前已成为认知科学中关于学习与记忆的主流理论。

必要难度是什么意思呢？

人的记忆有两种基本机制，存储与提取，而两者是负相关，也就是说，存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果存入地越困难，提取会更快捷。

比如《射雕英雄传》 里的郭靖，他在学习武功的时候，别人练十次就练好的，他需要练几百次。而也正因为是这样，他最后成为了成万里挑一的武功高手。

我们如何应用这个原理呢？

一个很有效的方法就是费曼学习法，其核心动作就是用自己的话把要学习的知识点转述一遍。

加上这样一步，就可以人为地增加存储强度，提取起来会更加轻松，长期的学习效果会更好。

增加提取强度（retrieval strength）

除了增加存储强度，我们还可以反过来思考，是不是也可以在提取强度上动动脑筋呢？

这也是书中提到的另一个让我特别受启发的点，那就是增加提取强度。

什么意思呢？是因为有时候我们记不住并不是真的记不住，而是提取过程受到了抑制。

这里要先介绍一个主动抑制的心理学概念。

主动抑制是指人们对于遭遇的负面记忆会有一种主动遗忘的机制，它是一种对记忆主动进行干扰的结果，通过阻碍和干扰记忆提取过程导致对该记忆的遗忘。

比如一对双胞胎姐妹，小时候姐姐犯了错误被爸爸打了一顿。两人长大成人以后，妹妹可能会清楚地记得这件事，而姐姐可能已经忘了。这就是一个负面记忆被抑制的现象。

进一步来讲，遗忘可能并不是记忆的丧失，而是在我们的自主意识与长期记忆之间竖起了一道思维屏风。

我们可以把这种理念结合提取强度用在学习中，比如策略性地思考什么样的线索能够触发我们对记忆的提取。线索不是固定的，每一条信息都可以成为另一条信息的触发器。所以在知识输入的时候尽可能多地建立知识之间的连接可能是一种很好的策略。

正如书中所说，“学习不是像保存在硬盘上那样保存信息，而是在信息碎片之间建立连接和桥梁，在合适的时刻绕过抑制机制。提取强度就是使用特定的“线索”触发特定的记忆，当我们需要的时候，可以通过策略性思考回想起最有用的信息。”

让卡片盒代替大脑记忆

如果说在输入，输出过程上提升记忆，就像是用拓宽道路的方法提升交通速度，那么用卡片盒的方法就像是实现了从汽车到飞机的跨越。

这是因为卡片盒突破了大脑的局限性。

根据三脑理论，我们的大脑分成了原始脑，情绪脑和理性脑三个部分。

原始脑，情绪脑每天以闪电般的速度，对我们的身体生理状况，情绪等快速做出决定，通常是无意识的一种直觉。

然而对于学习等理性活动，平时看似是我们的理性脑在做决定，但是情绪脑和原始脑才是幕后大boss。

这就导致，我们的学习活动也会遵循越省力越好的行为法则。大脑有时候会拒绝执行学习任务。

与此同时，大脑的短时记忆容量有限，一般只有 4-9个组块，而且保存时间短暂，如果信息得不到及时复述，大概只能保持15-20秒钟。

大脑的局限性导致了它并不适合成为一个记忆机器。强迫大脑去记东西就像让一个诗人去写代码一样不合理。所以，用卡片盒可以当成一个外置大脑，建立一套科学的流程。这个流程包括存储强度与提取强度的设置，与定期的回顾复习。

这样就可以让专业的人做专业的事。让大脑专注在产生创意和连接上。让它去专注更少，更简单，更明确的事情。

例如我们在学习英语的时候，大脑可以专注于筛选要学习的单词，理解意义，建立单词与句子，句子与生活之间的连接。而记忆的过程可以用卡片盒来结合必要难度理论实现，用频次代替强度，不要追求一次性完成，让知识不断连接生长，实现复利。

总结一下，我们可以利用《卡片笔记写作法》的理念来提升学习效率，例如，在英语学习中，让我非常受启发的四个步骤：

从学习内容上说，只记有意义的知识；

从输入过程来说，增加存储强度。例如用费曼学习法来理解回顾。

从输出过程来说，增加提取强度，为知识点建立更多的索引。

从整个流程来说，让卡片盒代替大脑记忆，突破大脑的局限性。

希望能够给你带来一些启发。

作者 | 子莯青青英语学习教练 |200+学员英文提升咨询经验，八年外企工作经验|CATTI持证，看美剧学英语学习社群创始人。各平台分享学习方法累计30万字+，欢迎关注。