01
你是不是总是产生幻觉有人找你？
你是不是一有时间就打开手机刷微信、微博？
你是不是难以忍受各种小程序上的未读信息提示？
你是不是更喜欢阅读短的东西，而读不进去长的文章？
你是不是觉得自己记忆力越来越差，需要别人反复确认你才能记住事情？
那么，你有没有仔细测算过，你每天玩手机的时间是不是已经超过五个小时？
以上症状如果你中招三条，那么恭喜你，你得了一种病，它叫做“手机综合症”。这种疾病正在攻击你的中枢神经，逐渐占据你碎片化的大脑。直接导致的结果就是无法集中注意力，甚至无法独立思考。
现代社会，手机已成为人们的一大器官，几乎离不开它了。在这里，并不是说手机不好，而是因为手机确实占据了人们一天当中的大部分的时间。
前段时间，我安装了一个手机APP——moment，该软件的免费版本只是简单的记录每天手机的使用时间。第一天用完着实吓了我一跳，7H20M，除去睡觉，手机占据了我一半的时间。可是当天我又通过手机做了哪些重要的工作呢？好像并没有。
打开浏览器，你只需要输入“手机、危害”，相关新闻不胜枚举，有些人甚至不顾自己和他人生命安危，开车玩手机，造成了严重的后果，甚至在失去生命的前一秒还在玩手机。
试问，上述这些人群到底有什么非干不可的事情呢？真的是一分钟几百万上下吗？答案是否定的。反而越会赚钱的人，使用手机的时间和频率也低。难道有钱人不喜欢玩手机，不喜欢与人沟通吗？
这恰恰相反。
普通人之所以普通，正是因为不会使用手机。
02
卡尔·纽波特在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》一书中讲到：心理学家威尔海姆·霍夫曼及其搭档进行了一项实验，结果表明人们整天都在抵抗欲望。其中网络和电视的诱惑力尤其难以抗拒，试验对象只有大约一半的时间能够成功抵御这些让人上瘾的消遣。
书中也给出了很好地建议：一是要抵抗被动干扰，多锻炼自己的主动掌控时间能力，提高专注度；二是要科学规划，通过记录找到自己的高效时间，并在该时间段内完成重要工作，从而更加高效。
03
在这里，结合个人近段时间的实践体会，提供几点建议：
001 手机调成震动，这样能最大限度的降低干扰；如果佩戴智能手环并且有来电提醒功能，那手机可以直接调成静音模式；
002 固定时间不看手机。比如上课时、健身运动时、自主学习时等，这需要一段时间的适应期。一旦顺利渡过了，你脱离手机的时间将会越来越长。
003 通过手机软件设置日程表。现在此类时间管理软件非常多，大家可以自行搜索，此类软件一方面能够记录时间花费，另一方面还能进行日程事务提醒。
以上三点我近三个月都在执行，先说优点：手机使用频率大大减少，不再时刻关注手机关心是否有人找我；即使有人找，事后回复事情并没有被耽搁；专注度的确有所提升。缺点：经常在开始某件任务之前忘记使用时间管理软件；每日日程规划很少能够按时完成；没有守住自己的高效时间。
法国著名思想家蒙田说过这样一句话：“灵魂如果没有目标，它就会丧失自己。”
其实，时间管理就是目标管理。只有把自己的目标先明确出来，然后根据重要度进行排序，精准定位目标走向，化整为零到每一天，每一小时，才能真正通过切实的行动去实现自我价值。
