如果你知道了，你做不到，那不叫真知；如果你真的知道了，你就一定能做到；那么怎么代表你真的知道了，就是你真的做到了。这才叫知行合一。
下午的时候，微群里小伙伴互相提醒结营作业的截止日期。其中有个小伙伴说：“如果能今天交就不要拖到明天。”又有小伙伴问：“下一个训练是什么，真自由什么时候开始？我们要早点开始准备。”
分身术训练课程结束已有一两天了，然而我发现一个神奇的变化。在交流群里，大家已经不怎么喊“积极主动，打倒小我”这句响亮的口号了。”小我去哪里了？“，大家好像完全忘了分身了。
但是细心的小伙伴会发现，现在大家说话的能量完全不同了。我们充满了信念，积极主动好像渗透到每句话里。我们也不再逃避属于我们的责任。我想因为分身术已经融入我们的生活学习中，成为不断精进的一种习惯。
一，课程精华回顾
三天的课程，能量很强。课程涉及的知识点有的也都知道，但是如何吃透是每个人需要花时间琢磨的技能。
除了与小组之间的交流，我也膜拜了药山大神关于分身术的几篇作业。读完后，我按压了我的“小我”跳出来，只默默在心理说一句“到底是山神!佩服!”。他把每个概念吃得很透。学习也许就该如此。作为积极主动的人，我研究了榜样的结构以及思路，加深了我的学习以及认知。下面我从分身与积极主动的关系，三个元素之间的顺序以及作品声音对本轮课程进行回顾。
1，分身术与积极主动的关系
分身术训练学习的路径是：语言—情绪—信念。但是大脑的思维模式是：信念——情绪——语言。由此可见，永澄老师在课程设置上确实很用心。
学了这么多天，分身究竟是什么？分身是一种自我觉察，觉察自己的语言，情绪，信念。我们通过甜面包热汤模型学着分身观察“小我”种种表现。
积极主动是什么？积极主动是《高效人士七个习惯》提及的第一个习惯。说的是我们都应该积极主动创造有利于自身发展的环境，自愿去寻找更多资源。比如任何事情都有三个解决方案等。我们要对自己的人生负责，设置的标准决定我们会拥有怎样的人生。
分身与积极主动是这几天被提及最多的两个词，两个密不可分。因为想要练习好分身，必须要积极主动。你要调动积极主动去觉察自己的语言，情绪，年头，然后再积极主动去寻找解决方案。
世界上每个人都可以成为自己最好的样子，同时我们也拥有成为这样子的所有资源。
2，分身训练作品声音
预习作业：原来每个人都会分身术 但你真的会用吗？
第一天回顾：如何治好“说话不过脑子”这种病？
第二天回顾：你愿意把世界让给你鄙视的人吗？
第三天回顾：为何美女都会被丑男追到手？
二，从分身三要素解码积极主动自我觉察表
幸福进化俱乐部的工具看上去都很简单，但简单背后往往是并不简单。正如这张积极主动觉察表。如果你不清楚语言，情绪，念头它们每个模块的意义，三者之间的相互关系，以及他们每个模块对“积极主动”的意义等等，很难用得好。下面我们从信念，情绪，语言三个方面去解码。
1，信念——没有白走的路，每一步都算数
首先分享一部我很喜欢的电影《肖申克的救赎》。影片涵盖全片的主题是希望。
“不要忘了，这个世界上穿透一切高墙的东西，它就在我们内心深处。他们无法达到，触碰不到，那就是希望。”“希望是个好东西，也许是最好的东西。美好的东西是永远不会消逝”。
这是电影里面比较经典的台词之一。如果没有希望，我想男主人公一辈子也只能呆在监狱里面。希望就是我们的信念。信念是人生的灯塔，为我们的成长指明方向。
比如长期坚持做一件事是一种怎样的体验？有些坚持看似特别无厘头，但是日积月累，竟然有了一丝仪式感，背后支撑的是一种信念。
从来没有白走的路，没一步都算数。
2，情绪——把坏情绪当个孩子，接受并陪伴它
如何能让自己从生气中走出来。“你知道在生气”。然后你跳出来对自己说“嘿，你又生气了。”
西方心理学对于“我”有这样一种说法：“我是我的观察者”。坏情绪不能逃避，而是要像对待孩子一样照顾它，觉察它，认知到它是你成长的一部分。那么这个孩子也会越来也懂事。就像《头脑特工队》里面的忧忧。大家总是嫌弃他，他会越来越不开心，会四处破坏主人的情绪。如果你学着跟它一起玩，它会发挥巨大的作用。因为负面情绪背后也有积极意义。
白岩松这样说过， “人们声称的最美好的岁月其实都是最痛苦的，只是时候回忆起来才觉得那么幸福。”
一行禅师在《正念的奇迹》这本书里面有这样一段话“善念升起的时候，要认知，恶念升起的时候，也要认知，不要消除，这样你就没有什么好害怕的了。”没有什么好害怕的情况下，我们的“小我”就不会越张越大。（想起永澄老师说的“我们的小我”是被恐惧喂大的。）
人的痛苦往往来源于分别心。也就是社会的惯性思维。比如别人开宝马，那我也要开宝马，没有的话，我就不开心。别人写的文章能上简书头条，我上不了我就不开心。这种心态就说明你被社会的惯性思维所操控。你就会越来越痛苦。主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。
当我们愤怒时，我们自己是愤怒的本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身，我们既是我们自己的，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。
3，语言—改正语言习惯，先觉察你的语言表达方式
笑来老师在《把时间当朋友》里面针对语言有过专门的章节说明。他说“语言就是一个便宜（甚至免费）而又有效的辅助工具。”在他的成长过程中，父亲经常会纠正他的语言习惯。
当脑子里面闪现类似“要是……就好了！”，“万一失败了怎么办？”的念头，要马上提醒自己“停”这个念头耽误事了或者“停，这个念头最没有用了！”要是知道类似“要是……就好了”的念头有多可笑，不妨想想我们常常听到的一句话：“要是我不浪费那么多时间就好了。这些表达方式被永澄老师称为简化思考，会让人变笨。
这些都是我们需要刻意回避的语言句式。他建议我们试着用另一些句子，比如“……是一回事，而……是另一回事”，“任何事情都有三种以上的解决方案”“我要直面现实，无论现实是什么样子”，“if……then”。
我们遇到任何问题的时候，尝试把这些句子嵌套进去填空，就当玩游戏好了。玩着玩着，你就会发现自己开始积极主动了。这些句子往往瞬间让一个人的脑子更加清楚。
三，课程意义：实现知行合一
分身术看似训练分身，其实并非真的分身，核心是实现知行合一。“你知道你在做什么”。就像永澄老师在最开始说的那个例子。人和狗最大的差别是什么？人知道自己知道自己在吃饭。
所谓保持正念，就是要求我们洗碗的时人们就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗的时候，你应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的当下，就完完全全是自己，随便自己的呼吸，觉察到我的存在，觉照到我的心念与动作。
在这里必须要提及一个牛人。他就是被称为“中国历史两个半完人之一”的王阳明。王阳明这一生永远都在干一些和周边的不一样的事，他敢于创新敢于去挑战，提出了创造性心学。日本稻田和夫等等牛逼的企业家，都是他的“知行合一”受益者。
什么叫知行合一？
如果你知道了，你做不到，那不叫真知；如果你真的知道了，你就一定能做到；那么怎么代表你真的知道了，就是你真的做到了。这才叫知行合一。
四，如何才能自由？学会用工具帮助自己成长
分身术的训练也是为了实现自律。康德说过“自律即自由”。以前不太理解这句话，我觉得我想干嘛就干嘛才是自由（我已经被“小我”完全操控）。现在知道那个叫被情绪的奴隶所控制，并不是一种自由的状态。高阶的自由一定是通过自律实现的。趁早的潇洒姐，也是通过效率手册以及做计划打卡一步步走向自由。
在实力派偶像男神吴尊的自传中有这样一段话："三十岁生日那天我起得特别早，一个人坐在书桌前拿出一张纸写未来的所有计划。我接下来的工作计划是什么，我的人生大计，打算生几个小孩，小孩的教育费用要准备多少，每年家族旅游费用是多少，家庭开销是多少……我在那张纸上记录了许多数字，加总成为我这一生所需要负担的花费。"
三十五岁的时候他又拿出清单，逐一检查自己的成果：他已和相恋18年的初恋女友结婚，成为了拥有了一儿一女的幸福爸爸，毅然离开了自己觉得并不想走的老路，写的书也即将出版上市……最夸张的是，他的两个孩子的生日，都如他所愿分别和他、他的妻子是同一天，一切竟然可以都在他的掌控之中！
我们身边很多自律的高手都是清单控。清单的作用是什么？它可以帮助我们解放大脑，借助工具以及做计划管理自己。
自我成长如何禅修一样，并不是一件简单的事。所以我们最好学会借助工具。就好像我们想要培养元习惯，那么必须通过若干个表层习惯去落地实现。
本次课程最大的收获，是获得了一些工具如白兔爱肥鹅，积极主动自我觉察表，if－then工具等等。任何一个技能的学习都要经过“知晓，理解，使用，应用，评估，创新”这些阶段，所以知道后，要琢磨怎么能够使用这些工具。
1，把“小我”几种语言和白兔爱肥鹅工具打印出来贴在容易看得到的地方，有事没事经常看看。
2，刻意训练；每周填三张自我觉察表，从语言，情绪，念头等三个方面去记录训练分身术。训练过程中用“if…then”这个工具，并且告诉自己“任何事情都有三种以上解决方案”。
3，继续学习成长元规范，从心智上继续强化信念，培养积极主动的元习惯
最后，现在以及未来将会继续跟着幸福进化俱乐部学习成长。“在一起，一辈子”。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
