因为本人是没有煮饭条件的学生党，所以很多微博上的减脂餐根本不适合我的条件，而且自己还懒到不行，根本不愿意做一些食物热量的精打细算。如果你和我是同样的条件，那么请注意听。

我要先说一下，我自己也知道自己瘦的速度太快了，会有反弹甚至其他的健康风险，但是如果你想快点瘦，我敢保证我的方法比吃减肥药，节食，催吐什么的都健康，下面听我一一道来吧！（不具有权威认证，仅供参考）

声明：本人大三学生，所有理论类言论皆来源于微博大咖（类似于王兴国，范志红等）的言论总结。但是本人亲测有效。而且有很多的专业知识辟谣哟。都是很权威的观点！

1.首先你要控制你的总摄入，因为你要始终记得关于减肥，运动饮食是1:9的，所以除非你是足球运动员或者游泳运动员这样的高强度 运动人员，否则想减肥请少吃，方式这可不是让你饿肚子，这其中可有大学问了。

2.每天一定要大量吃蔬菜，一定要少油（如果你和我一样是学生党，请注意菜色选择，什么烧茄子，炸鸡腿，炸茄盒，锅包肉什么的请少吃）而且自己可以去市场或者超市买那些可用豆瓣酱辅食的绿叶蔬菜

3.水果少吃，每天最后用量控制在一个苹果的量，因为水果中的果糖会很快变成人体所需的碳水化合物，吃多会变胖。

4.肉类以白肉为主，如海鲜，鸡肉等。热量相对较低，且蛋白质含量很高，注意，动物蛋白在减肥过程中不可或缺，她保证你的肌肉量。最后每周至少三次吃海鲜，如果没条件。就吃鱼，也很棒。

5.大米，白面，面包等千万千万少吃，这种事物不仅热量高而且最重要的是她们可以引起我们身体中一个叫胰岛素的东西的升高，胰岛素一升高你就容易胖，所以还请吃粗粮代替，粗粮不仅维生素丰富，而且膳食纤维更是丰富，会帮助你排便通畅。

6.多喝水，多喝水可以加速身体的代谢，使你可以消耗更多的热量，同时部分膳食纤维也需要水来膨大体积然后排出体外。

7.女生在生理期时可以吃些红肉，动物肝脏和血液，这些都是补铁的好来源，至于大红枣，菠菜补铁大可不必相信。而且干红枣的维生素C含量少的可怜热量却高的惊人，所以减肥期间少吃。

8.关于吃猪皮补充胶原蛋白的说法，真的是假的。与其吃猪皮还不如平时食物种类丰富，营养均衡来的可靠。

9.w早餐必须吃，必须吃，必须吃，因为很多调查显示不吃早餐会加重肥胖的风险，但是，但是，但是，不要起床马上吃，最好是间隔两个小时，那时候你的胰岛素最低，可以好好的吃肉，注意要少吃主食等碳水化合物哟，否则会留在血液里变成脂肪滴。

10.如果你对主食很渴望，请在运动过后吃，那样不仅补充了你消耗的肌肉，还满足了你的口腹之欲，两全其美。

11.不要吃饼干，薯片等膨化食品和过于复杂的糕点，相信我，吃她们都不如去吃肉，因为吃饼干和糕点就像是在喝油。

12.如果你觉得你可以，就养成饭前喝一些醋的习惯的，醋可以很好的控制我们的胰岛素，让我们不会变得特别胖。

13.关于食物相克的言论，比如柿子和羊肉不能同食，豆腐和菠菜不能同食真的不必在意，那些都太夸大其词了，根本不存在。

14.豆制品最好每天吃，蛋白质很好的来源，同时豆类里的大豆异黄酮抗衰老很明显，但是注意，它主要存在于豆浆里，其他豆制品水分越少含量越少。所以，记住豆腐和豆浆的功效可不同。

15.女生多吃紫薯，紫甘蓝，紫色洋葱，茄子（注意烹饪方法）黑米，桑椹，黑豆，木耳，等深色的东西，她们还有丰富的花青素可以抗衰老啦！

16.吃菜千万不要吃菜汤，尤其是食堂党，更尤其是北方食堂党，那个油，那个盐，分分钟就能把你体重给吹起来。

17.如果是很严格的素食主义者，一定要每天都吃发酵的大豆制品，比如豆瓣酱，腐乳等，至于专业原因我忘记了，但是结论是正确的。

18.下面我就说一些我能想到了，如同但是营养很丰富的食材供大家参考。（思绪有些乱就想到什么说什么了，大家见谅）

蛋白质：各种海鲜均可，鸡胸肉，（注意要讲究烹饪方式，有裹皮炸苏的，请去皮）素食者可以食用豆制品，蛋类，奶类代替。

主食：核心选择，少吃细粮（精细的，深加工的）注意，各种即食的麦片，玉米片，粗粮片没什么营养而且热量还因为加了好多东西而好的惊人，少吃。可以吃玉米，黑米，紫米，薏米，黑豆，红豆，绿豆，黄豆，小米，高粱米，荞麦，燕麦。。。。。。

油类：每天吃两个核桃量的干果，如花生（非常好），葵花籽，核桃，腰果，开心果，榛子，松籽。。。最好不要吃炒过的有其他果味的，食品添加剂多，对身体不好。

蔬菜：芹菜（热量低，膳食纤维却高的惊人）洋葱（加速基础代谢）木耳，各种菌类（营养丰富）各种绿叶蔬菜如生菜，苦菊，莴笋，油菜，菠菜，甘蓝，大白菜（好东西，营养丰富）韭菜，菜花，西兰花（营养超级丰富，热量还特别低）黄瓜，番茄（防晒，美白）土豆（可代替主食）

水果：苹果（必须吃）柑橘类（维生素C丰富）奇异果  梨（促进排便）火龙果 桑椹（花青素）香蕉（作用类似于土豆）菠萝（促进蛋白质吸收）

下面我附一份我的食谱，大家按照这个量，将上面我推荐的食材结合，期待你们两个月之后的效果！

早餐（以蛋白质为主）：一个鸡蛋，一张豆皮（北方的千层）生菜4片，一些紫色洋葱，少许豆瓣酱，一盒酸奶

午餐（经过一上午的折腾，可以吃些主食）：一小个蒸紫薯，一份豆腐炖鱼，一份蘑菇菠菜，外加一个番茄，少许紫色洋葱

晚餐：一个苹果（有时候会是梨）半张豆皮，4-5片绿叶菜，少许洋葱，一根黄瓜

PS因为没有特别多肉，我会每两周放纵一下自己出去吃肉，但是有些原则性的问题要遵守哟！

其实大家看到了，我一天可以吃很多很多东西，尤其是当你把这些东西都摆在一起的时候你会暗自高兴自己竟然可以吃这么多，其实，尽管你吃了这么多，热量真的没多少。所以本问与其说是减肥帖还不如说是养生帖，培养自己良好的饮食习惯，坚持下来就可以预见更瘦更美的自己啦！

（感觉不是很全面，主要是因为很久的积累，又没整理过，太碎片化了，后续我会加入新的内容～）