真自由究竟是什么？怎么样才能做到真自由？易仁永澄老师一开始就告诉我们了，自律才是真自由！也就是说，要首先做到自律，这个是前提。训练营的第二课是教会我们通过自律缩小现实和期待的偏差，同样的易仁永澄老师精彩的分享让我明白了什么才是真正的真自由。不被情绪问题裹挟，做到完整的自律才是通往真自由的不二法则。
自律让我们在刺激和回应之间拥有选择权，同样的，自律也让我们拥有勇气，面对困难和挫败不会选择逃避，而是选择正视它，直面它：
勇气，就是带着恐惧往前走! 真正的勇士，敢于直面惨淡的人生！
以前，自己总是会被情绪控制甚至绑架。一遇到问题，小我瞬间就奔袭而出，完全不受我的控制，严重的时候，会不停的去喂饱小我，持续让自己处于各种情绪之中。所以，当被问到自己被情绪困住时，自己究竟在想什么？我发现，我一般会想的是自己所期待的事情，而非现实是什么！这就是老师所讲的，做到自律可以缩小现实和期待的偏差。
但是，往往遇到问题。我首先想到的是自己的期待值，而且，一旦情绪爆发，自己就会不断的去提高期待值，忽略现实！情绪=期待—现状，看到这个公式，自己恍然大悟！如果，遇到问题时，不断拉升期待值，那情绪便会越来越大，陷入死循环中。
困住自己的不是问题，而是情绪。通常，这四个例子都处于A到B的过程。比如说，厌烦某个人或；期待值很高时的突然打击；想做一件事又老是拖延时的焦虑，遇到问题时很苦恼怎么解决！这都是没有找到解决问题的方法所致。只要问题解决了，你会发现自己开始不断的稳步提升。
另外，一般遇到问题时，情绪会限制自己能力的发挥，这就是情绪的裹挟作用。人的能量是一定的，当情绪出现的时候，就会不断损耗自己的能量，这就好比，我们发完脾气后，冷静下来整个人就好像泄了气一样没有力气了！情绪的来源是：期待和现实之间的偏差！当情绪出现的时候，就像玻璃里的那个人一样，我们可以很清楚的看到发生了什么，但是却不知道怎么解决，这就是说情绪来了，会很大程度的导致自己能力无法正常发挥。
自律的三大核心要素是：首先推迟小我的满足感，然后尊重事实，事实就是不以人的意志为转移的客观存在，然后勇于承担责任。遇到问题，如果能做到这三点的话，会不断提升自己的自律力。尊重已经发生的事情的这个事实、现状，然后直面现实，带着恐惧一起上路，这就是面对现状所做出的理性的回应。在情绪处理时，先问现状，做到尊重事实以后，再问期待！
核心观点：直面问题确实很痛苦，但是这代表我们开始向痛苦宣战了！
Free to和Free from 这两个词，一个是积极的，一个是消极的！前者是，你想干什么就干什么；后者是，不想干什么就不干什么。含义存在本质的差别。这里就是说自由与不自由，积极的可以做到自由，可以控制自己去做或者不做某些事情。比如说，羽毛是不会主动飞的，是风让它呈现出飞的状态的。同样的，鸟是可以自己掌控飞翔这个过程，假设有风的话也不会影响这个事情的本质——鸟可以自己选择逆风飞行，可以自己控制自己。也就是说，如果做不到自己可以掌控自己的行为，比如说情绪，那么就很难做到自由了。
看完这句话，我才发现，原来在遇到一些问题时，虽然解决了，但是下次遇到类似的或者不同的问题却解决不了了，这就是只做到了局部自律。所以，并没有解决核心痛点，没有抓到事物的本质！如果，遇到一个问题就去正面积极的应对，然后全力以赴的去解决这个问题，那么下次遇到类似的问题就会变得应对自如了！
还是回到能量的问题，人的能量是一定的，如果遇到问题就放出小我，处于情绪之中的话，就会不断地产生内耗，能量被消耗，那么，去解决问题的能量就会被削弱。所以，内耗会不断的减少解决问题的能量！而尊重事实，直面问题会不断缩小现实和期待值之间的偏差，有助于减少这种损耗。所以，当问题出现的时候，首先要推迟小我的满足感，然后尊重现实，直面问题，先问现在所处的现状是什么！
易仁永澄老师给了一个短期自我觉察表，下边附上我的短期自我觉察表：
