首先，人们为什么喜欢刷短视频？这才是关键，刷段视频带来的是什么？有人会说快乐，有人是学习，有人是道德高地，有人是批判，很多人养成了不刷段视频就会变得躁动的情绪波动，很多很多，但归根到底都是我们内在的外在表现而已，慢慢的我们被潜意识控制着，而不自知。

（一）短视频不知不觉在影响你的情绪生活和一切

你为什么会看到不喜欢的事情就直接会生气？很多事情你其实我们都没有思考过直接就生气了，为什么？

我也没有在指责短视频的不对，毕竟存在即合理，短视频也有其好处，尤其在新的商业环境下，能够很好地促进电商的发展。

可悲哀的是，有很多人，明明知道一天到晚刷短视频不好，还是忍不住要去刷，而且经常是，一打开就再也停不下来了。

早起刷一刷，吃完饭刷一刷，写作业之前刷一刷，写了一点点作业又要刷，等到半夜了，仍然再刷，一看时间，凌晨1点了，然后告诉自己：算了，明天会更好。

现在短视频已经成为每个人生活中的一部分了，空余时间每个人都想去刷下短视频，但是短视频在无形中也把你的时间都偷走了。

一个人的精力往往是有限的，这些快餐化的信息分散了我们的注意力，剥夺了我们应当在自己领域上深耕的时间。带来的有空虚。

（二）为什么会戒不掉

1、从个人层面来讲，刷视频可以获得短期的愉悦感，很容易沉迷其中，刷视频看似给我们忙碌的生活增添了笑点和娱乐感，但相对于读书来说，短视频还是快餐文化；而读书需要思考和总结，静下心来一个人去体会整本书中主人公的悲欢离合，它更加抽象和漫长，但如今的社会崇扬“快节奏”，让很多人随大流生活，很难再回到上学时认认真真读完一本书的状态了。这就是为什么大多数人也更加喜欢阅读网络小说的原因，和短视频是一个道理。

2、从社会层面来说，刷短视频已成为一种趋势，就像看新闻一样成为娱乐和社交的日常习惯。心理层面的奖励机制我不过多赘述，但我想提醒读者的是，短视频与图书一样，只要找到对自己有益处的，就坚持看完，取其精华，去其糟粕。

3、其实抖音短视频更像是微信朋友圈的进化版，我们总想知道别人在干什么，我们总想看到更多在动的人和事，而朋友圈则不能展现这些，朋友圈更狭隘，因为他一开始就限定死了你的人脉交往，只有熟悉的人，而熟悉的人在我们的生活中往往是不经常联系的。

但短视频就不一样了，你可以关注很多人，而不需要别人来关注你，你可以单相思某个漂亮的女孩而不让她知道，你可以把美好的人，物，景，学习的内容都收藏和下载起来，提升自己的境界，增进自己的阅历，这是很多社交软件没有办法做到的。

4、短，这是它的核心，其实如果我是这个短视频的创造者，我觉得应该把这个时间再拉长那么一个等级，比如15秒，1分钟，3分钟，因为很多东西15秒根本不能诠释，更别说有价值有意义的事情，所以当短视频发展到一定的时候，他更需要更成熟更有价值的东西作为铺垫才能留住更多的用户。

5、根本是算法推荐，所谓算法推荐，就是平台的系统，自动将你感兴趣的内容推荐给你看。那平台为什么知道你喜欢什么内容？

平台有自己的一套算法。它会根据用户在内容上的停留时间、重播次数、是否点赞收藏评论举报等一系列的“反馈”，来算出用户对这些内容的喜欢程度。

比如说，我喜欢看比基尼美女跳舞的视频，看了一篇不过瘾，还要反复看，反复看了还不够过瘾，还要点赞、收藏，甚至关注一下，以便下次寂寞的时候可以再看。

（三）如何戒掉短视频

曾经我是不刷抖音的，周围的人总是安利，电视又做广告，乃不住好奇心就下载了，结果一发不可收拾，我觉得自己就像上瘾了一样，每天不刷个几小时就会浑身难受上个月我意识到自己有些不对劲，马上把抖音卸载了。

卸载软件意味着我无法禁受诱惑，无法把握分寸，无法自律，但是不卸载软件，我特么还真是这样。留着软件我只是想把自己练就成顺其自然不逾矩的样子，但事实证明，真难！

1、滑到这里的人，如果你们真的有心好好提升自己，充实生活，就赶快把短视频关掉，不要往下刷了！“刷”这个动词本身就是意义甚微的，因为你只是在被动地接受一些对于你帮助不大的信息，久而久之就形成惯性了。不管是刷抖音，还是什么都一样，有逃避困难的本质在里面。如果真的要学习，还是定下心来定向搜索比较好。知乎一个个答案接连着，又那么可读有吸引力，很容易控制不住刷好久。不要假努力啊！！

2、想要不上瘾最好的办法是从源头杜绝，如果你根本就没玩过抖音，你就不可能上瘾，这也给我们一个警醒，以后如果我们再遇到了类似的软件，游戏或是其它，在大部分人都沉迷其中却无法获得相应的价值时，我们就不要去进行尝试，不要相信自己的自控力有多强。

3、觉得该学习了，就给手机静音，放空思维，一秒都不要想，马上拿起书（先把书摆在顺手能拿到的地方）告诉自己，就学一小会儿。然后把读书的快感，获取新知识的快感，细细感受，建立，“原来读书这么快乐”的联系。慢慢的，就会很爽，一看就停不下来那种。说自己没有自制力？没有耐力？没有专注力？我看你刷短视频的时候，这些啥啥啥力的，蹭蹭往上涨啊。还有可以去图书馆。进图书馆，静音，把手机装兜里或者干脆不拿。要有“进了图书馆就是来读书的”这种意识。

（四）总结

短视频就是庞大的信号与庞大的噪声。利用短视频必须要学会控制能力，还有如何阅读一本书的能力。没有目标和方向，就会被庞大推荐内容所裹挟，被带着走，但有了自制能力和方向感，就能获得有用的信息。同样的道理，去图书馆也一样，庞大信息量面前，只有聚焦，才可以生成效益的。

三观比五官更正，思想比套路更深的80后，万里路已走完，万卷书未翻破，对生活的个人洞见，全在新新新心信芯达人。送你视野破五洲，只需要驻足我的文章一分钟。随手点个赞，祝您月入十万。