你训练之后会浑身酸疼吗？工作上的焦虑是不是让你痛不欲生？到了夜晚你也无法安眠吗？这些症状都表明了一个问题：你有可能缺镁。这种经常被忽略的矿物质在人体内其实参与了高达300多种合成或代谢过程，所以当你镁缺乏时，就一定会身体不舒服的。下面就是几种镁缺乏最常见的症状，你最好对照一下，另外可以参考一下我们提供的解决方法。
#1.睡眠困难
镁有对神经系统的镇静作用，如果你缺镁，你的心率和交感神经系统会进入超速传动状态，另外，缺镁会改变大脑的生物电活动，导致睡眠问题。
建议：增加镁的摄入会改善你的睡眠，例如，在2010年的一项试验中，镁帮助一组精神紧张有慢性失眠症的被测试者感到放松，并睡眠有所改善。
#2.抽筋与过度酸疼
镁对于肌肉的收缩和放松都非常必要，如果你缺镁，肌肉会容易痉挛，而且在训练后你会感到肌肉长时间的极度酸疼。举个例子，在1996年美国的一个案例中，研究人员发现镁缺乏是一名军人小腿肌肉疼痛和痉挛的原因，这都导致他无法正常行走。这名军人也承认他比起正常的训练来说，有点过度训练了。在进行了镁补充后，他很快就不再非常疼痛和痉挛了。
研究人员特地注明，镁缺乏经常会被误诊，因为它大部分都在骨骼、肌肉和结缔组织里，只有小部分在血液，但是镁缺乏比较容易被治愈。它对于健康的影响非常大，会与心脏病突发有很大关联。
#3.你快被焦虑压垮了
镁是世界上最有效的可以让你放松的矿物质。缺镁会导致交感神经的过度活跃，从而使皮质醇大量释放，导致你产生各种紧张、焦虑和无法平静的情绪。你绝对需要避免这种恶性循环，因为镁对于皮质醇的代谢非常有效，缺镁你就无法让自己安静下来，然后直至崩溃。
#4.抑郁
伴随着焦虑和睡眠问题而来的，就是抑郁了。5-羟色胺，大家要是经常看我们的文章一定不陌生，它在大脑皮层质及神经突触内含量很高，是一种抑制性神经递质，通俗点说，它可以让我们的大脑产生“满意感”。所以5-羟色胺的水平会决定我们情绪的好坏，而镁则会影响5-羟色胺水平。大多数抗抑郁药物都会着力于提高5-羟色胺水平，如果不吃药通过提高镁水平来改善5-羟色胺水平，这当然是更加自然和没有副作用的方法。
#5.你有高血糖或是前驱糖尿病
如果你体检后医生告诉你有前驱糖尿病，估计你一多半是缺镁。在一个针对136名女性的研究中，那些缺镁的女性胰岛素抵抗更严重，而且比那些镁水平正常的女性更胖。镁在碳水化合物代谢中有着比较重要的作用，高血糖水平时，人的肾脏无法储存镁，会造成镁的流失，随后就会产生糖尿病。
#6.高血压
很多时候人们在进行一些健康饮食的时候，会发现自己有高血压前期症状。一般情况下，我们认为这是焦虑在作祟，但是这的确是个现实的症状。缺镁就是原因所在，因为这是神经系统过度使用的结果。另外镁有助于让人放松和血管扩张。当你缺镁时，你的血管就会收缩，导致血压升高。在2009年的一项研究中发现，每天补充600毫克的镁会持续降低血压，改善生活质量。
#7.你无法集中精力
如果你大脑一片混沌，精力无法集中，估计你可能是缺镁。镁可以调节你脑中支持记忆和学习的受体。脑脊髓液里有着适量的镁对于保持神经元突触的正常运作非常必要，另外，镁对于很多控制记忆的大脑细胞中酶类的活性也很有必要，只要确保较好的镁的水平，你才能有着平稳的情绪和优秀的记忆。
#8.消化不良或便秘
你的胃肠道其实是一块很大的肌肉，缺镁就一定会引起消化不良和大便不畅，尤其是便秘的人群，你的肌肉无法放松下来又怎能畅快淋漓，但是当你过度服用廉价的镁后，你就会体验到完全相反的效果，腹泻不止，恨不得自己住在厕所里。你最好还是通过食材来补充自己的镁水平，也就是说吃大量的绿叶蔬菜、巴西坚果（适量）、杏仁（适量）、牛油果、肉类、鱼类和黑巧克力，它们的镁含量都很丰富。如果你在寻找相关的补剂，我们推荐你服用含甘氨酸盐和甲椰酰基牛磺酸钠的镁补剂，它们会帮助你更好的吸收镁。
大多数研究显示，每天服用400到500毫克的镁会有效改善以上症状，1000毫克是上限。镁的补充非常必要，但不要着急，这是一个漫长而稳定的过程，只要你现在开始注意就非常好。
