第二节 总也静不下来，心里全是杂念（部分节选）
在做思想实验的练习时，你可以把做练习的过程当作一集时长较短的、打开了弹幕的电视剧，有没有发现你的头脑中会飘过很多像弹幕一样的想法？
比如“我是张沛超，我是专攻精神分析的心理治疗师”。按照思想实验的方式，接下来我就应该说：“我不是专攻精神分析的心理治疗师。”接着我会问：“我怎么不是？我专攻精神分析了这么多年，谁说我不是？谁说我不是，那我要问问他，我不是，难道他是吗？”
可能有非常多类似这样的想法滑过你的脑海，或者到了最后，你最核心的标签就是你的名字。如果我说：“我不是张沛超。”我马上就会有很大的反应：“我怎么不是张沛超？我当了这么多年张沛超，我不是张沛超，张沛超去哪儿了呢？我不是张沛超，别人找张沛超怎么办？”而这些反应可能是在一瞬间产生的，你看，我们的自动思维或说杂念几乎密不透风，它们很像是你看视频时把整个屏幕都盖满的弹幕。这只是我们利用这个思想实验观察得出的结论，你看完后可能会哈哈一笑，觉得很有趣。可是我要告诉大家，我们从早上睁眼到晚上闭眼，其实基本上都处于这样的状态，只不过我们脑海中划过的那些思想，也就是那些“弹幕”的速度太快，量又太大，它们好像制造了一种磨砂的效果，让后面的视频内容变得不那么清晰。这就好像我们的想法过多，念头过多，反而盖住了我们内心最真实的想法与诉求。
在被杂念卡住时，建议你给自己植入一个自动思维，那就是——“机会来了，机会来了，看看杂念，看看杂念”。形成了这种自动思维后，你就从在杂念的污水沟里打滚求生的状态变成坐在杂念臭水沟旁边的状态了，当然，卡住你的杂念仍然是臭水沟，仍然不能让你心生欢喜，可是这不也是自己的一部分吗？不管你爱与不爱，这些暂时都是你的，要学着接纳自己的这部分。
有了这种自动思维之后，你就要尽可能多地抓住杂念。比如，你这个时候冒出一个杂念：“我很差，我好差，我接下来一定会失败。”你可以把这个杂念多重复读几遍，甚至可以读出声，以便更好地体会它。
在读出声的过程中，留意你的声音有没有越听越像某个人的声音？我一般会在咨询中请来访者听一听“我好差、我好差、我好差、我好差”是男声还是女声，是一个年老的声音还是年轻的声音。当对方能思索下去时，往往就会出现一个故事或一个情境。这时正是对这个自动思维追根溯源的好机会，这种思维肯定是某一天，在你不知不觉的情况下进入你的生命体系的，它会在你基础的生命系
