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（由声优杨一方演绎）

是时候摆脱你的注意力低下了来自更好时代00:0005:10

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注意力专区才能集中精神

倒U曲线。我们的注意力随外界刺激的大小会产生变化，形成一条倒U曲线，心理学家研究发现，事物对人的刺激大小，会决定我们对事物到底是感到兴奋还是无聊，这个兴奋或者无聊的程度，叫做刺激水平。

刺激水平的高低，又决定了注意力的大小，两者的关系可以描绘成一条曲线，这个形状很像倒过来的字幕U，这就是倒U曲线，也被称为注意力曲线。

注意力专区。注意力专区就是注意力曲线的中间部分，注意力曲线的两端是刺激过低或者过高的区域，这个时候的注意力都很低，原因在于我们陷入了极度无聊和极度亢奋状态，在这两种状态下，注意力都被不良的情绪劫持了，比如恐惧或者焦虑。

但是曲线中间的部分，是刺激不高不低的区域，这个时候注意力处于最高的位置，在这中间的某一时刻注意力会达到高峰，这部分区域则被称为注意力专区。

当我们进入注意力专区时，肾上腺素的分泌水平处于适中的状态，情绪为低昂，思维逻辑合理，从而能对要做的事情保持高度的关注，并趋向于成功。

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四个步骤回到注意力专区

自我观察及评估注意力状态，发现注意力低下的原因。恢复注意力首先要进行自我观察，从而得知自己是否注意力专区里，首先要估计出我们的肾上腺素分泌的水平，从而了解自己是过于低迷还是过于情绪激动，尝试第三视角的旁观者身份看待自己，对了解自己的真实状态很有益处。

一般情况下，我们的注意力低下是因为恐惧或者焦虑导致的，所以我们要找到产生恐惧或焦虑的根源，他们经常潜藏在我们久远的记忆里，如果我们发现了那些潜意识留下阴影的事物，就要尝试重回到当时的场景里，连接当时的情感状态，从而找到去除阴影的方法，有助于我们提高注意力。

通过技巧调节情绪，使肾上腺分泌合理。注意力低下的我们，有的时候是处于激动的状态，而有些时候则是处于无聊的状态，所以我们的心态有时需要进行降温处理，而有的时候却需要升温，我们进行温控的目的，其实是使自己的肾上腺素分泌处于一个合理的状态区间内。

可以采用深呼吸的方法进行降温处理，这适合当我们遇到过度的刺激时使用， 有助于在激动的情绪中冷静下来，而升温可以用中断电源法，通过寻找一些使我们短暂兴奋的刺激，从动力不足的状态中摆脱出来。

重建认知方式获得自信，搭建长效注意力基础。自信心的缺乏，是我们无法从容应对外界刺激的主要原因，而导致自信缺乏的关键，就是我们对世界的认知方式存在误区，传统的成败观让人们过于关注别人对自己如何评价，而忽视了自己的客观进步，从而丧失了取得成功的信念。

可以通过「重新定位」的方式，评价自己的得失，这其中最重要的就是摆脱「本应该」这种逻辑，因为这种逻辑里蕴含的是别人定义事物的标准，而不是你自己的，当你清楚自己想要什么不想要什么，同时获得了什么又失去了什么的时候，就能重新定义自己所想要的人生了。

之后你就会获得前所未有的自信，使你准确选择接受或者拒绝哪种外界刺激，使你轻松进入注意力专区。

拥有良好欲望，使我们一直处于注意力专区中。人类的注意力有两种，一种是选择性注意，一种则是持续性注意，持续性注意指的是对特定的刺激保持较长时间的注意力，需要经过长时间的训练才能形成，可以帮助我们熟练地掌握各种技能，成为佼佼者。

而在持续性注意的背后，隐藏的是我们对成功的渴望，欲望是一种可持续的动机，良好的欲望，可使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种和谐的平衡状态，使我们的注意力得到保持。

自我激励是催生良好的欲望的一个方式，最有激励性的方式是「临终考验」，也就是假设自己快要过世时，思考自己怎样去面对一生中的关键时刻，如何去做。这样做就能发现内心的真正想法，由此带着目标和意义去生活和工作，来形成持续性的注意力，实现我们对注意力的真正掌控。

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版权信息

文章版权更好时代原创出品

执笔作者互联网观察者马克云（已签约）

正文字数1525字

阅读时间5分钟

首发日期2018年4月7日

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