精神内耗也叫心理内耗，是个体在心理方面损耗导致的一种状态，在控制自己情绪、情感的时候需要消耗心理资源，例如主动调节情绪，当资源不足时就会产生内耗，使人感到主观上的一种心累；严重的精神内耗会导致身心疲乏，甚至影响学习、工作和人际交往。久而久之，会形成一种人格心理倾向，这在心理学上叫做内耗型人格，这种人格的主要特点及其表现为：悲观、胡思乱想、拧巴、内心戏多、过度解读他人言语等，由此造成焦虑、疲惫、颓废，越来越懒惰，甚至失眠等结果。精神内耗，会严重地影响人们的身心健康，所以一定要注意，当心理内耗太严重时要学会自我调节，学会从精神内耗中走出来，拥抱当下的美好生活。
当你因失败而感到沮丧的时候，你需要从这种负面情绪中走出来，那么你就需要调节自己的情绪。将面对失败这种沮丧心理，转变成总结失败的原因，从而使内心得到升华，将失败的沮丧转变成努力的内在驱动力。这个过程，就需要消耗心理能源，你需要调节情绪，还需要使情绪得到升华，这就是精神内耗的全过程。
如果精神内耗太严重怎么办？如何从精神内耗中走出来？
首先，需要冷静分析精神内耗产生的主要成因：①完美主义。对自己的要求过高，导致事事不满意，于是一直纠结于自己的行为和表现。②自我效能感低。简单来说就是不够自信，通常认为自己没有能力完成某件事或者某项任务，于是导致畏手畏脚，在内心挣扎着问自己“我要不要去做呢？”“我会不会搞砸呢？”③容易被情绪困扰。精神内耗严重的人，容易陷入负面情绪当中，因为他们根本就不知道该如何调整自己的情绪，他们的行为容易被情绪影响。
其次，一定要分清楚：什么是严重的精神内耗？什么是正常的情绪体验？如果个人认为心理内耗已经影响到自己的正常生活和工作，比如因为反复纠结某一件事情，使自己失眠了整个晚上，那么这是严重的；而如果这件事情，只是让自己短暂困扰了半个小时，并没有造成什么后果，那就可以认定为是正常的情绪反应。对于严重的精神内耗，一定要掌握正确的方法，让自己从心理内耗中走出来。
那么，如何从精神内耗中走出来？
①相信自己，提升自我效能感。精神内耗的人，陷入负面情绪的一个主要原因往往是不够自信，或者是认为自己没有足够的能力，这就需要提高自我效能感。在平时可以多从事一些自己擅长的工作、任务，当自己成功完成，就在心理鼓励自己，或者在本子上画上一个“√”，久而久之，“√”越来越多，你就会越来越自信。
②做情绪的主人，学会调节情绪。精神内耗的人容易受到情绪困扰，他们之所以一直纠结，就是因为他们无法从负面情绪中走出来。情绪abc理论，是调节情绪的一个很好的方法，该方法强调人产生负面情绪的原因是自己的不合理信念，而非事件本身。如果自己能减少或消除“我一定要成功”“这一次失败了，我完蛋了”这些不合理的信念或心理暗示，就可以更好地控制自己的情绪。
精神内耗严重，也可以通过自我疗法或者寻求心理医生帮助来调节。如何做呢？
首先，自我疗法通过了解自我，立足当下，关注自我等方式来停止精神内耗。了解自我就是在承认自己不足的同时清楚自己的优势，把有限的精力放在当下切实可行的具体行动上去。
其次，要立足当下，不要过于担心未来，也不要沉浸过去，做好当下的工作，充实自己，转移注意力在所做的事情上；关注自我就是不要太过在意他人的意见和看法，要有自己的原则和标准并坚持下去。
另外，也可以及时向专业的心理咨询师寻求帮助，借助专业技术手段，有效处理心理问题，停止精神内耗。
如果精神内耗继续存在，就会有很大的损失，疲劳感特别强，甚至会影响工作和生活，那么作为具有主观能动性的个体，又该如何应对呢？
①悦纳自己。既要接受自己的优秀，也要面对自己的不足，承认自己很多事情做不到，接受现实与理想之间的差距，而不是苦苦挣扎，不愿意相信，与此同时，给自己更多的关爱。
②行动起来。积极使用SMART原则，确立目标，然后分解目标，拟定可行的行动方案，别太难，这会让自己望而却步，产生拖延；别太简单，会让自己没动力；别太复杂，设定好激励政策，行动步骤则是越简单越好。
③管控情绪。时刻关注调控自己的情绪，一旦发现自己陷入消极情绪，及时把自己从低谷中拉出来，从成功的经历中体验积极的情绪。慢慢积累自信心，产生新的自我评价模式。
远离内耗，从少想多做开始，别让完美主义压得自己喘不过气，更别让害怕失败成为不敢行动的绊脚石。要通过自我疗法，或者积极主动地寻求心理医生的帮助来调节，摆脱恶性循环式的精神内耗，更好地工作和学习。
