【书 目】《改变提问 改变人生》
【课程领拆】丘恩华老师
【上课时间】2017年8月8日
【作 业】
拆为己用作业： 一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。
I —— ABCC法
A-察觉：察觉自己的情绪，发现自己是处于学习者状态，还是处于评判者状态；接纳自己。
B-深呼吸：做个深呼吸，按下暂停键。
C-好奇：放下自己的假设，探询真相到底是什么。
C-选择：明确自己最初的目标是什么，对于现状，我应该做什么。
R1——经验
在某宝上买了一小箱沙地地瓜，主要用来做地瓜粥。试煮一次，非常满意，新鲜、色红、味甜。婆婆来家里，我推荐了买来的地瓜。
婆婆看了以后，说我买的价格贵了，菜市场的价格便宜三分之一；这个地瓜她看起来不会好吃。
我表示价格可能买贵了，但是也表示已经煮过，味道确实不错。
婆婆仍坚持说，看起来不会好吃。
对此，我心里开始有些烦躁了。
R2——行动
A：基于已经品尝过的原因，我十分确定自己的买的地瓜很好。对于婆婆这种主观否定，我感觉烦躁和生气了。这时，因为观点的不同，我已经处于一个评判者的状态了。
B：深呼吸，控制情绪漫延。调整变道。
C：婆婆作为资深家庭主妇，对于地瓜有自己的经验判断，但可能仅限于本地市场的品种。我在某宝上买来的外地品种，确实可能已经超出了她的判断能力。孔子说：人不知而不愠。对此，我不应该生气。
C：我可以和婆婆说：我试过了还不错，让她也带一些过去试一试。价格虽然买贵了，但已经买了，如果好吃还算值得。如果婆婆试过以后，觉得不如菜市场买的好，那么以后就在菜市场买好吃又便宜的地瓜，让婆婆帮忙挑选。
