每当在工作生活中有任何明显的情绪的时候，都可以把自己的冰山画出来，不分大小事。这其实也是需要践行的，你会发现写完冰山，情绪就没了，进入内在平静，再继续，会发现即使不动笔也可以快速自我觉察，总能在第一时间看到自己的冲突，期待和需求，拥有了一致性，身心合一就不会再拧巴。放下执见，改变观点，明白了亲眼所见亲耳所闻都未必是事实，这个过程的精妙之处是能让人在了解到问题产生的根源，然后根据自己到底是谁做出选择。
在写的过程中如果遇到哪一层写不出来的时候，可以先搁置，写其他的，不要死磕，过程比结果重要。从不会写到会写，从量变到质变，只是时间长短的问题，坚持才是硬道理。
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虽然叫日记，但不是一天一记，而是每时每事，一个冰山一记，一天写几个都可以。冰山日记也有固定的格式和模板，比如下图：
举例说明：
我一进经理办公室，就听到他在电话里骂人，看上去非常生气，我等了5分钟，他都没有理我，好象我不存在一样。——行为
我站在哪里看他那个样子真的很无语，有什么话不能好好说啊，变态（此处的应对主要为指责，也有超理智的部分）——应对
由行为引发的内在感受，或者说情绪（情绪是感受的外显）是着急，烦，讨厌——感受
压抑，忍耐（对经理的讨厌，烦都不能表露，也觉得自己没有说三道四的份，于是产生了对于前面的感受引起的新的感受）——感受背后的感受，当有一个感受升起的时候，又对这个感受产生了一个评价，或者不接纳这个感受，由此带来了更加复杂的感受。
领导应该有涵养，人与人之间是平等的，领导更要懂得尊重人等等——观点，这个层面往往是制造我们感受的脚本，也就是我们内隐的价值信念系统，同时受过去经验、信念、期待与渴望的共同作用。
对自己的期待“我不能让领导看出来”；对他人的期待“好好说话，态度别那么差”；认为他人对我的期待“耐心等一会”。——期待
期待领导好好说话=渴望被尊重——渴望
渴望这个层面稍微多说两句，渴望是全人类普世性的、共通的、所有的、内在的心理需要。简单地说，就是每一个人都渴望被爱、被认可、被接纳、被认同、被尊重、被理解、被关爱，渴望我们有自由、有归属感等等，而这些就好比是我们生命当中所有的、所需要的心理养分。
可以这样理解：渴望是更抽象化、概括化的期待，期待是更具体化、情景化的渴望。
我是不重要的……——自我
进行到这里你才完成了一半，这一半叫做呈现冰山，就是如实的刻画出当下的冰山。接下来的一步同样非常重要，叫做转化冰山。
以上改编自王海英的日志，感恩分享！咱们明天看转化后的冰山！
