这堂课我们学习了心锚与卓越圈的建立， 心锚是让我们用特定的方式连接某一个特定的感觉。这个连接可能是一个声音或者一句话，或者一个画面，或者一个触碰，也可以连接一个感觉。心锚有个词可以形容，那就是：触景生情！
心锚让我想起了《三生三世十里桃花》这部剧中白浅的一个动作，她在每次遇到棘手的问题时，她都会将手指在桌子上敲几下，而在她敲几下后，她便能很快想到解决问题的办法。这个敲手指的动作就类似于我们这节课中的心锚中的动作，用这个动作让自己更快恢复到最理智清晰的解决问题的状态，然后对外界问题做出最快最合理的反应。
在上这节课的过程中，我不知不觉地想到了《重返荣耀》这部影片，老师在说心锚的时候，我想到了朱诺在练球时教练教给他的那个找回节奏感的片断！
朱诺问：“球场是什么？”教练让他盯着琼斯看。看他练习挥杆。好像他在找什么？后来找到了，看他怎么让自己处在那当中。感觉那注意力。他有多种击球选择。各个部位。但这与球场完美和谐中的只有一击。那就是可信的一击。那一击选上他。
每个人都有这完美的一击。我们要做的就是找到它。让它选中我们。
曾经当我看到这段话的时候，我感触很深，当时印象深刻的是“每个人都有这完美的一击”当时我还没有开始上情商课，我问我自己，我的强项在哪儿？我的完美一击是什么？朋友们曾经都说我的感受性特别强，我能非常准确地说出他人心中的想法！而经过这么些年，我发现自己没有曾经那么敏锐了，我的同理心能力受到了自我的限制，有时甚至到了很难同理到他人的地步！透过这部影片，我对自己又多了一分认识，我想或许这也是为什么我这么喜欢《重返荣耀》这部影片的原因吧！我虽然没有朱诺那样的成就！但我却像他那样曾经也是有段时间修到了超我大于自我的平和状态的！而今我却被自我束缚太多，以至于看不清自己那好的状态是怎么样的？自己最满意的状态是什么样子的？
“看着他，他在场地上，看不见你所谓的那些龙。你应该轻柔的看着。看那潮汐涨落的地方，那四季。和地球的转动。集合在一起。那所有的东西，成为一体的地方。你要用灵魂寻找那个地方，朱诺。用你的双手，不要考虑。要感觉你的手比你的头更明智。只有你，那球。那旗子。所有的这一切，你要用双手找到它。不要考虑，要感觉，你在看着它，朱诺。你可信的挥杆，那旗子和你的一切。”
在这段话中，教练在指导朱诺进入的是一种脱离自我的状态，这是一种无我的状态。而现实中，我们很多时候都太受自我的约束，很少能让自己处于无我的状态，而所有最完美的一击都只有在无我的状态下才会出现的。因为那个时候我们没有其他，只有球，旗子和挥杆。那是一种非常专注的状态，是一种自我与环境最融洽的状态。
我对心锚的理解是这样的，它类似于斯金钠的操作性条件反射。这是一种通过对自我不停地用语言暗示并重复练习后，最后让其在脑内形成的条件反射，在建立这个条件反射的过程中加入一个动作或是自己喜欢的口号，这样操作性的条件反射便建成了，下回只需这个动作或口号出现，脑中就能进入这条预先设好的理想状态。它可以改变我们原来惯性的行为反应模式，比如原来我们一听到孩子哭就着急，就上火。而如果给自己设一个一听到孩子哭就内心温柔下来同时手按在心口这样的心锚，那么经过练习以后，下次在孩子哭时，只需自己将手按在心口，心中就会温柔下来，从而在行为上我们会去拥抱孩子，更容易共情她的悲伤情绪。
而卓越圈是为了坚固心锚而设的。我们在设有些心锚的时候，内心会因为不安全感或没有归属感而设置得不那么顺利，这时就可以用卓越圈来强化我们内在的安全感与归属感，使自我更加大胆地向前迈进，从而建立有效的心锚。
像老师说的那样，我们脑中的神经回路有上千条，我们自动化的那条路是平时大脑走得比较多的路，而我们在心中建立心锚时，在练习的过程中会让自动化反应有意识地转向这条新路。这对于改变那些在理性层面很难改变的自动化反应模式很有帮助。这是一条少有人走的路，但走得多了，它也就成了一条路。这是从脑神经回路中我们自己去创造的一条路，一条更加安全，更受益于人的道路。这对于我们来讲也是非常有意义的。
我有个习惯，就是当我背书背累了的时候，我喜欢拿着书本在房间内踱步，在踱步的过程中我能感觉到自己的注意力更加集中，记忆速度更快，更精准，以前我不知道这是为什么，学了这节课后我终于明白了，这个踱步的动作就是我所设的关于注意力集中状态的心锚。还有一个就是我喜欢在回忆时或是沉思时用左手托着左腮，久了当我托着左腮时我便更容易进入沉思的状态，原来心锚我一直都在不知不觉中用着。知道这个真的感到好高兴，原来自己不经意的一些小习惯居然也是可以用心理学知识来解释的，这真的好有趣！
