我一直很想知道到底什么时间段跑步是对身体最佳的，最常见的跑步时间是早晨，下午和夜晚，而晨跑可能是很大一部分人尤其是年龄稍大的人推荐的，他们认为早晨空气清新、环境幽静，而且早晨跑步更有利于人保持旺盛的精力。
而我想说，这种观点是有误区的。实际上，早晨跑步并不是一个最好的选择。那很多朋友就会质疑我的标题了，那怎么让身体倍儿棒呢？然我徐徐道来，先了解一下晨跑的缺点。
一、晨跑的缺点
1、早晨跑步对心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏造成很大的负担。所以，晨跑有风险，想要晨跑的，请先了解自己的身体情况。
2、早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
3、早晨是空气最为严重的时间段，大气中有许多有害物质，如烟尘、苯等污染物，再加上高浓度的二氧化碳，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害，这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。
当然，凡事都有利弊，跑总比不跑好，既然这么多人推崇晨跑，自然有它的优势和优点。
二、晨跑的优点
1、早晨跑步可以让身体从休眠状态中苏醒过来，激活身体动力，并让你一整天精神饱满。
2、人体经过一个晚上的消耗，体内的糖原基本已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，与夜跑相比，更有助于减肥。
3、早起跑步不仅帮你改掉了睡懒觉的恶习，还养成了早睡早起的好习惯，让你有更多的时间可以做自己想做的事情。
三、冬日晨跑体验
因为这两天天气不错，我昨天和今天连续起了两个大早，抱有目的的去感受冬日晨跑，根据我的身体感受，得出以下几个结论：
1、不宜起太早
首先前一天晚上休息是非重要的，强行早起，会导致身体疲倦，跑步的时候心肺会有比较大的压力，而且如果太阳还未升起，空气质量是很差的。
2、不宜空腹
经过一天晚上，身体的血糖和水分消耗都很大，这个时候如果直接出门跑步，只会消耗身体更多的能量和水分，效果并不好。
3、衣物不宜太少
我的习惯是跑步之前，穿尽量少的衣服，因为怕出汗造成身体不适，但是用这个方法，昨天早晨身体就感觉有些寒冷，迟迟不能热身，今天增添衣物之后，感觉更为舒适。
4、并没有更好的起到更好提神的作用
早晨刚跑完之后，觉得精神头还是不错的，但是到吃完午饭之后，疲倦感要比日常要加重很多，需要更长的午睡时间才能恢复。
5、跑完之后不会太饿
经过早晨跑步之后，其实并不会感觉太饿，早餐的食量也并没有发生很大的改变，当然，早餐还是要注意营养，多吃一点无妨，没有谁是吃早餐吃成一个胖子的。
以上几点是我直接的晨跑感受，结合我的感受，并且搜寻一些专业的知识，做一个汇总，对晨跑取其精华弃其糟粕，让我们的身体越来越好。
四、晨跑的注意事项
1、提前看好天气
这点毋庸置疑，晨跑一定要选择晴天，而且不能有雾霾，因为经过一个晚上之后，植物把空气的氧气消耗了很多，空气中充斥着二氧化碳，如果没有阳光，植被不能进行光合作用，空气中的含氧量就很难较快的提升。
2、选择好时间段
还没日出就选择跑步，其实不是一个好选择，还是空气质量的问题，可以结合上班时间，在7:00至8:00之间开始跑步是一个比较好的选择
3、跑前适当补充水分和能量
晨跑前半小时，补充一杯水，补充一定的糖分，或少量碳水化合物。比如来一片面包加一杯蜂蜜水，都是非常好的选择，但是避免吃太多，那就没法跑了。
4、衣物适量
相比下午或傍晚跑步，出门最好多穿一些，尤其是冬天，运动衣裤，加薄的保暖秋衣秋裤比较合适，既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难，跑鞋袜子不用特别考虑，舒适即可，另外可以根据实际情况和个人喜好，准备帽子和手套。
5、务必热身
经过一晚上的睡眠，身体的活跃度是比较差的，务必要经过充足的热身来唤醒比润滑身体，不然非常容易受伤或者造成身体的局部疼痛。
6、选择合适的地点
尽可能的选择植被丰富，景色宜人的地方，一方面可以让身体吸入更多的氧气，另外可以爽心悦目，让心情更为舒畅。
7、跑合适的时间、距离和速度
时间和距离都不宜过长，晨跑尽量选择较慢的速度，不宜让心跳过快，总之保持一个原则：不倦怠，有精神。
8、注意拉伸
跑步后立马结束就选择回去休息，甚至回去睡个回笼觉都不是一个很好的选择，这样不利于心肺和肌肉的恢复，可以选择做做拉伸，如压腿、广播体操动作，放松肌肉都是不错的。
9、吃一顿营养的早餐
这里必须强调，切忌靠晨跑之后节食来减肥，这对身体的危害是非常大的，应该准备营养丰富且分量合适的早餐，来补充身体所需足够的能量和水分，这对保证一天的精力都是非常有好处的。
10、中午补个觉
的确，早晨跑步之后，中午会感觉比日常更疲倦，所以在吃完午餐之后，来一个30至40分钟的午睡，在下午和晚上真的可以保持非常充沛的精力。
以上就是总结的晨跑的心得，希望大家能有所收获。
五、锻炼记录
记录：2018年2月26日，2018年2月27日，两天，江西南昌，14度，晴，慢跑40分钟约4公里。
体重比上一次略低，实际上应该变化不大，因为是早上称的，继续加油。
