这是我所有看完的书中读得最慢的一本，也是阅读次数做多的一本。到目前为止，我知道我还是有很多没有读明白，或者说以为自己读懂了，但实际上还没有运用会。

第一次，读完第一部分，就读不下去了。搁置数周，再拿起，再继续，终于读完一遍。接着，又读又听，有些章节听了好几遍，听完再看。分享时，听他人的感悟，也积极分享自己的收获，敞开自己。因着彼此的敞开，因着慢慢放下比较，学着将别人视为资源，大家彼此支持去学习爱自己。而爱自己，就如书中所言：在这个世界中的最高价值是接受本来的面目，尽情去发现自己的价值、发现自己的天赋就好。

记得第一次自我介绍环节，轮到我的时候，我心跳加快，跟大家交流说，我很紧张，我想我是想要更好吧。

一个“更”，就将我和现在隔绝，和当下隔绝，和接纳如是的我隔绝。一个“更”，又何尝不是在比较。“比较”无法把我带离“丛林”，只会令自己痛苦。

带着这份了解和知道，继续我的穿越之路。

我们每个人都一样，都带着一个这样的内在小孩：有着深沉恐惧和缺乏安全感的内在空间。而这个恐慌的内在小孩，会主导我们的生活：喋喋不休的大脑、焦虑的情绪波动、成天劳碌匆忙、无法安住当下。

当我在户外走路时，想要练习静心，想和当下联结，听周围的声音赏周围的景致感受清风佛面，可是往往过不了10秒，头脑就开始篡位想东想西。我还发现我似乎常常活在未来，今天，想着明天、后天或者下周下下周的事，感觉总是匆忙，总是有好多事等着我去做。

......
这些表现，让我看到我的这部分恐惧，是害怕时间不够用，深层，是对空虚和死亡的恐惧，如影随形。
对于死去的亲人，我有深深的哀伤。当我有一次跟着一位老师做和死亡有关的治疗时，一句“你大我小，你强我弱，终有一天我将随你而去”，让一直处于哀伤中紧绷的心松了下来，再去看死亡，多了一份坦然。这份坦然，也就可以帮助我去疗愈我的恐惧，我的内在小孩会长大些。

想要疗愈恐惧，光知道很多知识、理论是没有用的，需要联结到自身的感觉才行。
书中讲到如何在没用催促、没有压力、无须“做什么”的情况下去感觉，有6个重要原则：
*建立一个没有批判或压力的气氛。
*透过了解与接受来疗愈。
*给予空间去感觉及承认我们的羞愧与惊吓。
*建立一个承诺与专注的能量。
*聆听与信任身体。

往往在一个无压力的环境中，内在小孩才会现身。

这个无压力，并非是指头脑认为的有压力还是无压力。有时，我们的头脑觉得有压力、有催促、有期待，但是我们的潜意识会捕捉到在那个环境里是安全的是无压力的。在那个刹那间，我们的情绪比较容易出来。

可是由于内在小孩的敏感度，我们就会把原本很温和的环境理解为催促和期待。

“我发现你在团体中，不止一次出现高傲的神情。”老师的这句话以及同伴的附和，其实只是真实的、如是的、基于当下的回应，可是我内在的头脑为了保护脆弱的感受，很容易就把它辨识为：这是老师对我的要求，这是你们对我的指责。
我当时还没有这样的认知，只是哭了。

重新回顾当时，我去觉察内在到底发生了什么，去觉察是外在在要求我指责我，还是有一个和内在小孩对立的内在父母，不断地在严苛地指责自己？

回想自己的成长经历，总是被教育：骄傲是不好的、骄傲使人止步或者退步、要戒骄戒躁。脑海中显现的是老师的谆谆教导和循循善诱，以及对“傲”的不接受和否定。所以，尽管我从小到大各方面都挺不错的，但我小心包裹住我的“傲”，不敢“傲”，心想着：注意，不要被老师或长辈看到免得被批评、不要被同学或朋友看到免得彼此之间产生误会或隔阂。
于是我隐藏我的“傲”，让它压箱底，呈现出的形象是谦虚好学的学生、通融随和的朋友等等，反正尽量不可以有“傲”在里面。

尽管我已经开始做功课，去接纳不完美的自己，也看到了自己身上“高傲”的部分。只是，我内在严苛的父母并没有完全接纳这一部分我的特质，她在批评我指责我。知道、看到并不代表接纳。

其实，没有接纳我自己的人，是我，和他人无关。

我需要自己作为慈爱的父母，去好好拥抱自己的内在小孩，去建立一个没有批判或压力的气氛。现在我每天临睡前，都会把手放在心口，和内在小孩说说话、陪伴她、真爱她、宝贝她。尽管每次只是短短几分钟，但心总是软软的、安安的。

同时，我也发现我对身边发生的事情越来越敏感，对他人的话语都会变得更有感觉，会感受到自己身体的反应，内在小孩常常会触碰到。

我现在越来越知道了，我的潜意识里是真心想要疗愈，承诺愿意被疗愈，以及承诺不论浮现什么，都愿意待在当下。因为我的这份愿意，内在小孩才会像现在一样频频现身。

我会看到我紧咬着牙，那是我有压力了，于是来几个深呼吸，牙口放松下来了；想说但又怕拒绝或冲突时，我的心会跳得很快，我会感受到这份心跳，问自己，害怕什么？担心什么？当这么问自己的时候，心跳就开始平缓下来，有了答案时，反而是一种放松。内在小孩，因着看见，得疗愈。



看到，却逃避，不能帮上任何忙；看到，去拥抱，才会让内在小孩有转变。



“在温和的对待下，我们的内在小孩会愿意现身。他或她需要感觉到没有威胁、没有压力以及没有期待，然后依着自己的步调和方式，这个内在小孩会逐渐现身，或许非常缓慢，但的确是真正的他自己。”

而这种没有威胁、没有压力以及没有期待的环境营造者，不是外界，不是他人，而是我自己。



《拥抱你的内在小孩》的分享即将结束，而内在小孩却不会就此说bye-bye，她依然会现身，给予她没有威胁、没有压力没有期待的拥抱，和自己的感觉好好联结。

一生的功课，此刻并未觉得压力，反而是轻松与放下。

Cheers！

图片发自简书App