其实侧平举练肩就是肩胛骨在做上回旋的动作,而肩胛骨上回旋肯定是会用到上斜方来辅助完成,从而知道我们练肩完全不练到上斜方是不可能的,我们要做的就是尽量减少上斜方的用力,可以通过倾斜身体角度来练,这样肩上回旋的动作幅度会变大,斜方用力也更少,起到更大幅度去练到肩中束,这是一个方法。
从启动位到30度角主要是冈上肌在用力,30度到90度主要是肩中束,90度再往上就是上斜方用力多,而且肩关节压力太大,容易有肩峰撞击症产生。
另外两个方法:加强肩胛骨周围肌肉的力量来稳定做动作时的姿势。减少负重避免过份借力。