大年初三，阳光正好，全家和堂哥一家出游林州红旗渠，带上手套、垫好发热鞋垫，再贴上暖宝宝，四处找厚围巾，忘记放哪了呜呜
红旗渠以前听过，没有细细了解，只知道是人工引水工程，用了很多人力，自然条件恶劣、工具简陋，艰苦得很。今天不虚此行，接受了一次红色教育：
从小时候接受的教育相信了人定胜天，到近年来敬畏自然、臣服于生命本身的安排，再到今天被誉为世界第八大奇迹的红旗渠震撼了--人在自然面前的确是渺小的，同时丰富的创造力、顽强的意志和集体的合作又是如此强大地改造了自然，虽然只是极少的一部分，但10年1500公里的渠道深深地改变了林州后面世世代代人民的生活质量，向付出生命（最小17岁，最大60岁，还有些不知年龄）和劳动的英雄们致敬！！！精神永存！！！红旗渠青年洞，300名青年组成突击队每天只能挖0.3米，历史一年零五个月挖通……
看展览时我的泪水不上自主地涌出来，我是一个容易哭的人，我接受我喜欢哭，这也是一种爱自己；今天零下温度，庆幸自己全副武装，虽然耳朵有点冻，但是手套、发热鞋垫和暖宝宝让我好好爱了一把自己。
爱自己，就是这么简单：认识自己——比如知道自己是一个容易哭的人；了解自己——比如自己是一个怕冷的人；接纳自己——比如接纳自己爱哭；关爱自己——关爱自己的身体，也关爱自己的内心，去林州的路上就做了“更爱自己“的正念练习，今天也完成了1万步的锻炼身体年度日计划；然后，爱自己，有余力再爱家人，先生晚上同学聚会回家后，给他按摩并边给他做更爱自己的正念冥想，他现在已经鼾声四起睡得非常香了，我呢也马上睡觉爱惜自己的身体。
当然，在必要时要视目标和意图进行调整，一些紧急的事情可能损害当下的爱自己，那也是值得的；有时要以更长远的视角去考量爱自己的度，不能以爱自己为理由懒惰成性、推卸个人责任；还有时要把我放大融入更大的团队去实现爱自己，比如红旗渠的建设者们艰苦奋斗，不能说他们是不爱自己，而正是因为他们强烈的爱自己、爱生"我们"养"我们"的一方热土，才能建设出活水不断、绵延1500公里的渠道，实现"我"生活质量质的改变、惠及子孙后代！
每个人所有过往的选择都是那个当下能做的最好选择，从这个当下开始，秉持着爱自己的信念，选择当下的行动，新的一年我们可以一起来践行。
开心在睡觉之前顺利完成今天的文章日更和正念冥想音频转录为文字，虽然按简书的规定过了零点不能算当日日更：
今天，我选择坚持新年正念冥想的第4天，也是简书写作的第4天。昨天写的是《目标和意图—目标是最有动力的起点》，今天的正念练习是“更爱自己“：
新的一年，我们要更爱自己。也许，这句话听起来很简单，但做起来却有挑战，因为我们总是给自己的爱加上条件和前提。比如，我们常常会对自己说，如果我有一个好工作，如果我更漂亮一点，我会更爱自己。我们容易责备自己，容易有负罪感，觉得自己不够好，不够值得，我们容易给自己固定某个标签，将自己固定在某个形象中，其实爱自己，指的是全然地接受现在的自己。可能，也许我们并不完美，也许我们犯过错误，走过许多弯路，但活着的意义不就是获得成长吗？我们所经历的一切都是殊途同归，为了成长并没有失去什么，并没有落后于谁。直到现在为止，所有我们经历过的每件事，都是此生要来学习的。露易斯海曾经说过，所有的疗愈，都只有一个方法，那就是懂得如何爱自己。只有爱自己，你才能靠近真正的自己。当一个人开始真正地爱自己的时候，TA的生活会变得越来越好，TA的人际关系会变得越来越好，TA的感觉、信念、视角也会变得越来越好，TA的生活态度也会变得越来越积极。生命就是自我探索的旅程，这一过程中我们不断地了解自己、认识自己、接纳自己。爱自己，并不是自私，爱自己才能更好地爱别人，所以在今天的练习中，我们学着去爱自己。这里的爱自己并不仅仅是一个概念、一个信念，你必须在你的外在世界里体验到他，你为了自己的感受去拒绝别人，你花时间做让心开心的事，你愿意倾听并遵循内心真实的声音，你了解自己的感受，清楚自己的需求，你的选择来自于自己最高的意图。
好的，我们开始今天的练习。你可以选择躺在床上或沙发上，感受自己的身体与床或沙发接触的感觉，感觉自己被稳稳地托住。你感觉很踏实、很放松，我们先来几次深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气……最后一次。
现在，自然地呼吸，想象你躺在一大片的白云上，非常地柔软舒适。让自己有意识地深入在云朵中。感受云朵温柔又坚实地托着你，你感觉非常的安全、非常的舒适。云朵轻轻地飘动着，你好像睡在摇篮里，非常舒适又放松。温暖的阳光洒在你的脸上，试着去感受这种放松与舒适，感觉温暖的阳光将你身体中的紧张一点一滴的融化、释放。你颈中的压力开始释放，放松，沐浴在阳光下，你感觉自己从头到脚都在放松。面部肌肉放松、眼睛放松，嘴角微微地上翘，感受这种美好；肩膀放松，腹部变得柔软，随着呼吸放松；双腿毫不用力地深入云朵中，感觉好像自己的每一个细胞都沉浸在这种温暖、放松、舒适的感觉中。你感觉非常地平静，现在随着倒计时，你越来越舒适、放松……
5，把整个身体交给云朵，下沉下沉再下沉……
4，身体放松、放松、再放松……
3，呼吸，越来越均匀，心情越来越平静……
2，大脑放松、放松、再放松……
1， 你的全身心都沉浸在放松和平静中……
现在，你回想一个从小到大你最开心的情形，可能是小时候在雨里奔跑、在草地里打滚，想象你当时的快乐，想象你笑得开心的样子，想象当时鲜活的画面，感受你此时嘴角的浅笑和内心的喜悦……
现在，深深地吸口气，到胸口的位置，轻声地对自己说，我生来是喜悦的、快乐的。
现在，再回想一个画面，从你出生到现在，哪个人最爱你，你的亲人或者你的朋友，或者是陌生人，你还记得他们哪个行为让你感受很有爱，或者是妈妈牵着你的手，或者是奶奶摸着你的头，爸爸为你扛行李的一幕，选择一个瞬间，定格在那一幕，感受他们的爱……
感受你的心是怎样变得柔软、温暖……
现在，对自己说，我是被爱的，我值得拥有爱。
最后，再回想这样的一幕，你成功的事情，周围的人都赞扬你、羡慕你，你为自己感到自信、开心……信任自己的力量感油然而生，对自己说：我相信我自己，我有我的天赋，这份包容和爱值得给自己，想像自己就站自己面前。当然眼前的自己也经历了那些喜悦、也经历了那些痛苦、难过、无助、孤独的时光，然后成就了现在的自己，如果说爱自己最基本的方式，那就是了解并接纳自己的感受，想象自己上前去拥抱自己，我爱你，亲爱的自己，我了解你的感受，我接纳当下的自己，我陪你一起成长……
现在，将注意力带到自己的呼吸上，回到自己的空间，你可以暂停一下，感受一下此时身心的状态……当你准备好时，可以慢慢地睁开眼睛，我们学习爱自己，远离那些无谓地消耗自己能量的人事物，愿你关爱自己的内心、爱惜自己的身体。
（正念练习END）
晚安！更爱自己，把自己当成最好的朋友、亲人那样去爱……
