20180210 【享瘦营】食谱分享六:无油版香煎龙利鱼

享瘦营 一

健身食谱 六

香煎龙利鱼-无油版

用最简单的食材做最美味的食物

香煎龙利鱼(无油版)的秘诀,就在于你一定要像对待素颜女神一样对待它。只可淡妆,不能浓抹。施以信任之手,还以艳惊之味。

无论是尊崇原汁原味的考虑,还是出于fit食谱适量、少油、少盐、高蛋白的减脂增肌规律,以下呈现的都是最简最优的料理方式。

在减脂餐中不止只有水煮的青菜,无味的白水煮鸡胸肉,还有好吃简单的龙利鱼,无论清蒸,水煮还是小炒都很美味。

说了这么多是不是有点饿了,现在我就来教大家用最简单的的方式做出无油版的:香煎龙利鱼

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食 谱

绝不失手的炒鸡好吃的龙利鱼向你跑来了

龙利鱼 250克
海盐 少许
料酒 一小勺
六月鲜 一小勺
黑胡椒 适量
其它调料 自行添加

=步骤=

❥ 提前一天晚上把龙利鱼拿出来化冻,清洗干净,切块备用;准备调味料六月鲜和黑胡椒,料酒忘了拍图。

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❥ 倒放料酒,六月鲜和鱼肉拌匀,静置一会,直接放入锅中,不用放油哦

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❥ 中火煎一面,撒上黑胡椒,五分钟左右,水收干即可

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❥ 换面再煎三分钟,略略两面焦黄,喜欢老一点,可以再煎的时间长一点

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❥ 前后差不多十分钟的时间,还可以用海盐,或煎牛排的调味品调换使用

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