一、本周整体践行情况总结

本周是90天践行V4.0的第一周，通过启动会开启了新的一周后，能量非常的饱满，感觉践行计划整体推进得不错，各项计划都比较顺利的展开，后退的情况少，坏习惯一出现就被控制。

刚开始周日和周一工作计划安排稍微紧凑了一些，压力比较大，稍后调整了任务计划，稍微轻松一些，下一步要逐渐找到一个最舒适的践行节奏状态，不紧不慢，稳步向前。

二、90天目标践行情况

1、每天阅读交易书籍30分钟、复盘/交易日志。（完成6天）

2、每天制定并发布三只青蛙。（完成7天）

3、每天锻炼1小时，减脂达标。（完成6天）

三、重点板块践行情况

（一）身心健康

1、睡眠情况

早睡完成得不好，3次23点以前睡觉，3次23点以后睡觉，需要重点提升的方向！

2、身体锻炼

（1）游泳2次，太极拳2次、公园散步1小时2次，碎片运动开肩/开胯时间频率增加，不错！

（2）周四游泳时间过长，回来发现有感冒症状，马上进行饮食结构调整，将发病因子扼杀在萌芽状态。

3、健康饮食

（1）基本没有在外就餐。偶尔两次在外就餐，也能够提醒自己，控制垃圾食品的摄入，重点吃蔬菜。

（2）在调理控制感冒的过程中，发现人体的吸收潜力远超过自己原来的设想，今后应该根据身体情况，而不是根据心理情况去进行营养摄入，最终以睡眠及精神状态作为检验标准。

4、心灵健康

没有进行冥想练习。

（二）效能与成长

1、优化了晨间日记模板

将晨间日记重点定位为：（1）目标提醒；（2）每日心得；（3）各版块汇总总控。

其它分项放到小版块中：（1）将交易的相关事情放到交易日志中（2）将价值观打分事情放到价值观打分表中；（3）三只青蛙放到三件事情中；（4）番茄钟放到FORSET和深潜打分中；（5）运动放到KEEP中

模板中增加了每天给自己说一句话的内容，激励自己保持状态，克服困难，完成任务，不断进步。

2、完成了7月月度检视

3、三件事情打卡

每天早上发布三件事情计划，每天晚上发布三件事情总结及心得，感觉每天的重点都被人监督，自己也找到方向，非常的踏实，做了之后很有成就感。三只青蛙可以让自己每天都有目标和方向，除了明白重点之外，同时每天都是一个完整的制定计划，实施计划，总结完成的闭环，每天都能对自己进行训练。

4、番茄钟与深潜练习

参加深潜活动之后，番茄钟运用明显增加，吃了20个完整番茄，总共深潜557分钟，完成了深潜7天训练活动。

用好几个番茄钟进行了深潜7天的总结，收获很大，知道了深潜的意义、达到的效果，和浮浅的区别，忙的三种境界、注意力的几种方式，舒尔特方格游戏，通过仪式感来切断原来的影响，深呼吸拉回，断网排毒、猴子与爱因斯坦的工作方式，饮食和睡眠对注意力的作用等等，不错的技能，可以不断复习，巩固。

本周，继续参加21天深潜打卡练习，巩固学习成果。

5、制定每日工作与生活事件计划表

按工作日和非工作对每日工作生活事件进行相对固话的安排，力争形成事件控制框架，目前只有早晚能有控制感，持续的体会和优化中。叶老师说，烂开始，不断优化，就会有好结果。

6、Omnifoucus深化使用

将每日的践行任务和计划前面纳入OF中管理，发现了可以将常规的践行活动放到一头一尾（早晚），这样可以为中间断腾出更多的时间。

每日价值观打分中，增加了每天完成多少件OF清单中的事情，可以有效知晓工作量。

7、教练技术第二次交流

（1）明白了人生的意思不仅仅是自己的成长，还需要与周边社会产生关联，对社会产生影响与意义才是真正的成功。

（2）通过场景模拟，寻找人生的意义，找到自己的船长以及船员。

（3）优化价值观，进行程度的评估，自己制定价值观打分表，对每天的行为打分，打分6天。

8、立即行动

基本当天能清空收件箱中的事情，立即行动后，身心慢慢能放松下来。

（三）事业发展

1、周一会议的总结系统全面又重点突出，整个知行合一的良好状态愈发明显。

2、立即行动的成果逐渐显现，停留在自己手上的事情已经非常少了，NJ内容的接入以迅雷不及掩耳之势完成了，感觉还是非常爽的。但是还有几件事情不能做到立刻行动，延迟了几个小时，错过了一些时机，下一步对于这类事情，应该动用思考体系1，马上行动。

3、整体控制感还是不错，下一阶段可以在重点难点上再进行突破。

4、对于社交、认人识人、采取什么样的心态和姿势，有了更深刻的认识，在社交交流之前、交流过程还需要进行更为充分的准备和控制。

（四）学习进步

1、每日30分钟书籍学习及交易日志坚持得不错，慢慢形成一种常态，不断累加。

2、听书《思考、快与慢》，明白了原来还有一些更底层的知识体系，这是下一步需要重点学习的。

四、心得与体会

1、运动成长与易效能关系

（1）写了一篇心得体会

（2）基本动作强化、节奏控制、慢而不停/不断迭代三大法宝。

2、节奏的控制与觉察

（1）设置5:00下班小闹钟，提醒自己严格控制时间节奏，完成一整天的整体目标。

（2）耍小视频，在每日坏习惯打卡中被觉察，马上进行修正，及时不漏洞。

3、要牢牢控制计划与目标

     周五被一件意外的事情影响，在没有完成常规计划任务的情况下，腾出时间去先做意外出现的事情，最后反过来影响了计划中重要时间的完成时间和进度，影响当日分值，这一点以后应该随时觉察，以目标和计划为优先，控制整个进程。

     周四也不自觉的就陷入被别人安排的场景中，一定要保持对自己计划、行动安排的控制权，不能轻易的妥协和改变，否则自己的计划与目标将会受到极大的挑战。

     对此有觉察，已经开始有意识的控制总体的计划安排。

五、下周计划

1、持续关注节奏控制与计划控制。

2、重点践行番茄钟和深潜

3、保持本周本周做的好的三件事情、价值观打卡、体育锻炼、健康饮食的延续性。

4、优化早睡时间，争取做到2天22:00之前睡觉，3天23:00之前睡觉。