拆页十五 松动信念的方法 《重塑心灵》 P41-42 

【R阅读原文片段】

一个人的思想、情绪和行为，都受他内心的信念系统所支配。一些局限性的信念，可以使这个人每当面对某些人事物的时候，不能做到三赢，并感受不到应有的成功快乐。

以下方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。

1.  改变标签

例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他。”（标签）

“不等待他回来便吃东西是照顾自己。”（新标签）

2.  改变标签的定义

例：“自己因为太饿而没有气力，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！”

3.  审视背后的动机。找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。

4.  极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？”

例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”

以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。

【I用自己的语言重述知识】

很多人在今天的环境里时常感到事情不如意，内心充满疲惫、无力感、愤恨、内疚，甚至厌恶生活的感觉。（Why）其原因便是一些自我局限性的信念所导致我们的行为不能产生好的效果。我们时常说的要“推开虚掩的门”、“拆掉思维里的墙”，说的就是要改变我们自我设限的人生，改变限制我们行动的某种不良信念。

(What)自我设限的信念比如：“应该如此”、“托付心态”和“没有办法”等。

“应该如此”比如限定“我应该怎样”，“他应该怎样”，“事情应如我所认为的发生”等。

“托付心态”通俗点理解就是“巨婴心态”，我们不愿意长大，不愿意主导自己的人生，而把自己人生成功快乐的控制权托付给他人。

“没有办法”是一种认命的态度，是一份导致我们无法获得突破的执着情绪。

只有改变了种种自我设限的信念，我们才能获得发自内心能感受到的的快乐和成功。

(How)李中莹所著的《重塑心灵—每个人都拥有让自己成功和快乐的能力》提出了改变消极信念的“标签法”，可分为以下四个步骤：

1.  打破旧有认知，寻找新标签替代。

2.  改变对标签的理解，赋予新意义。

3.  挖掘改变的深层动机和意义。

4.  思考拒绝改变给我们带来的后果。

【A1过去的相关经验】

我内心中有很多“我应该如此”的局限性思维，阻碍了我去获取自己的成功和快乐。就拿上个月的事情来说吧，上个月16日，我收到了华南理工大学MBA的录取通知书，这是我去年努力一年坚持梦想的结果，但我并未发自内心感到快乐，我甚至想要退学重考一年。我意识到，是因为自己没能考去北京，考上北京师范大学，而对自己感到失望和无力（我曾经考了三年北京师范大学的研究生，但没考上）。

（反思）是因为自己内心一直受到一个旧有标签心结的阻碍，这个旧有标签是——“我应该到北京工作和学习，才能真正的实现梦想，获得属于我的自信和成功。”后来我不断在思考，我能否用换一种方式来诠释我原有的标签，比如，“我实现梦想的途径并不只有去到北京这一条，我的梦想不该有地域的限制，应该更为广阔，比如广州、深圳，还有国外；并不是说在北京工作生活了我才能自信、快乐，真正的自信要靠自己内心的充实才能获取。”

【A2（将来如何应用）】

目标：用改变消极信念的“标签法”建立关于离婚的积极信念。

行动目标：

1.  改变旧有标签

旧标签：“离婚意味着人生的失败，意味着对父母的不负责，意味着对墨墨成长的消极影响”。

“离婚并不意味着人生的失败，也不必然导致对墨墨的消极影响，相反，如果不离婚，让墨墨从小生活在冷漠、僵化、争吵、没有爱的家庭环境中，才是对她更大的心灵伤害。”

2.  改变对标签的理解

“我努力过了，但他始终丝毫不愿改变。如果我看到问题而不去面对，明知彼此没有爱了还借口为墨墨而拼命维持，才是对自己和墨墨的不负责。我们的父母都希望我们过得好，他们有一天会宽恕和理解我们的决定，他们会像曾经祝福我们的结婚一样，祝福我们的离婚。”

3.  延伸如果不改变的后果

“我不愿意自己的生活一直被过去所困扰，不愿意自己的亲密伴侣给自己的全是负能量，除了墨墨，我们没有任何有爱的互动或连接，这让我觉得人生特别的失败和平庸。”

4.  审视想要改变的动机

“我们互相不能理解，我想要一个新的世界，而他不愿意改变，他从不给我任何支持，他给我的是各种刁难、挖苦、贬损的负能量。我认为，墨墨只有在有爱的家庭环境中成长才是对她有利的，我希望她能感受到爱，而不是感受到彼此的伤害。我会让墨墨知道，我们对墨墨的爱，不会因为我们离婚而有丝毫的改变；不论发生什么，我和你爸爸，都是这个世界上最爱你的人。”

（我在这里按照我的思维把原四步骤的第三和第四换了个序，因为这样我觉得这样更符合常理及更便于理解。）

【修改A2（将来如何应用）】

目标：接下来的半年时间，用改变消极信念的“四步标签法”帮助自己建立关于离婚的积极信念，接受离婚可能给我和我的家庭带来的影响。

行动目标：

1.  改变旧有标签

旧标签：“离婚意味着人生的失败，意味着对父母的不负责，意味着对墨墨成长的消极影响”。

“离婚并不意味着人生的失败，也不必然导致对墨墨的消极影响，相反，如果不离婚，让墨墨从小生活在冷漠、僵化、争吵、没有爱的家庭环境中，才是对她更大的心灵伤害。”

2.  改变对标签的理解

“我努力过了，但他始终丝毫不愿改变。如果我看到问题而不去面对，明知彼此没有爱了还借口为墨墨而拼命维持，才是对自己和墨墨的不负责。我们的父母都希望我们过得好，有一天他们会宽恕和理解我们的决定，他们会像曾经祝福我们的结婚一样，祝福我们的离婚。”

3.  延伸如果不改变的后果

“我不愿意自己的生活一直被过去所困扰，不愿意自己的亲密伴侣给自己的全是负能量，除了墨墨，我们没有任何有爱的互动或连接，这让我觉得人生特别的失败和平庸。”

4.  审视想要改变的动机

“我们互相不能理解，我想要一个新的世界，而他不愿意改变，他从不给我任何支持，他给我的是各种刁难、挖苦、贬损的负能量。我认为，墨墨只有在有爱的家庭环境中成长才是对她有利的，我希望她能感受到爱，而不是感受到彼此的伤害。我会让墨墨知道，我们对墨墨的爱，不会因为我们离婚而有丝毫的改变；不论发生什么，我和你爸爸，都是这个世界上最爱你的人。”

（我在这里按照我的思维把原四步骤的第三和第四换了个序，因为这样我觉得这样更符合常理及更便于理解。）